在整个横踢技术过程中,四肢与躯干完成了一个复合运动,即在起腿的刹那间,上肢、下肢与躯干同时伴随曲伸与外展动作。在启动瞬间人体后腿髋关节在蹬腿的同时伴随着内旋动作。髋关节在先曲后展的过程中,主要是臀大肌、大腿收缩肌、股二头肌、半肌腱等肌群在近固定时作向心工作;髋关节内旋则是臀中肌和謦小肌前部及阔筋膜张肌在近固定时所作的向心工作。同时到小腿折叠是膝关节由股四头肌在近固定时作向心工作完成的,踝关节在最后击打到目标的瞬间主要是右小腿三头肌和胫骨等肌肉在近固定时所做的向心工作完成的。此时,踝关节周围的肌肉处于一种紧张状态,使全身的力量能更好的集中在脚背上。
人体运动中相对不同的参考系数其运动的结果是不同的,在下肢完成横踢技术最后一瞬间是由于躯干与上肢整体牵拉、带动下肢,因此涉及到肢体摆动中攻击摆动腿相对静坐标系的速度,可称为绝对速度,而相对动态的躯干的速度为相对速度。并且躯干相对静坐标系的速度为牵连速度;所以在出腿的攻击瞬间即绝对速度实际上是下肢大小腿的摆动速度与躯干转动速度的矢量之和。
通过以上对横踢技术幅度与速度的分析,我们可以知道由于肢体摆动过程中肩、髋、胯所对应的夹角是曲伸摆动是很关键决定于最后发力瞬间爆发力的大小(如图7,图8)。如果其角度过大,增大了肢体的转动惯量,但对提高肢体的速度、加速度不利;如果其角度过小,又不利于肌肉的收缩,同样收不到理想的效果。因此,强调横踢技术动作的规范性与科学性是至关重要的,特别是对于跆拳道初学者来说,应从每一个细小环节入手,捉住本质,严格训练。以下介绍些横踢技术辅助训练方法,希望对练习者有所裨益。
1.折叠连续出腿
练习者实战姿势站立,提起一腿,转髋折叠大小腿于右侧,小腿连续向前快速弹出,再回收,如此反复20-35次为一组。经过一段时间训练后,可在小腿处缚住一沙绑腿进行练习。初学者水平所限,可将双手扶于栏杆处,然后再进行此动作训练(如图9、图10)
2.压髋
练习者抬起一腿,将踝关节以下部位放于比自身腰高5-10公分的地方。双手握拳放于身体两侧。然后,身体向抬起腿方向,大小腿作不停做曲伸性运动。注意上体与抬起之腿要在同一直线上。压髋的另一有效方法是跪坐于垫子上,两腿折叠打开,然后髋部尽量向下压(如图11、图12)
3.扭腰
练习者两脚开立与肩同宽,双手上举放于身体两侧,然后以腰为动力源带动下肢快速来回旋转。20-35次为一组。
4.高抬腿
练习者前后开立站立,双手放于身体两侧前后摆动,上体正直或微前倾,后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行,绷脚尖),,并稍稍带动同髋部向内旋大小腿尽量折叠,直腿足前掌著地,在落地的同另一腿的大腿也积极向前提膝重心要提起,两腿如此上下交替(如图13、图14)
5.仰卧起坐
练习者找一用于仰卧的毛巾或垫子。然后双膝弯曲仰卧,双脚着地。双手置于脑后,运用腹部肌肉,将肩部抬离地面一些(注意:不是坐起),然后慢慢放低身体。开始时做2-3组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次(如图15、图16)。
6跳绳
练习者找一有弹性和用于跳绳的场地,比如垫子或木地板(条件不允许也可在水泥地面上跳跃)。练习时应保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。连续跳3分钟为一组,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到10分钟以上。通过此法训练可让下肢的四头肌、腿筋及腿肚等得到有效锻炼。
通过以上素质训练方法,练习者根据自己的身体素质找出适合个人的练习方法。注意:掌握、运用好横踢技术还必须加强柔韧性与协调性练习,有些练习者先天条件差点,但是通过后天的培养,随着训练、比赛的不断加深，也可以使自身各方面素质有所提高。