谢永广/整理
一、意拳定步技击试力概要
意拳试力总共有十几种,他们共同的特点就是把站桩时所摸到的浑圆力,通过试力的形式加以放大。站桩时小动、微动所求取的浑圆力,通过试力的练习,在肢体位移的状态下,继续运用意念诱导,进一步体会在身体动起来之后是否能够继续掌握浑圆力,可以说试力就是站桩在空间的延伸,是通向技击的关键环节。姚承光先生曾经讲过,试力的练习极为重要,初习者要慢做,要注意体会意中力,要由慢到快,由快到慢,放松的反复练习。试力练习在推手和散手中起着很重要的作用,所以学习意拳的朋友们一定要给予试力以高度的重视。
二、意拳定步技击试力功法
1、定步平推试力
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势,将左脚顺着脚尖的方向(斜方向45度)向前迈出一步的距离,再横向外移一个脚掌的宽度。左脚跟要虚,这时两脚的位置即前人所说的丁八步。两足前后力量重心分配为五、五,各占身体重量的一半。步子定位后,双手慢慢抬至胸部的位置,两手相距两至三拳,手心朝下,手指前伸微曲。这时再逐步调整下身部位,左脚膝盖略曲,膝盖突出部位略向前指,周围似有小棍支撑,足趾似有扒地之意。同时右腿后胯意向后指,有微微上提之意,与左腿前方似有弹簧前后相争,两腿外缘意念微向内裹,同时两膝微向外张。将下肢调整好后,再意念假借我们站在齐胸深的水中,双手五指与岸上的大树各系五根弹簧,双手的手掌,手臂肘部轻轻扶按在漂浮在水中的木板上,好象双手能借用漂浮在水中的木板放松的搭扶在上面。这时意念假借向后拉动时,双手五指把系在大树上的弹簧有缓缓拉长之意,要细心体会拉动弹簧时的阻力感。此时配合肘部有微微外分的意思,双手的手指、掌心、手臂下侧有微微下按、上提之意。回拉时要细心体会回拉、外分、上提的三种力。要以回拉的力为主,以外分上提的力为辅。要注意手回拉时由于肘部的外分,回拉双手的掌部有向内微微旋转,腕部有微微外旋之意,两手相距仍然是二至三拳的距离。身体在向后下坐靠时要体会背部、腰部、臀部、腿部后有挤动水的阻力感,这时后腿微微下坐时与前腿内侧微微的外分,前脚五指有微微扒地之意,头与前脚相系的弹簧有微微上下相争,双手大约拉至距胸部尺许远就不要再拉了,仿佛双手扶按的木板轻轻接触了自己的身体,这时身体的重心是后七前三,随即双手再慢慢向前推去,双手五指把拉长的弹簧慢慢的顶回,双手掌部、手臂下侧有下按木板之意,推动木板在水中缓缓向前,这时双手臂内侧有挤合之意,双手在向前推时内含下按、挤合、向前的三种力,同时身体有微微向前推动水的阻力感,后腿应配合有下踩前蹬,前脚掌微微下踩,后腿内侧与前腿内侧有向内挤合之意,要体会双腿内含的三种力。在向前推时,前手的掌跟部位正好在前脚的位置,前腿膝部不要向前推的过大弯曲。这时身体的重心为前六后四,练习时要慢,用意不用力,可以反复多次去做,细心体会整体运动时身体各部的阻力感。(见技术图示1、2、3)
2、定步开合试力
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势,将左脚顺着脚尖方向迈出一步,再横向移动一个脚掌的宽度,左前脚足跟要虚,这时两脚的位置即前人所说的丁八步。步子不能过大或过小,步子过大则不法不灵,步子过小则影响整个身体的平衡和灵活。