三)素质训练
素质训练的目的在于提高身体素质,尤其是掌指上的实力。没有强劲的指力,是难以完成擒拿技术的。素质训练的方式多种多样,练习指力的有俯卧撑、铁牛耕地、指抓铁球、抛掷沙袋等,练习手掌力量的有掌击沙袋,练习指力和腕力的有指解绳结、悬体揪橡、扭把练习、悬物拧把两人拧把、攥拳收放、左右挂手、橡筋练习等。另外,《少林七十二艺)中有许多练习指力和腕力的功法,如鹰爪功、二指禅、金针指、合盘掌等。如能练成一种,对擒拿技术的提高极有益。特别是鹰爪功,为练习擒拿者必修之功。限于篇幅,本文仅介绍鹰爪功练法如下。其余的以后专文介绍。
每日清晨舒散筋骨后练习,两臂左右平伸,有如鹰翼,双手成掌,肩部放松，二目垂帘,只露一线之光,略注鼻端,而意存丹田,牙咬紧,舌轻抵上下齿间,有如静坐,默数数字,每日逐渐增多,至可达1时之久即为成功。练时勿勉强,初以5分钟为宜,渐觉劲达指梢,惟初时两肩酸软不能举,过此自入佳境。
练功前先备好小口坛一个。将坛子置于身前,两脚开立,下蹲成马步,上体正直,舌抵上腭,目视坛子。动作站好后,采用逆式呼吸,鼻吸鼻呼。吸气,同时,以一只手的拇、食、中三指抓持坛口根部,意想天地精华之气由“五心”(双掌心、头顶心、双足心)纳入丹田。接着,闭气。同时,收肛提阳,将坛子上提与腹齐平。意想丹田内气注入抓坛之手指。继而,呼气。同时,全身放松,将坛子缓缓放回原处。照上述方法反复练此动作疲乏之后再换另一手练习。待练到手有一定功夫后,坛内可渐渐增添沙子,直至能提百余次重150斤以上而仍能升降自如时,鹰爪功已功成。至此,掌指实力已十分可观。
三、训练方式和训练安排
(一)练习方式
个人训练:一个人进行的技术、劲力、素质练习,以达到熟练动作技术,掌握动作要领形成正确的动力定型,也便于充分快速地发放力量,避免两人练习时害怕发务过大伤害对方的心理。
两人训练:两人进行攻防练习,包括条件实战训练(喂手)和无条件实战练。主要是培养练习者的实战能力,在条件实战练习中可根据练习目的需要提供相应的条件。
器具练习:借助器材进行辅助练习。
二)训练安排
第一阶段:基础训练阶段
训练目的:准确地掌握死把擒拿动作。在此阶段,重点掌握某些简单的单式擒拿动作的核心技术。同时,加强身体素质训练,重点是上肢的臂力、腕力及指力,以增加对手的擒拿力度。
训练内容:基本技术练习,单式擒拿的核心技术动作练习;专项身体素质练习;劲力的初步感知和控制练习。
第二阶段:提高动作技术阶段
训练目的:进一步掌握单式动作核心动作,针对性练习诱导技术和散击技术。加强核心擒拿技术和反向擒拿技术练习,达到能够娴熟转换技术的程度。继续加强专项身体素质训练的力度,进一步提高上肢的力量,针对擒拿动作的变换有针对性地进行劲力控制训练,其目的是在对手进行反抗时顺其劲力变换动作实施擒拿。
训练内容:基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术(诱敌、核心、反向、散击)练习,提高专项身体素质练习,劲力练习。
第三阶段:巩固动作技术阶段
训练目的:巩固死把擒拿技术,达到完成技术自动化的程度,同时学练无把位擒拿接手技术。
训练内容:基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术练习;专项身体素质练习;劲力练习;得把技术。
第四阶段:完善动作技术阶段
训练目的:巩固练习得把技术,掌握好与死把擒拿技术的中间环节,通过练习能够熟练有效地擒制对手。
训练内容:得把技术;散手擒拿技术劲力练习。