程元江
在传统武术中侧端腿是重要的实用性腿法,它速度快、力量大、猛很、隐蔽性强、不易守,来去一条线,在散打实战博杀中应用较广。
笔者了解到一些武术散打习练爱好者在使用侧瑞腿时,因速度慢、制故先机已过而击空,甚至被对手所制被动受打。或在平时的训练中,作空踹腿时速度快,但在实战时就乱了手腿,瑞的腿不成型,没有了杀伤力,也就制服不了对手。针对这些情况,我制订了习练侧瑞腿的方法,并在较短的时间内能使习练者有较好的效果。
侧踹腿基本练习习练者开始可手扶树木等支撑物(也可不扶,视习练者熟练程度自定),提腿高与腰平,身体微向支撑腿一侧倾斜,并以脚跟部为力点,向侧面快速出,快收还原。
注:侧踹时要眼看踹出去的脚,瑞时上体、腿部、脚掌要成一直线,要以大腿推动小腿直线向前发力。左、右腿可交换练习。
提膝练习:习练者身体自然站好,全身放松,呼吸自然,快速提膝高与腰平后,立即下落,刚一站地面即速提起。如此习练,左右腿交换练习。一个月后可备沙绑腿包一副,捆绑在小腿部位,每个重3斤左右,按原提膝动作习练,次数不限,练累可休息后再练。
注:提膝时要突然快速,尽量减少动作预兆,沙绑腿包的重量习者可据自身情况自定。但不可过重,以便达到踹时的快、灵、巧。
侧踹强化习练:接提膝与腰平之腿快速侧踹出,收回腿不落地,即速再踹出。连续做,不限次数,左右腿交换练习。沙绑腿包的重量可随习者自身而定,不必拘一死法。
注:强化习练后,要松解下沙腿包,做空踹练习,左右腿交换习练,以便做到侧踹腿的猛准灵活性,强化踹腿时,沙腿包要捆绑牢固。
功力练习:控耗腿,习练者一腿支撑全身,身体放松,呼吸自然(手也可扶树木或支撑物)另一腿部捆绑上沙腿包重10斤以上(开始可轻些,以习者自己来定,并渐渐加重沙腿包的重量,达30斤以上),侧抬到一定高度(具体高度可据自己的情况来定,成侧端腿的定型姿势,身穿沙衣重30斤左右,双臂上捆哪上沙包,要牢固,可左右平伸成一字型,也可双手于胸前做胸护助防式(习者也可做各种自感防护严密的动作,不限)。如此练习坚持1分钟到3分钟或更长,左右腿交换习练,待腿部酸疼累即可放下,松懈下沙衣,沙腿包,沙臂包,做空踹腿练习。轻拍,振、柔摩腿部,肩臂部及全身,休息后再练,不限时间,有空就练,以身体不疲累为准。
注,控耗腿练习,可强壮本身元气,加大腿部劲力,又对侧踹腿的定型有大的帮助,并避免在散打实战中踹腿不成型,动作散乱的毛病,沙衣、沙腿包、沙臂包可自制,也可在武术器具店购买。沙衣的重量多少,可由习者自己来定。
踹车胎习练习练者可选一结实树木,在树木上钉挂或捆绑汽车轮上的废车外胎,在车胎上做一标记,作踹击目标。练前习者先量定一下与车胎的距离,用侧踹腿结合上步、垫步、插步、转体等各种步法踹击车胎上的目标。侧踹的同时,上体侧倾并要双手保持在防守位置。习练者也可直接用侧踹腿法踹击树木。
注:踹击车胎时,可用高、低、中腿法练习,以便在散打实战中更能让侧踹击敌成功。车胎的钉挂高度可根据习者自身情况而定。
踹重沙包先将重沙包挂在一合适的位置,用实战步法结合长、中、短距离踹击沙包,将重沙包踹荡出去,等沙包回荡来时再踹出。左右腿交换习练。侧踹重沙包时要保持腿法的准确性,运动量不可太大。如能轻松地踹出沙包,可将沙包重量再增加，以习练出更强更快速更有杀伤力的侧踹腿功夫来。
注：练习重沙包时,要循序渐进,踹腿时要由慢到快,由轻到快重,由低到高,方能取得良好的实用效果。