(7)初始练功者,如半小时内不能连续吸、闭、吐的大吞吐量练功,可在中间以逆式呼吸法进行调解一闭息吐气三次后以逆呼吸法调节一次。但慢慢过渡到半小时内连续进行吸、闭、吐的练功运作。
逆呼吸法的操作要领:吸气时凹腹气升胸际,呼气时凸腹气降丹田。
(8)练功时下颌微内收是一关卡,卡住气机,布在玉堂(两胸肺部)不往上冲击头顶。后颈出现热感是出现休克的征兆,请立即停止练功。可以散散步,热感消失后,再进行练功。
(9)练完功法后,一定要散步5—10分钟,使身体放松一以免气机集聚引起不适。
(10)第五步功法(国舅运丹)至少要练40天左右,才能改练第六步功法。
第六步功法仙姑托月
1、动作要领
(1)两脚平行站好,与肩同宽,全身放松,两手自然下垂于体侧,眼睛微闭或眯一线之光,凝神敛息一分钟。
(2)用鼻吸气,气盈胸并带动小腹内收,同时两手紧握成拳,全力绷紧,然后转换蹲马步,同时两手从裆前捧气起立,捧气至膻中后两手朝外上翻,指尖相对,手心朝天,虎口圆撑,上托并继续闭气。上托闭气时间达最大限度时,两手放松,外分并从两侧下落,下蹲并从裆前捧气起立。捧气到丹田时,两掌内翻指尖相对,掌心朝内分掌于体侧,然后爆破音吐气。吐气要一口气吐尽,然后沿吸气→闭气吐气反复进行,共做40分钟。
2、注意事项
(1)本步功法与第五步功的注意事项相同。
(2)从练第六步功法开始,须停练第五步功法,因第五步功法是为第六步功法打基础的阶段。第六步功法是更深一层次。
(3)闭气后,下蹲掌下落与起立掌翻上托做得可稍快些,头上托举又闭息是练功的中心环节和目的。气闭欲憋尚未憋时,就要做松掌下落捧和降马步再还原预备式动作,此时也要做得快些,完成后再吐气。否则,上托举的过渡动作和收式动作过缓,托举时已不能闭息,就会达不到练功要求之目的。
(4)托掌时,掌指要以内力暗撑,虎口要圆。
(5)第六步功法需练60-120天。
第七步功法采和犹龙
1、动作要求
(1)身体面南定身而立,两脚平肩档站好,闭目凝神敛息约一分钟,然后双手带气于胸前合掌,默念或微出声,念“嗯、嘛、吸、叭、咪、哞”之字诀,反复念约9遍,意念要空。
(2)还原平肩档后,续做第六步功法之叶纳动作,反复做6遍。
(3)再还原成平肩裆式后,用鼻吸气,气盈胸并带动小腹内收,同时两手紧握成拳,两肘后提,两拳自体侧上提于腋前胸侧并变掌,以五丁开山掌劲分别向体侧推出,推出时要微划弧度(两掌外推时,掌指向上并分开,劲吐劳宫),两臂推平成一字后,再松肩坠肘,将五丁开山掌劲度到龙探爪劲(松肩坠肘,两手回缩,劲收劳宫,双掌掌指向两侧指探并吊腕,此时吸气应恰好停止,闭气时意念照视指,龙探爪劲应以暗劲深撑。闭气时间达最大限度时,两臂放松成阴掌掌心向下),松肩垂肘带掌由体侧内合,双掌分别置两下,指尖斜朝外。然后爆破音吐气,要一口气吐尽,同时两掌自体侧呈仰掌缓击下落,意想下击掌下(地下)之井水,而井水随掌之下击而意想水花四溅。然后还原成平肩裆式,再做此吐纳功夫动作,并反复做6遍。
(4)还原平肩裆后,用鼻吸气:带动小腹内收(逆式呼吸),同时两手紧握成拳,两肘后提,两拳自体侧上提于腋前胸侧,变掌,以五丁开山掌劲向体前微划弧推出,两臂约于肩宽,掌心约与肩平,松肩垂肘,此时吸气应恰当停止。闭气,意念照视掌心,五丁开山掌劲以暗劲将虎口撑圆;闭气时间达最大限度时,两臂放松,变掌心相对(呈侧立掌),松肩垂肘带掌回拉,将双掌置两乳外侧,指尖朝前,然后爆音吐气,一口气将气吐尽,同时两掌内旋成阴掌,沿胸前、小腹以仰掌下按击,缓击下落,意念击掌下(地下)之并水,随掌下击而水花四溅。还原平肩档后,复做此吐纳动作,并反复做6遍。
(5)体东向立练功
承接上述吐纳动作,还原平肩裆后,眼不开睁,缓移左右腿使身体朝东,然后双手带气于胸前合掌,继做体南向立的1、2、3、4条吐纳动作,三式动作各连续3遍,意念要求同前。
(6)体北向立练功
上承体东向立之吐纳最后动作,移动双腿变为体北向立,继做体南向立之1、23、4条吐纳动作,三式动作各连续做3遍,意念要求同前。
(7)体西向立
上承体北向立之吐纳的最后动作,变为体东向立,继做体南向立之1、2、3、4条吐纳动作,三式动作各连续做3遍,意念要求同前。
(8)收功
体西向立做完最后一吐纳动作后,还原平肩档式即为收功,收功后再慢慢散步5-10分钟。
2、注意事项
(1)各项要求,同于第五步功法之要求
(2)练第七步功法时,第六步功法即不要练了,第六步功法是为此步功法凋基础的。
3)鼻吸气时可快些,要与动作同时完成,闭息是练功的中心环节,气闭欲憋而尚未憋时,就要做收掌动作。两掌下缓击时,要与爆音吐气同时完成,不可参前错后。形体运动凡闭息时为停顿静止动作,凡鼻吸气或口呼气时均为连贯动作,不可分解操练。
(4)每个方向练功各式动作反复3遍,做下一动作时,不要停顿,要马上吸气做下一式动作,三式计练九遍亦即九息。四个方向重复操练三式共计36遍,息法亦为36次。收功时恰约30分钟左右。