意拳推手主要分为单推手和双推手两种形式
所谓单推手就是双方以手臂相接触的推手。双方在接触之前,采取侧身相对,一是肢体接触形成左手接左手,右手接右手的搭手形式。单推手虽然只是半边肢体的接触,但它却要通过这半边的接触来达到控制对方整体的作用。所以姚先生讲:“单推手最讲究基本劝,也最能体现基本功。”单推手是进行双推手训练的基础,其技术的优劣直接影响双推手及散手的提高。进行单推手时,不要执着于脚步的位置,要充分利用脚步的变化来调整自身的平衡。同时,所谓单推手也离不开另一只手的响应配合。
所谓双推手即是两手臂同时和对方两手臂相接触的推手形式。双推手无论是技术的运用上,还是在全身的配合上都要比单推手复杂得多。它虽是散手的一种辅助训练,但从实际意义上来说,推手技术的内在变化要比散手技术的内在变化更加细致入微。
意拳推手的训练程序主要分为打轮和变化两种。
所谓打轮,是指双方手臂相互缠绕成圆形轨迹运转。打轮在推手中占有很重要的位置,它是推手的基础。其目的主要是
1、在肢体相接触的情况下培养手臂皮肤的触觉。
2、在打轮过程中寻求机会进攻。
意拳的推手打轮分为定步打轮和活步打轮。
定步打轮即双方以丁八步站立,双手臂相互缠绕的打轮练习。它是意拳推手的基本功。然而很多人并不重视定步打轮,往往是一接触打轮后就开始变化。由于基础不扎实,很容易形成撕拉硬拽现象而导致技术动作的变形,最后不得不返工,从定步打轮中找东西。姚先生讲:“意拳推手很重视基本功练习,基本功扎实与否,一推手马上就能看出来。所以说意拳推手不仅是各项基本功的综合体现,更是检验各项基本功的有效手段。
所谓活步打轮就是双方在手臂相互缠绕过程中结合摩擦步进行的行进间的打轮练习。它需要双手臂和双腿及周身各部的协调配合。
关于打轮的要求要注意以下几种情况
(1)打轮时要符合基本功中对身体姿势的各种要求,如头上领,似有小线提,下颌微收,颈下若能容球,肩撑肘横,心窝微收,胸虚背圆等等。
(2)打轮时不但是手臂的运动,而是后脚下踩前蹬催动整体的运动。很多人在打轮中一会儿就感到肩膀酸痛,主要原因就是没有用身体去推,而只是单靠梢节去支撑,所以有这种感觉是很正常的。
(3)打轮时力量运用要松紧适度,均整协调,不可用蛮力对抗,但也不可松懈从事,而应始终随着对方力量的大小而变化。
(4)打轮时不单是手臂的画圆走圈,它虽不讲究变化但同样应将真实的临敌意识贯注其中。
要设想对方是一只猛虎,自己稍不留神就有被吃掉的危险。所以精神意识要始终高度集中,注意打轮时手臂每一个细微的变化。要设想手臂犹如蟒蛇一般相互缠绕,又如机械之齿轮一般相互扣咬,更如将缠绕在小臂上的麻绳拧断一般去旋转自己的胳膊。总之不要一味地为打轮而打轮,一定要将真切的意识贯注其中,为推手变化打下扎实的基础。
(5)打轮时一定要注意身体每一动的具体细节变化,如双手在上时怎样去拨动对方,在拨转的过程中怎样去保护自己的中线。同时又怎样去控制对方的力量。动作找得越细,在以后的变化中越能敏锐地体察对方。
(6)打轮时无论身体怎样画圈,最终只有一个目的,就是指向对方的中线,一定要在打轮中去培养中线意识。就如射箭一般,一定要先瞄准,如果连“瞄准”的意识都没有,如何去“百步穿杨”呢?
所谓的变化是指推手中为了克敌制胜,而将平时所学的各种技法相互转换,伺时进攻的一种斗智斗勇的方式。它主要分为以下两种
1、定步的各种手法变化练习
我们仍以定步打轮开始,在打轮过程中寻好对方破绽,运用各种基本技术,如偏挂、旋法、钩挂等来进攻或控制对方。其练习的主要目的是找动作,即将基本功中单人的摸劲运用到推手之中,在运动变化中去继续培养这种均整的力量
2、活步的各种变化练习
即在活步打轮的练习中将各种技术灵活运用,来进行找劲的练习。在这种技术变化的练习中需要注意的问题是
(1)在变化练习中,由于我们是在找动作,所以要积极主动地去施展各种技术,不要老是抱怨自己的东西用不上,用不上的主要原因是自己没有去用,不敢用,说白了就是心里犹豫不决,抓不住机会。所以找动作时绝对不能客气,要想象对方是一块磁铁,而自己就是一块铁,只要对方一有破绽,自己就会被其紧紧“吸住”。
2)在变化练习中,由于双方始终处于变化运动之中,要比打轮单一运动模式复杂得多。
它增加了技术的转换,提高了警觉防范的难度,这就要求我们在打轮练习中培养的临敌意识要在变化中进行切实的应用,思想上要高度集中,绝对不能松懈从事。姚先生讲:“对方是一只饿虎,在它面前你敢放松吗?”
(3)在变化练习中,我们一定要悠着劲儿的去找,切不可一上来就用蛮力去进攻和抵抗。
因为我们还在找劲,还在揣摩动作的变化,如果在这个阶段死拼硬抗,就好比炼钢,火候未到就急着出炉,结果不但钢没有炼成,而且还费时费料,弄一堆无用烂铁渣来。所以,此时的练习一定要细心体会每一个动作中劲力的微妙变化,就如丹青笔下的工笔仕女一般,每一根发丝都要清晰可见。只有这样,才能更好地培养技术动作的规范性与熟练性,避免因盲目进攻而导致的劲力僵硬和动作变形。当我们由打轮到变化,有了相当基础后,就要逐步向真正的全接触式推手过渡。
所谓“全接触式推手”是指在推手中要全面施展自己的能量,“八仙过海,各显神通”,全凭个人的实力说话。而实力则完全来自于基本功与打轮变化水平的高低。在这种推手的形式中就要带点“火药味”的拼劲儿了。俗话说“爱拼才会赢”,拼不仅要全力以赴地施展你的技术,同时也是技术与体力的完美结合,相对打轮与变化来说,更富有挑战性,更能体现自己的综合实力。