谢永广/整理
1、走步平推试力
站立的步法与手型的姿势与丁八步平推试力相同,站立时身体腿部、手臂的意念活动与丁八步平推试力的定势相同,身体重心为五、五位置。姿势摆好后,开始向前行进,这时右后腿脚掌缓缓向前蹬,前腿膝部微微弯曲,将身体的重心慢慢向前移动到左脚掌上,这时身体的重心为前七后三。身体重心慢慢向前移动时,双手的外型不要变化,意念假借双手的五指、掌心、腕部及手臂下侧扶抱在水中漂浮的木板上(要放松地去扶按)身体在向前移动时要体会把泥水有挤动之意。这时左脚掌微微前蹬上站用身体带动右后腿脚掌平行从烂泥中慢慢拔起离地大约公分左右,不要与地面摩擦,右后脚尖开始缓缓地向左脚跟内侧慢慢向前,向斜前方行进:行进时双腿的意念活动,头与右后脚上下相争的意念活动与走步分挂试力腿部意念活动相同。在右后脚掌平行从地面拔起的瞬间,双手同时配合慢慢回拉,假借把五指、腕部与远处树上相系的弹簧缓缓拉长,把双手手臂下面扶按的木板仿佛有拉回之意:回拉时有向后,肘部外分,上提木板之意的三种力以回拉的力为主,外分,上提的力为辅。回拉时由于肘部的外分,双手的手掌微微向内旋,双手的掌跟外侧向外旋,这时右脚掌缓缓向前行进到超过左脚尖一脚掌距离时,右腿右脚掌缓缓向前指,向外分,向斜前方横趟,意有把烂泥、蒿草横着超开之意。这时右脚掌轻轻落在丁八步桩法位置,双手这时已回拉到离胸部尺许远就不要再拉了,这时,双手星丁八步平推试力回拉完的姿势,身体的重心为后七前三。随即意念假借将双手平行慢慢向前推出,缓缓将双手十指和腕部相系的弹簧向前顶压回去,将手臂下面扶按的木板缓缓推出。前推时要细心体会有向前内合、微微下按的阻力感,要突出以前进的力为主,内合下按的力为辅。前推时双腿部的意念要求和身体挤动泥水的意念与丁八步平推试力向前推的意念要求相同,推完时姿势呈丁八步平推试力定势位置。这时,右后脚已变为前脚,左脚变为后脚。双手在向前推时要顺着自己鼻梁胸窝的中线平行推出,不许向右脚尖斜前方推出,这时身体重心为五、五位置。接着练习左后腿行进的试力,这时将左后腿的脚掌缓缓下踩、前蹬,将身体的重心缓缓移动到右脚掌上,此时身体的重心为前七后三,这时右腿前蹬上站,用身体带动左后腿平行从烂泥中缓缓拔起,左后脚顺着右脚跟内侧缓缓向前斜前方行进,向前行进时,双腿的意念要求、身体挤动泥水的意念要求、双手十指腕部及手臂下侧的意念要求与走第步平推试力要求相同。左脚横向外分到丁八步桩法的位置时,脚掌轻轻落下,足跟微虚,双手已呈丁八步平推式力回拉的姿势;随即向前推时,双腿部的意念要求和身体挤动泥水的意念要求与丁八步平推试力前推的意念要求相同,向前推完时姿势呈丁八步平推试力的定势位置。如若继续行进手型的变化、腿部、身体的意念要求同上。(见技术图示1-9)
2、走步开合试力
站立的姿势与丁八步开合试力相同,左脚、左手在前,身体的重心为五、五的位置。双腿的意念要求为假借踩在烂泥或蒿草丛中,腹部、胸部假借有水阻挡,双手的高度在胸部位置:两手相距两三拳的距离,双手的五指、腕部似有弹簧与远处的墙上树上相系,微有前后相争,双手的五指、手心、腕部及肘部、手臂内侧的意念要求与丁八步开合试力相同。姿势站好后,右后腿脚掌缓缓前蹬,身体也同时慢慢向前移动到左前脚掌上,这时身体的重心已成为前七后三。