文/林春生 示范/刘文宝 陈文华
上节中我们分析了中式跆拳道体系八腿一拳”的基本技术,这节中我们将介绍下素质训练的方法,在中式跆拳道训练体系中素质训练内容包括:柔韧、速度、力量、爆发力、灵敏性、耐力等诸因素,它们是人体活动的基本能力,也统称为一般素质,各个因素之间相辅相成、相互制约又相互促进,由于人体的运动是在中枢神经系统调控下通过肌肉的收缩产生的力而完成的。本人在长期的跆拳道教学过程中,遇到过许多类型的练习者,大可分为两类,一是天生身体柔弱,无力,但是身体的柔韧性较好,但踢出去的腿却很软弱无力,另外一种是练习者身体僵硬,协调性差,但肌肉的爆发力好,速度快,踢出去的腿力量大,如抡棍子般,但缺乏灵敏性,这两种软硬素质极端的练习者就必须通过一定的训练方法来促使他们由“弱转为强,从硬化柔。
当然也有两者皆兼之的,但此种类型的人,往往缺乏恒心与耐劳精神,大多半途而废,本人有一学生,身体修长,肌肉爆发力较好,但身体僵硬,在起初的训练中,踢出去的腿,如棍子般,而且上体基本保持不动,技术动作极其不流畅,但经过站桩与素质训练的相互训练,经10个多月的日积训练,身体逐渐起了质的变化,并于2005年12月在上海举行的公开赛上,一举夺得少年组62KG级冠军。
中式跆拳道五桩法对于各种类型的练习者都具有很好的作用,并利用现代的身体素质与之结合,对于训练者能起到事半功倍的效果,所以,合理的训练方法才能有目的改善肌肉的形态、组织结构,对发展人体素质具有重要意义,而身体素质的好坏对提高跆拳道技术水平至关重要,健康的身体和高度发展灵敏素质能保证练习者更好地掌握繁杂腿法技术和战术其训练内容是指通过非专项目技术动作的训练来提高素质能力的内容,如用短距离的冲刺折回跑来提高速度与灵敏性,用长跑来提高耐力弹跳,用压腿、甩腿、踢腿来提高髋的灵活性,用腹肌、背肌来提高腰部的能力等都属于提高人体素质能力皆属于一般素质。另外在跆拳道专项素质训练里,主要是指掌握跆拳道专业技术功能和各肌群的综合应用能力,训练方法主要是通跆拳道技术性的单一攻击动作或者组合技术,如规定时间快速下劈、踢反应靶等,经过一定的密度、强度和数量的重复训练,来提高技术运用能力。
我们知道一般素质是专项素质的基础,一般素质的好与坏,直接影响到专项素质的提高,然而一般素质又代替不了专项素质,因一般素质只能解决单一肌肉群力量的增长和单一动作能力提高,所以在抓跆拳道素质训练的同时,必须以专项素质训练为主。经常加强素质训练,可以减少伤病事故,保持体型,延长从事跆拳道运动年限。作为一个跆拳道的专业运动员,由于下肢负担过重,身体发展不平衡,很容易造成一些下肢的职业病,如半月板与踝关节的损伤,同时由于用腰过多,也极容易造成腰肌劳损。所以必须通过一定的身体素质训练,加强这方面能力的提高,才能对跆拳道运动员身体机能起到保护作用,从而避免伤害事故。在中式跆拳道训练体系中除了站桩,还将一些身体训练方法围绕其专项特点来进行,使之相互协调,整体促进人体素质的提高。在人体素质中力量是身体素质的基础,跆拳道运动员虽然不是强调发展绝对的力量,但应在具备一定绝对力量基础上发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛对抗中所需要的较强动作发力和快速的移动、蹬、跳、转身以及下肢的连续攻击动作。同样发展速度素质是训练中的核心,它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、变向、变速的攻击速度。随着技术水平的不断提高,攻击技术的增多,运动员需要承受在短时间激烈活动体力要求,当然素质训练单一而枯燥,如长跑，一跑就是几千米,如果没有一定的毅力是很难坚持下来的,在实际训练中,跆拳道运动员的形态条件、身体机能,各方面机能都各不相同,每个人具备的身体素质特长也不一样,那么应该如何合理的安排训练,有效提高每个人的水平?一般来说,要因人而异,能区别对待,要具体问题具体分析,通过长期观察,因人制宜形成一套合理的素质训练体系。如脚靶训练是跆拳道训练中有效的方法之一,除了在形式上灵活可控,与实际攻防技术最相似外,它还有重要的一点,就是在进行踢击练习要求“神敛,气匀,形不散”,在练习中有明确的要求和控制,使运动员思想高度集中,兴奋,技术快速、有力、合理,并带有目的性的去进行练习,尽量接近对抗技术动作,这样的练习才可以达到预订的训练效果,真正有利于身体素质的提高。