二、浑元腿功平衡力练习
为了在格斗中练成一腿支撑身体,用另一腿在空中连击对手而自身不致跌倒的能力,能充分发挥腿力大、可放长击远的特点,克服”起腿半边空”的毛病,必须进行平衡力训练,习者只要按下面介绍的方法进行练习,要不了多久就可以轻松地向任意角度进行攻击。
右脚支撑身体掌握平衡,左脚抬起伸直与腰同高,脚尖绷直(图14),左脚划弧成低位侧踢动作,右脚前脚掌银转成右脚尖斜朝右后方(图15),左脚收回来,右脚掌辗转朝右(图6),左脚向后弧形伸出,右脚掌辗转成右脚尖朝前(图17)然后左脚向前向左划弧成左足提膝动作,右脚支撑身体不动(图18),左脚向后向左再向前上伸直,右脚支撑身体(图19)，然后左脚向右划弧收腿右脚掌辗转成脚尖朝斜右后方(图20)然后还原成(图14)。这样一脚支撑另一脚不落地连续做以上7个动作,直到力疲为止,然后换左脚支撑身体,右脚提起做以上动作。注意:习者练习时,应以趾抓地,充分发挥脚底每部分的支撑作用,以增大支撑面。在开始练习中,动作可稍慢,精神集中,双手保持平衡。
三、浑元功节奏练习
大多数练武者,往往只重视腿技本身的练习,却忽略了成功施用腿法的关键—节奏。搏击爱好者大都知道在使用腿法攻击对手之前,往往出现一种跃动式的节奏,如果大家平时训练中没有注重节奏练习,在攻击中动作肯定很缓慢,很难在时机成熟的前提下发起攻击,而且不能保证流畅的连续攻击。下面介绍的方法就能解决以上问题。
(1)双脚开立,双手轻松举起,然后左脚跟踮起,同时右腿屈膝垂直上提击胸。
(2)上动不停,右脚下落踮右脚跟,同时屈左膝上提击胸。
(3)左脚跟踮起,右腿屈膝上提,同时用双手抱右膝。
(4)右脚跟踮起,左脚屈膝上提,同时用双手抱左膝。
练习时可以按四四拍的的节奏进行练习,也可配合的士高音乐进行练习。
四、浑元腿闪电踢击腿法练习
1、找一根长约36米的牛皮筋,左右紧系在树桩两端,在绳子上面练习各种腿法,在踢腿、收腿过程中都不能触及绳子开始时绳子的高度与自己腰部高即可,每天慢慢增加高度，一个月后则可轻松踢过本人的头水平高度,而且不需要压腿。
2、脚踝或脚背上系橡皮筋,另一端固定在树上练习各种腿法,要求踢腿有力,收腿快,每10次为1组,共3组。
五、浑元腿功力修炼秘法
1、两脚分开一尺左右,两足跟相对,两足尖外展成“一字形,双腿伸直,身体尽量保持中正直立,然后曲膝下蹲,两大腿成水平,双手在胸前合掌,保持以上姿势不动,力疲时由头带动身体向上站立,两腿伸直,这样重复做1015次(图21)这就是内家不传之秘—松髋法。
2、膝跪足面法:此法是内家功夫秘传松膝法,与形意拳蹲毛猴”有异曲同功之妙,膝松后腿力才能达到脚掌,练习时双脚并步站立,两手叉腰,膝部放松向下跪,胯部向前靠,使大腿与躯干尽量成一条直线,头向上顶,下颌靠胸;意念把膝跑到至脚背上(图22),就这样坚持站立,力疲时意念头部百会穴带动使身体重心由膝起至足。此功特点是练时酸麻胀痛难受,站起时就感觉到有一股热流由膝直流到脚底,感觉非常舒服,此功练成后腿胫部肌肉丰满,充满弹性,外力踢起根本不起作用,比泰拳胫部硬度训练强至10倍。
3、脚勾重物练习:习者坐在高凳上:双手又腰,上身保持中正,一只脚勾住重物做屈伸练习,此练习对扫踢技帮助很大，功成后一腿扫出如一根铁棒一样重创对手。
4、单腿蹲起练习,习者一腿支撑身体,另一腿前伸与腰平不落地,上身尽量保持中正,支撑腿做蹲下、站起动作,反复练习。