毛明春
上文讨论了木杠功的推与兜的方法,重点训练和发展手的听、化、发的功夫和力量。本文重点讨论运用木杠训练手指、手腕力量和方法。器材要求同前。
手腕和手指的柔韧性和力量对于太极拳来说极为重要,尤其是在擒拿格斗中的擒拿与反擒拿、抓筋拿脉等,均需要很强的手腕和手指力量,在化劲、拿劲、发劲等技法中腕指力也是必不可少的。
二、方法
(一)单手抓木杠
1、预备式
木杠的大头朝上,垂直立于地面,身体面向木杠(面向南),成三体式站立左手五指张开抓在木杠上端,右手五指分开,屈时下按于体右侧。目视前方(图1)。
要领两脚要平踩于地面,五趾抓地,两腿屈膝下蹲,重心略偏于腿后左右两要落平,切不可一高一低,在保持胯平的同时,还要收,即骨盆略向前翻,使脊柱中正两肩要平,同时松沉略内含,保持胸部的舒畅两手臂均要成弧型,不可伸直,也不可过屈头顶部略有向上顶起之意,下频回收,使头容端正。
此式可以作为站桩同时练习指力的练习,方法是姿势保持不变,但手指抓住木杠的上端,手指有松—紧(用力)的交替练习,练习时可以配合呼吸,吸气时慢慢放松手指,呼气时缓缓手指用力。经过这样的训练,可以很快增强手指的力量。
2、换手
步型不变,左手松开,右手抓在木杠上端,左手①下按于身体左侧,目视右手(图2)
要领:两手交换应轻巧准确。可以专门进行一些换手练习。
3、抓杠右转身
左脚尖里扣,右脚尖外摆,使身体向右后转体180度面向北,同时右手五指用力抓住木杠的上端,使木杠离地10-30公分,随转体由南向北摆动,落于体前。目视右手(图3)
要领以上左脚扣步,右脚摆步和身体右后转,要连贯协调,此时右手五指紧扣木杠的上端,并具有一定的抓握之力才能将木杠抓离地和摆动。做这个动作时要注意身体协调用力,尤其是右手用力与步法、身法要协调。易出现的问题是,在右手用力时出现耸肩和努气现象。因此要注意保持周身的沉稳与中正,转身应圆活自然。
4、抓杠右转身
右脚向后撤一步,随即左脚尖里扣，使身体向右后转体180度回到面向南,同时右手五指用力抓住木杠的上端,使木杠离地10-30公分,随转体由北向南摆动落于体前。目视右手(图4)。
要领,这个动作应先后撤右脚,再扣左脚两个动作要连贯,脚下可做适当的调整,以站立舒适得力为度,其它要领同3的要领。
5、换手
步型调整成为三体式步,同时右手松开木杠,左手迅速抓在木杠上端,右手下按于身体左侧,目视左手(图5)
6、抓杠左转身
右脚尖里扣,左脚尖外摆,使身体向左后转体180度面向北,同时左手五指用力抓住木杠的上端,使木杠离地10-30公分,随转体由南向北摆动,落于体前。目视左手(图6)
要领同3的要领,左右互换。
7、抓杠左转身
左脚向后撤一步,随即右脚尖里扣，使身体向左后转体180度面向北,同时左手五指用力抓住木杠的上端,使木杠离地10-30公分,随转体由南向北摆动,落于体前。目视左手(图7)
要领同4的要领。
练至此时,再换手,即右手抓木杠，重复上述练习。左右换手一轮为一次,十次一组,初练者,练习2-4组。随着功夫的增长,可以增加到8-10组。一周练习2-3次为宜。练习完后,应自我按摩手掌、手指,促进气血的循环。
（二)双手抓木杠
1、预备式
木杠的大头朝上,垂直立于地面,身体面向木杠(面向南),成开立式站立两膝略屈,两手心相对,手指张开抓在木杠上段,目视前方。
要领此式与太极拳的起式大致相同,要求两要平,两肩落平,两脚踩平,两臂弯曲,头正、身直、两眼正视前方。
2、上抛抓杠
两腿伸,同时两手向上垂直抛起木杠,随即两手心相对抓于木杠的下段,目视前方(图8)
要领两腿伸不要过直,与两手向上的抛杠协调用力,两手用力应协调均衡,否则木杠可能偏离一侧,两手臂保持一定的弯曲,木杠离身体约40公分,木杠抛起应有一定的高度,应该是两手抓杠的高度与胸平,抓在木杠的下断为宜。
3、下落抓杠
两手松开木杠,使木杠垂直下落,同时身体下蹲成马步,两手接抓在木杠中段,目视前方(图9)
要领:身体应与木杠同时下落,马步的成型、抓杠用力同时完成,马步不要蹲的太低,也不能太高,以大腿接近水平为宜。
重复上述2、3动作练习。一上一下为一次,十次一组,初练者,练习2-4组。随着功夫的增长,可以增加到8-10组。一周练习2-3次为宜。练习完后,应自我按摩手掌、手指和腿部肌肉,促进气血的循环,尽快恢复疲劳。