要以前脚能较轻松提起,重心为前三后七(前伸的左脚大约相当与自己脚掌的长度或后脚力量重心为五五,两种步法的重心都可运用,前者可以开始向里挤合练习,后者可以进行向外分的练习,步子站好后,慢慢将双手抬至前胸的高度,手指,手心,腕部,手臂相距二至三拳,手指微曲前伸,意向前指,左脚在前,左手高度大约在肩部位置,左前手前伸时似掌根不超过左脚尖为宜,右后手伸出时,比左前手高度矮半掌,距离比左前手近半掌,意念假借,我们身如巨人站在很深的水中,双手的十指与河岸的树上或墙上系上弹簧,双手腕部扣,双手的五指横着各系五根弹簧,相对的手心,腕部,肘部,手臂内侧都有很多的相对的相系的弹簧,前后腿分开的空间都有很多弹簧相系。姿势摆好后,意念假借,双手慢慢向外分开,要突出腕部意向外指,双手分开大约四五十厘米宽,意念假借双手十指,手心,腕部,肘部,双臂内侧相系的弹簧被拉直了,在拉就会断了之意这时双手在拉时应细心体验有外分,上提,微微回拉之意的三种力。双手在外分时,同时配合身体微微向后下坐靠,细心体验后背,腰部,臀部,大腿,小腿后部仿佛真有把水或树有微微挤动之意。同时体会把前后腿之间内在的弹簧缓缓拉开,有前后相争之意,外分之意,左前脚掌五指微有扒地上提之意,细心体会腿上的三种力摸索。相外分开结束时,身体的重心是前三后七,随即接着做合的试力,在向里合时要突出以掌根为主,同时配合把双手五指,手心,腕部,肘部,手臂内侧的弹簧慢慢向内挤,有前指,向内挤合,手臂有微微向下按三种力,同时配合身体慢慢有向前挤动水的阻力感,同时意念假借把两腿内在弹簧,也同时慢慢的向内挤合,两腿随着身体移动,有向前之力,左前脚掌有微微下踩的力这时要细心体会腿上的三种力,双手向内挤合到两至三拳时,把弹簧压成体就不要在合了,这时身体的重心应是五五或前六后四即可,做丁八步开合试力时一定要用意不用力,注意手指梢节与外界始终有前指之意,向内合时手指梢节与岸上的弹簧形成三角形向内挤合,向外分时要注意把手指梢节的弹簧随着手臂外分时形成三角形缓缓拉开,意力不断如此反复循环去做。做的时候一定要慢,要松,细心体会手臂身上及腿上的整体感觉,姿势上要注意随时检查是否变形,同时要注意呼吸方面要顺其自然,不可紧张,要用意不用力。(见技术图示4、5、6)
3、定步拨水试力
站立姿势与丁八步平推试力相同,身体的重心为前三后七,前脚的后足跟微微离地大约一厘米左右,前脚五趾微有扒地这意。姿势站好后,将双手五指分置于大腿两侧两手距大腿两侧约为四至五拳,双手的掌心向前,手指外指微曲,高度大约在腰胯两侧,前推时要以掌根为主,意念假借,我们站在齐胸深的河水或海水中,身体的胸腹部,大腿小腿都有与水有接触之意,双手的手指,掌心,掌根,腕部,手臂都与水有接触之意,这时将双手缓缓的向前推,在前推水时要细心体会有向前,内合,向上的三种力(即向内螺旋力)、在向前推水时,要细心体水从五指缝中,手掌,手掌两侧,手臂两侧有缓缓流过去了阻力感,同时配合双腿向前下踩的三种力,向前拨完止住时,身体的重心,两腿的力量分配为五、五的位置,拨完之后随即缓缓回拨,回拨时一定要突出腕部外侧为主,掌心微收,突出双手肘部有外分的意念,双臂在缓缓后拨时,要体会有向后,向下,外分的三种力,要细心体会双臂腕部两侧的水有缓缓被拨开的感觉。双手慢慢拨回到站立时的定势位置,同时身体也慢慢的向后微靠,体会身体推动水的阻力感,(包括肩部,背部,腰部臀部,大腿,小腿后部),身体,手臂在向后运动时,双腿配合有向下,两腿外分,前脚五指微微扒地,头微微领上的几种力,在练习试力时定要慢做,快则阻力感不强,慢、松是练习试力的关键,只有慢松的练习,才能把在站桩中获到的感觉加入到放大体会,要细致的体会全身上下,左右,前后的阻力,万不可操之过急。(见技术图示7、8、9)