5、运动后立即洗浴
武术队员有运动后立即洗浴的习惯其实这样做是不科学的,因为人在运动时肌肉血流量增加,当训练停止后增加的心率和血流量还要持续一段时间,若此时立即进行洗热水浴,就会增加皮肤内的血流量,血液会过多地进入肌肉和皮肤,会导致人体的心脏和大脑供血不足,易发生头昏眼花甚至休克、昏厥等现象;而运动后立即洗冷水浴,由于人体在运动出汗时对寒冷的适应性很差,如果突然用冷水冲浴,皮肤黏膜的血管会骤然收缩,抗病能力下降,回收心脏血液突增,加重心脏负担,同时汗腺排泄孔猛闭,汗流贮留于汗腺之中,极易引发呼吸道疾病,所以,无论是热水浴还是冷水浴都不要在运动后立即进行,应休息15-30分钟之后再洗浴。
6、空腹训练
在大运动量时不可空腹训练,因为这样会使体内贮备的糖元大量地消耗,会发生低血糖症状,即头晕、头疼、眼前发黑、胃痉挛、胃疼、胃炎等不良后果。
7、不讲皮肤卫生
皮肤是人体的保护器官和感觉器官,并参加调节体温和排泄废物的作用。一些武术队员有不讲卫生的习惯,如此可导致体味酸臭、皮肤搔痒、面疮及皮肤病的发生,不利于身体健康:此外还有些武术队员不注意光照的危害,当然适当的阳光照射对皮肤健康是有好处的,但由于烈日长时间的曝晒,则会造成强烈的紫外线照射,加速皮肤衰老,使皮肤失去弹性出现皱纹黑色素沉积,严重时出现皮肤红肿、水泡、脱皮及皮肤癌等病,因此讲究皮肤卫生对每位运动员都是非常重要的。
每天按时洗脸、洗身,还要养成在饭前、便后洗手的好习惯,训练后要洗澡、擦身,保持皮肤清洁,因皮脂腺分泌的皮脂具有滑润皮肤的作用。所以在洗澡时应选用碱性小的香皂和洗浴液,当遇皮肤干躁、常有皮屑脱落时,可在洗浴后涂抹些护肤膏。
另外,在夏季训练最好避开强光照射,如条件不允许,则应佩戴遮阳帽,在裸露的皮肤上涂上一定量的防晒霜,以起到保护皮肤的作用。
8、着装不科学
武术队员着装不科学也易引起损伤的发生,如穿内衣过紧而且质地是化纤、针织的衣物,易擦伤皮肤和产生静电、患皮肤病,又如穿过小的运动鞋容易挤伤脚趾、患上水泡和鸡眼,穿高跟的鞋进行运动会引起踝关节损伤等,为此,运动员着装要讲求科学性,服装大小要合体,勤洗勤换,保持干净,衣服要根据不同季节、气候变化而增减,夏季宜穿着透气性好、吸汗性强的衣服,冬季宜选穿保温性好的衣服、内衣、内裤应选宽松、舒适的纯棉质地为好,运动袜要选择优质、全棉的产品,因其不仅有良好的吸汗性,还有弹性,能充填脚与鞋之间的空闲,防止脚底磨伤;鞋的选择要大小合脚、透气性好、鞋底坚固耐磨、富有弹性。