西方经济学中有一个“木桶原理木桶是由若干条木板作成的,木板有长有短,木桶能盛多少水,不取决于各个木板的平均长度,而取决于最短的那板子。这个原理同样适应于跆拳道训练中,要全面发展运动员的身体素质,不能有一处短缺,要均衡的发展,作为一名优秀的跆拳道运动员,必须是全面素质的综合提高,柔韧、灵敏性、速度、爆发力等几种素质犹如组成木桶的不同的木板,任何一个方面的缺乏,都会降低整体反应能力,同时我们还要用逆向思维的方式去思考：一个运动员哪怕在其他方面表现平平,但只要有一个方面突出,那么,这很可能就会带动影响其他各方面,从而成为制胜的关键。所以,从不同角度考虑问题,常可以得出不同结果。本节将介绍下中式跆拳道训练体系中一般素质与专项素质结合的训练方法,使其更有利于练习者技术的巩固和提高！
1.拉放出腿
三人一组,一人坐于垫子上,两手缚住练习者的脚踝处,当练习者发力踢腿时,双手给予其一定阻力,或者突然放开,练习者根据持靶者不同技术变化各种靶位踢出不同技术。20腿一组,三组一回合,组间休息二分钟(如图1)
2.平卧辟腿
三人一组,练习者平躺于垫子上,一人拿靶放于练习者的胸部位,另外一人两握住练习者支撑腿使其不动,随后练习者以下劈技术攻击其脚靶,注意踢膝。左右腿交换,20腿一组,三组一回合,组间休息二分钟(如图2、图3、图4)
3.侧卧踢靶
人一组,练习者侧卧与垫子上,如图1—人半跪坐于练习者提侧,两手缚住练习者的脚踝处,当练习者以横踢折叠发力踢靶时,双手给予其一定阻力,或者突然放开,。20腿一组,三组一回合,组间休息二分钟(如图5、图6)
4.折叠踢靶
此技术动作是为巩固横踢技术,三人一组,练习者站立以横踢折叠技术连续踢靶,目视前方。20腿一组,要求快速,有力。左右交换,20腿一组,三组一回合,组间休息二分钟(如图7、图8)
5.抱腿出腿
两人一组,练习者抬起一腿,辅助者双手抱紧练习者的腿,练习者发力试图用力挣脱辅助者的两手束缚。左右腿交换,30秒一组,三组一回合,组间休息一分钟(如图9、图10)
6竖叉跳
练习者竖叉于垫子上,尽量使双腿其贴近垫子,然后两脚发力向上跳起,如此循环,身体注意保持正直,两手放于身体两侧。20次为一组,三组一回,组间休息一分钟(如图11、图12)
7大叉跳
练习者大叉于垫子上,尽量使双腿其贴近垫子,然后两脚发力向上跳起，如此循环,身体注意保持正直,两手放于身体两侧。20次为一组,三组一回合,组间休息一分钟(如图13、图14)。
8蛙跳转身
练习者双腿屈膝,脚掌着地,用力向上、向前跳起,同时在空中完成转身体360度动作,落于前方。20次为一组,三组一回合,组间休息一分钟(如图15、图16、图17)。
9大叉走
练习者大叉于垫子上,先迈一脚向前,然后再动其另外一支腿缓慢向前移动,两腿尽量贴近地面,移动10米为组,三组为一回合,组间休息一分钟(如图18)。
在中式跆拳道训练体系中,运动员身体素质原则是在训练过程中,通过训练方法和训练手段的选择和安排,使身体的各个部位、各器官系统的机能和各种身体素质得到全面的发展。身体素质全面发展是掌握跆拳道技术和提高竞技对抗水平的基础,在训练中绝对不能忽视身体素质全面发展的原则。