身体在向前移动时,要细心体会右后腿、前腿仿佛把烂泥蒿草微微有挤动之感;身体重心慢慢向前移动时,双手的外型不变,意念假借双手掌臂微微扶在水中漂浮的木板上,要求放松地扶按。这时左腿微微前蹬上站,用身体带动右腿脚掌平行从烂泥中慢慢拔起,大约离地一公分,不要与地面摩擦;用身体带动后脚尖缓缓向左脚跟内侧慢慢向前,向斜前方行进;头与右后脚掌似有弹簧微微上下斜面相争,站立的左腿前胯部、前膝部、脚尖部意向前指,右后腿的前胯部、膝部、脚尖部同时意向前指。左右腿在微微向前行进时,意念假借把阻挡的烂泥蒿草缓缓地趟开;在右后脚平行从地面拔起的瞬间,双手同时配合慢慢地外分,外分时一定要突出以腕部的外侧、双臂肘部为主,回拉、上提的力为辅。右脚掌缓缓向前行进到超过左脚尖脚掌距离时就不要再向前走了,这时右脚掌、右腿缓缓地向前指、向外分,向斜前方横趟,意有把烂泥蒿草横着趟开之意,头与右脚相系的弹簧有上下斜面相争之意,这时右腿右脚已满到丁八步位置。慢慢将右脚掌尖落下,右足跟微虚:这时双手向外已分开大约40-50公分时就不要再分了,这时身体的重心是后七前三了。随即接着做合的试力,里合要以掌根为主:同时注意双手五指、手心腕部、手臂内侧一起配合向内挤合,有挤合、前指、下按的三种力,要突出以合的力为主,前指、下按的二种力为辅；身体配合微微有向内挤动水的阻力感,左后脚掌慢慢下踩前蹬催动身体缓缓向前,左后腿内侧与右腿内侧似有弹簧向前挤合,右前脚掌微微下踩,这时身体的重心已移到五、五的位置:双手向内合到相距两三拳的位置,双手双臂内侧在向内合时仿佛把顶着的弹簧挤压成一团就不要再挤合了。这时如若继续行进,拾左后脚时,其意念要求与行走右脚时意念相同,身体和手掌、手臂的意念要求相同:左脚掌落地时身体重心、双手、双臂向内挤合时意念要求相同。(见技术图示10-17)
3、走步拨水试力
站立的步法与拨水试力相同,身体的重心为五、五的位置,双手的掌心呈斜面向上,于指微曲前指,双手的高度大约在胸部的位置,两手相距两三拳距离。双腿假借踩在泥或蒿草丛中,腹部、胸部假借有水阻挡。姿势摆好后,右后脚掌缓缓下踩、前蹬,催动身体向前脚移动,其意念活动与走步开合试力的腿部身体的意念活动相同,用身体带动右后脚离地的瞬间,右后脚掌尖进行的路线与走步开合时一样;双手同时配合,要突出腕部的外侧、双肘外侧向后向外拨水,要细心体会手指缝、手掌外侧、手臂外侧似有拨水的阻力感;这时双手已回拨到胯部的两侧,右后腿右脚也同时进行到丁八步拨水试力的定势位置,右脚掌轻轻踩地,这时身体的重心为后七前三。右腿右脚掌在前行时,双腿及头与右脚上下的相争力与走步开合试力双腿的意念要求一样;双手在向后拨水时要突出向后的力为主,向下、向外的力为辅。随即左后脚掌下踩、前蹬,两腿内侧挤合,右前脚尖下踩,催动身体向前,双腿的意念要求与走步向里合时的意念要求一样。双手在向前拨水时要突出以掌根为主,向上、向前内合,以向前的力为主,向上、内合的力为辅。将双手拨回到起势的位置,身体的重心为五、五,双手的掌心呈斜上方,双手相距两三拳的位置。向前拨水时要细心体会有拨动很多水的阻力感。这时如若继续行进,抬左后脚时,其意念要求与右脚的意念相同;身体挤动水,手掌、手臂向后拨水时,意念要求相同;左脚掌落地时,身体重心为后七前三;在向前拨水时,身体催动双手,双臂向上、向前、内合时意念要求相同。(见技术图示18-28)