程元江
在实战中,腿击术占有巨大的优势,要以腿击术制敌取胜,就要强化训练腿击术的协调速度与爆发力。而提高腿击术速度爆发力的方法有很多,现将本人常习练的简便易行见效快的几种写出,以供喜好腿击术的武者参考学习共同交流,祝成功。
习练者双脚开立,双手各提一个重量相等的哑铃(或用红砖、青砖代替)双腿弯曲半蹲似坐,全身放松,重心前移,身体保持原有高度(不可忽高忽低),右脚向前上步,右手同时持哑铃击向前方,左手屈肘收于腰侧。如此左右式连续走动,力尽为止。此法可增强下盘稳健,上下协调和壮坚腿部功力。
两脚开立,把一个哑铃或砖块捆牢在右脚上,做连续提高右脚与胸平,力尽为止。左脚亦照样练习。然后再将缚住哑铃的脚向前踢击,但不可太高,踢完后快速屈膝带回,不着地,旋即又踢出。双脚交替练习。初练时可借助支撑物。以上练习做完后,可解下哑铃,再做空腿踢击练习。注意,哑铃或砖块要捆扎牢固,练习的次数应自行掌握,不要在身体疲累时,精神状况不佳时进行此功的练习。
用砂绑腿练习,砂绑腿可自制也可在武术器具店购买。在小腿部位缚捆上重1.52公斤的砂绑腿,要捆扎牢固,进行各种实战腿击术踢技的习练,力尽为止。习完后解下砂绑腿,进行空踢击练习。左右腿相互均等习练,以提高腿击术的速度。(注:砂绑腿的重量可自定。)
脚靶练习,在有习武伙伴的练习中,可由同伴持脚靶,自己用各种实战腿法踢击脚靶。尽量用最快最顺达的速度踢击脚靶,要以快、稳、狠为准。注意,在踢击时,要重点掌握腿击术技法的正确及其发力顺序。
经过这些系列速度训练,腿击的速度协调性大为提高。
爆发力是速度与劲力的结合,要想使腿击发挥出最大限度的爆发能量,应进行腿击术劲力的练习。训练出爆发力,沙袋是很理想的工具,沙袋可自制或购买,将沙袋吊挂在练功场内适宜的地方,用各种实战腿击术踢击沙袋,在练习中,应用腿击术全力踢击沙袋。
须注意,在击沙袋时,不可去“推撞”沙袋,而应用冷脆爆发力踢击才可。如无沙袋,可选用结实的树木,电线杆或毛竹杆,进行腿击术练习,可在杆上适宜的位置捆扎上柔软的棉布片或海绵块;要绑牢固,以防在踢击时滑落,使腿部受伤。但此种练习,不易过多。
假设练习,习练者可选一避静空旷之处,以实战格斗式站立,假设自己面对敌人,一人或多人,自己动作各种腿击术踢击假想之敌。在习练中要精神集中,有种勇往直前之气度,体现真正对敌实战之精神。另外,在日常生活中可选做跳台阶,一次跳一个或几个台阶,来提高腿部劲力及爆发力、此法能在短期内收到很好的效果。也可勤练习深蹲起降,矮裆步游走等功法习练,以增强腿击术的劲力,速度和爆发力。