毛明春
要想使太极拳应用于实战搏击,不仅需要有太极拳的搏击理论和技术,更重要的是需要具备全面的身体素质和心理素质。身体素质和体能是发挥太极拳技术的基础。本文所探讨的木杠功属于太极拳的专项素质和技法训练,它将身体素质、体能和太极拳的特种技术有机地结合在一起,通过科学、系统的训练,可以发展力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质，还可以发展手臂部的沾粘劲,周身的听劲,以及两手臂的接劲、发劲等等。
一器材:木杠一根,木杠的大头直径约20厘米,小头直径约15厘米,木杠长140–160厘米(根据身高和力量可以调整木杠的长短),木杠需抛光上漆,不能有毛刺。另需海绵垫一块。
二、方法
(一)仆步兜杠
1、预备式
木杠的大头朝上,垂直立于地面,身体面木杠而立,右手扶于木杠的上段,左手自然下垂。目视前方(图1)
2、左仆步兜杠
身体重心右移,右腿屈膝全蹲,左腿伸直,两脚掌全部接触地面,成左仆步式,同时木杠随身体的下式向右倒,右手接着木杠使木杠大头在身体右侧,左手扶在木杠的中段。目视木杠大头(图2)
3、右仆步兜杠
身体略起,两腿蹬直,随即身体重心左移,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,两脚掌全部接触地面,成右仆步式,同时右手向左侧兜木杠使木杠向身体左侧倒去,左手接木杠的上段，使木机大头在身体左侧,右手扶在木杠的中段。目视木杠太头（图3、4）
如上动作,重心左右移动成左右仆步交换,木杠随重心的移动在两手中左右兜动。初练时可以根据体力做5-8组,每组10次(左右各为一次)。
要领:仆步尽量做倒一腿全蹲,一腿仆直,两脚不离地面,兜杠要柔和有力,另一手接杠时要有缓冲,不可硬碰,兜杠、接杠要与下式、移重心协调一致。
作用:发展下肢的力量和柔韧,同时发展上肢的力量和听劲以及全身配合用力的协调。
(二)马步兜杠
预备式
木杠的大头朝上,垂直立于地面,身体面木杠而立成高马步,右手扶于木杠的上段,左手自然在腰间,手心向上。目视前方(图5)
马步兜杠分为三个训练步骤:初练习者首先练习木杠不离地的兜杠方法,第二步是有一定基础后练习大头向上的离地兜杠方法,第三步是小头朝上的离地兜杠方法。
1、大头朝上马步兜杠(木杠不离地)
由预备式开始,右手向左兜木杠,随即左手以手掌缓冲相接,紧接着左手向右侧兜木杠,右手以手掌缓冲相接。反复兜练(图6、7)。
要领:两手臂保持屈肘,高与胸平,兜木杠时,如右手兜则与右腰侧、右腿侧协调用力,左侧亦然。兜木杠时要细心体会木杠在手中的缓冲和随即的弹发,不能出现硬碰、硬拍、用僵力的现象。木杠在两手中运动的范围左右约一尺的距离。