墙靶:由厚约2CM的高泡制成,弹性极好,着力点部位在其保护下可承受大力撞击,且可以充分体验到撞击瞬间的得力感,不论对初学者还是高水平的习武者都适用。
一般来说,以墙壁为阻力物的训练多以上肢技法为主,而下肢技法宜用木桩、挡板等作为练习对象。
2、吊式沙袋击打法:即以特定技术动作反复击打垂吊于半空中的沙袋。由于沙袋的重量可以控制,因而可以通过调整沙袋的重量来增加身体适应的难度,以不断突破原有的适应条件,增大刺激作用,促进功力更快提高。击打吊式沙袋具体可有以下几种方法：
①中小重量固定击打法:所用重量较小(自身体重80%以下的沙袋)或中等(80%-100%),每组以单个动作击打20-30次,重复若干组。这种练习主要在教学和基础训练阶段使用。用途是学习动作技术,形成正确的动力定型或纠正技术错误。作为功力的辅助性练习时,也可以用来提高组合动作的打击力和频率。这种方法的不足点是,如长期进行这种练习,重量变化就可能破坏动作结构,同时也不能发展最大打击力,因此要与其它方法交替使用。②大重量固定击打法:用大重量(自身体重的100%-150%),每组以单个动作击打20-25次,重复若干组。这种练习强度大,对发展打击力、巩固正确技术动作都有良好作用,因此在训练的初期和高水平时期都可以采用。③超重量固定击打法:用自身体重150%以上的重量练习,每组以单个动作击打15-20次,重复3-5组。这种练习可迫使训练者动员其储备能力,是提高打击力的有效方法。但这种方法易破坏动作结构,影响动作速度因此训练中所占比重不宜太大。④递增重量和变更重量法:用多个不同重量的沙袋,练习时从击打小重量的沙袋开始,逐步递增到中等重量和大重量的沙袋。沙袋重量的增加幅度通常为10KG一加。小重量每组以单个动作击打20-30次,中等和中上等重量每组击打20-25次，大重量每组击打15-20次。增加至大重量后可以有四种变更重量的方法:第一种是接下来继续用大重量的沙袋(自身体重100%-120%)练习若干组;第二种是接下来用递减法,即由大重量的沙袋逐步递减到中小重量;第三种是接着用超重量的沙袋(自身体重的150%-200%)练习3-5组,每组以单个动作击打15-20次;最后一种是再来一次重复,即达到大重量后,再次由最初的小重量沙袋开始,逐步增至大重量。这种练习法只限于高水平的习武者。⑤快速击打法:如果训练者练习时肌肉收缩的最快速度提高,而绝对力量不变,那么打击力也会得到提高。快速击打法便是根据这一原理制定的。同时这种练习法也有助于培养训练者的速度意识。为了尽量增大动作速度,当然只能用中小重量的沙袋(一般为自身体重的50%-80%)练习时以单个动作连续快速击打沙袋,每组10-20秒,重量若干组。需要说明的是,上述以训练者自身的体重比例为计量标准的沙袋重量,是指体重在正常范围内,未进行过系统的功力训练的一般习武者。这里的“正常体重”:是相对于因体内脂肪含量过高引起的身体肥胖而言,而经过特别训练使肌肉发达造成的体重增加(如某些项目的运动员、重体力劳动者等)则不能与此划等号。低于或高于“正常体重”的习武者,训练中应相应的降低沙袋的重量比例。人体的胖瘦程度可通过下面的体重指数法(BMI)来评价：
体重指数(BM)=实际体重(KG)/身高2(M2)
此种方法确定的人体标准体重为22,是从免疫学角度通过各种数据制定出来的。评价方法为BMI<20为偏瘦
20<BMl<24为正常体重
24<BMIk26.5为偏胖
BM>26。5为肥胖
标准体重(KG)=身高2(M2)x22
这里的“标准体重”是指非竞技的一般习武者。通过上述方法可以了解自己是否处于“正常体重”范围由此便可在训练中根据自身状况调整沙袋重量。此外,具有一定训练水平的习武者,沙袋的重量比例应相应提高。随着功力的不断提升,沙袋的重量比例也要不断增进行抗阻训练,应注意以下几点：
未掌握正确的技术动作之前,不宜进行抗阻训练;抗阻训练要结合技术动作。为了不分散精力,用以训练的技术动作就不宜过多,通常3-5种即可。