坐如钟,立如松,行如风,卧如弓。
这是从养生角度对人提出的要求。
钟放于案,不偏不倚。人坐如钟,挺直躯千,胸廓不受压挤,内腔开阔,心脏能顺利进行血液循环,肺脏便于进行气体交换,胃脏有利于消化。对青少年来说,还有利于锻炼他们具有健美的形体。
立松之姿,挺拔俊俏。人立如松,不仅有利于形体及循环、消化、呼吸方面的功能,还能调节全身肌肉运动,是锻炼肌肉骨骼最普遍最简便的方法。
四季之风,善行多变。人行如风,既能培养人的朝气蓬勃的气质,灵敏反应的能力,同时对人体骨骼、肌肉及各部内脏器官是个良好锻炼。
长弓微曲,求其自然。人卧如弓,是最科学的睡姿。按中医说法,这种睡姿可防成熟男子遗精。而精可生气,气可生神。精气神健旺，入气健康。按西医说法,似以右卧姿为最,可减少身体对以及的压迫,可促进胃肠蠕动。这种睡姿,可提高睡眠质量,从而有利于解除疲劳,恢复精神。
酸多练,痛少练,麻不练。
武术运动给人带来的好处不必赘述。而过量的锻炼,也会给练者带来危害。这在武术界叫“练伤”。“练伤之前身体总会有征兆出现,针对征兆控制运动量,就可以避免“练伤”。
初学武术的人,身体肌肉常常有酸、痛、麻的症状。前辈武师在长期锻炼中总结出一条对待这些症状的经验,就是“酸多练,痛少练,麻不练”。
酸,一般说来是锻炼中产生的正常生理现象。它是由于肌肉肿胀、韧带拉长引起的。这种酸感对人体无害,不仅应当坚持锻炼,而且可以适当增加运动量,以使锻炼部分得到足够的刺激,早日达到质变。如果酸感严重,也不可怕。局部按摩、涂抹松节油后揉擦,均可减轻酸感。只是不能停练。虽然停练可以止住酸感,但是锻炼也便收不到效果了。
痛,是肌肉疲劳的象征,或是身体受伤的症状。前者是由于初习者运动量太大造成的,后者则是外伤所至。肌肉过于疲劳,会引起炎症;身体外部创伤会造成出血或血肿:软组织损害或韧带撕裂。这时应先治病伤,免至严重。待疼痛缓解,乃至消失,再恢复正常练习。在疼痛未缓解前,运动量应适当减少。
麻,是肌腱拉伤的症状。它往往是由于练习不得法,用力过猛所至。出现麻的感觉,而继续猛练,就会发生“练伤”事故。因此,必须暂时停止练习,做轻微活动,促使肌腱恢复原状。待不麻之后,方可再练。
这条谚语是武术前辈的经验谈,又含有一定的科学道理。初习武者以此指导自己锻炼,定能收到预期的运动效果。
金津玉液莫轻抛
武术前辈常称唾液为金津玉液,强调练武之时,舌抵上腭,使唾液频生,吞咽下于丹田,延年益寿。这便是养生家讲究的“鼓嗽生津”,“咽津延年”。
医书中说,唾液中含免疫球蛋白、粘蛋白、氨基酸、唾
液淀粉酶、激素以及钾、钠、钙等多种成分。它能帮助食物消化,缓和胃液酸度,保护牙齿健康。唾液中的激素能促进细胞的生长和分裂,加速细胞内蛋白质的合成,对青少年的眼睛、肌肉和关节的发育,有良好的作用。唾液还有助于保持青春活力,延缓器官的衰老。唾液对人体确有不可忽视的作用。
因此,习武者在运动中“频生津液”是促进健康的方法之一。而运动中或运动后大量饮水和吐唾沫的习惯是不良的。