2、大头朝上马步兜杠(木杠离地)
在木杠不离地兜杠练习有了一定的基础后,就可以进一步练习兜木杠离地。兜木杠离地有一定的难度,开始可以将手兜木杠的位置放低一点,就是手的位置接近木杠的中心重心,兜起来相对容易,兜的时候使木杠的翻转度也大些,这样有一定的托力,可以先体会木杠离地时兜劲的时机与用力的节奏。逐渐使手的位置移向木杠的大头一段(图8、9、10、11、12)。
要领:木杠在两手中间呈竖立左右摇摆状态,木杠尽量不落地,全身协调一致,左右两手“迎送相当”,即右手兜送时,左手迎接,左手兜送时,右手迎接。还要注意重要的一点是左右手之间的虚实变化,兜木杠之手为实,另一手为虚，虚实交替变化要快而灵,即兜完后即刻放松,如果不能即刻放松,就容易出现僵力、硬力的现象,使兜杠变得既费力又不美观,也失去了练习听力接劲的意义。
3、小头朝上马步兜杠(木杠离地)
变木杠为小头朝上,增加了离地兜木杠的难度,由于下面加重,木杠极易脱手落地,这就要求兜杠时要更加细心地体会木杠在手中的变化,手中之力总与木杠下坠之力有一定的角度,并有一定的缠劲,如能兜木杠如粘在手中,即可以发展太极拳沾粘连随的功夫。
(三)推木
(三)推木杠
1、马步推木杠
预备式
木杠的大头朝上,木杠的小头靠在墙根,墙上有海绵垫,身体面对木杠成马步站立,右手托住木杠的上段,左手在左腰侧,手心向上,目视前方(图13)
右手前推使木杠怏速贴墙,随即木杠自然弹回,左手缓冲接住木杠,随即前推。如此反复(图1415、16)。
要领:马步站桩要两脚五趾抓地,屈膝下蹲,上体正直。推杠时转腰顺肩,手臂不可全部伸直,肘部微屈保持弹性,手指要张开,指尖有力。
作用:可以快速发展推按之力,可以发展上肢的力量耐力,同时发展下肢的力量,更重要的是发展腰腿手臂三者之间用力的协调配合。
每次做5-8组,每组30次。
2、弓步推木杠
预备式
木杠的大头朝上,木杠的小头靠在墙根,墙上有海绵垫,身体面对木杠成弓步站立,右手托住木杠的上段,左手在胸前。目视前方(图17)
右手前推使木杠快速贴墙,随即木杠自然弹回,仍以右手缓冲接住木杠,随即前推。如此反复。也可以左右手交替接推木杠,两腿前后互换练习(图18、19、20)
要领:弓步站桩要两脚五趾抓地,前腿屈膝下蹲,膝盖不可超过脚尖,后腿微屈有弹性,上体正直。推杠时转腰顺肩,手臂不可全部伸直,肘部微屈保持弹性,接杠时身体松沉同时要转腰蓄力,推时手指要张开,力贯指尖。
作用:同马步推杠。
每次做5-8组,每组30次。