五种桩功均为束展身法(蹲丹田为一半)。束展有气沉丹田、劲达周身之意,如同弹簧之性,束为压簧,展为细弹,不同的是手法各有所求,抱丹田有手脚一致的相融性,射丹田有条件反射的突发性。砸丹田有攻防自如的灵变性,养丹田有低进高去的强攻性。从劲力路
线分析,既有正斜相融的十字劲力,又有高低落差的相合劲力,还有避中有打的反冲劲力。因而说,练好桩功,就等于入了拳门,悟透功能就等于认识了拳法,用好劲力就等于谙熟了心意拳。一句话,练好了桩功,就是夯实了拳法基础。
桩功练法
蹲丹田。立正姿势。两脚并拢且齐。目平视,两手抱丹田。左掌压右掌,然后作束身动作。即头微仰,胸微涵,腿微曲,缀缓束蹲。随着束身,两臂微下垂,下垂时两肩内扣促胸内涵,两臂靠拢,臂转内翻,手心朝前,掌沿相挨,手梢垂至膝盖。此时势呈“猴子观景”,体呈三圆聚一(颈项圆、胸背圆、腿弯圆)。同时三尖（鼻尖、膝尖、脚尖)垂为一条线,保持不俯不仰重心平衡。蹲丹田时间不限,视体力自定。自然呼吸,肌肉放松,不可聚力。憋胀疼麻是正常现象,自然舒适是功力反应,蹲的时间越长功力越为深沉,此乃蹲丹田的基本要求。
抱丹田。抱丹田是蹲丹田的延续发展,即既束又展。继蹲势缓缓地蹬腿起立,挺胸竖背,头顶收颌,随之两手扣抱于丹田,复原势。
射丹田。身法依旧有束有展,但手法有所变化,打右射动作时,束身起右臂作前平抬势,背面向上,呈八字型手(拇食指叉翘,其它三指扣握),左手护于右肘弯里侧。展身时,右臂作翻转塌践反射势,右肘头塌落至丹田处,再复射出去呈前冲状,变背面向上。塌践时,两臂皆作翻扭动作,不论塌践反射,左手始终不离右肘弯。打左射动作则束身时起左臂,以此类推。
砸丹田。束身为砸,展身为攻,以右砸势为例。束身时平抬右臂,肘弯呈直角置于胸前,握虚拳。展身时,丹田侧转向左,头却朝前,右肩头左转抢前,右臂砸于左下方,左手回拉呈左转势。展身时,双拳翻拧击之。打左砸势时作反向动作。
养丹田。养丹田是身束而手起,身起而手落。束身之际,两手从丹田处向上提,手背相并,手指朝上,顺着胸前提至口平,然后随着展身翻转手掌,背面向上,手心朝下,从胸前落至丹田。起手、回手呈立圆前滚状。
桩功要领
要领:(1)三尖要齐。浑元桩呈圆势,鼻尖、膝尖、脚尖垂直,如同一个大圆切为两片,这就是阴阳相融的明圆。三尖对齐则重心适中,既不前倾,又不后仰,气可沉丹田,重心在脚心,劲力才可圆润,发功则能自如。(2)三心要震,三心指顶心百会穴、足心涌泉穴、手心劳宫穴。三穴乃人体之极端穴,震拂端位穴则劲力充沛,尽可以气催劲,劲达四梢,否则憋气在身,劲力不畅,功夫难达上乘。如何震?束身时微提脚心,微曲手心,微缩顶心,意念三心吸气,充盈体气。展身时脚微蹬,头微顶,手微挺。柔练柔震,刚练刚震。(3)刚柔要明。刚柔乃劲力,练其劲力也要用刚柔两种法。“刚”的标准是“”脆、猛、快、实”,即干脆、猛烈、快捷、实在;“柔”的标准是“轻、灵、匀、缓”,即轻、柔、灵活、匀称、缓慢。两种练法均在展身过程中得以反应,但需下肢的“绷蹬钉挺”作默契配合。(4)臀部要收。浑元桩呈圆势,臀部就不可撅撩为坐姿,臀部不圆就将产生拽力,形不成丹田劲力的圆弧爆发。(5)涵胸收腹。涵胸收腹,中节必呈凹势,有利于封门闭户,养丹蓄气,展身爆发内劲才有相当的冲击力。(6)沉肩垂肘。肩肘是上肢的根节和中节,是技击的重要部位,沉肩垂肘才能松灵两节使用灵活。(7)松灵自然。演练桩功必须轻松自然灵活关节,不能憋气用力,要去僵变灵。只有退去本身膂力,才能孕育真正的功力。(8)运气得法。鼻吸口呼,束吸展呼是心意拳的运气法,是阴阳之法,旨在以气催劲,一气呵成。(9)发音要脆。心意拳有柔化刚发之说,这就是打快劲(即发刚劲)脚要蹬,头要顶,手要挺,而且意要敛,气要足,力要猛。同时要喊“呵”音,而且音要脆,声要短,旨在焕发神威,劲达四梢。(10)眼神妙用。眼是洞察对方心理变化的监察神,也是反映拳法变化的屏幕,为牢牢掌握战机,随时变化拳法,我之两眼必须紧盯对方两眼。为使“视点”不移,就需以头的仰和俯来调节视角控制视点,使两条视线相交,保持视点不移。故尔又称“眼与目合。
桩功分静练、动练两大步骤。静练即原地不动,开步则为动练,内容皆为抱、射、砸、养。动步为虚灵步变虎步,不论静练动练,还需熟练刚柔二法。淬练柔劲时,谨记“慢了慢了还嫌快”,淬练刚劲时,谨记“快了快了还嫌馒”,同时要注重刚柔相济,积柔成刚。深沉内功,滋养丹田劲力。
练功歌诀
浑元桩意蕴深沉,练法却不很复杂,身有束展起落,手有展出回拉,腿有曲展绷蹬,练功方法分原地静练和开步动练,不管静练、动练。皆有刚柔两种练法。为使初练者正确领会桩功的盘练,本人根据多年的实践,编撰了练功全程歌诀,供初学者参考和引导：
手抱丹田身躯正二目平视脚并行
身定心宁无杂念轻松自然讲虚灵
虎视眈眈不转睛束身曲腿势不停
含胸拔背肩内扣手膊相挨向下沉
指梢下垂至膝面边垂边翻见手心
守洞尘技不见痕收腹曲蹲呈圆形
收臀襄胯如忍便阴起阳盖才有劲
舌抵上腭周天通头要微仰颈要挺
束身吸气沉丹田三圆聚一为束身
展身也要讲虚灵徐徐起势劲不停
挺项收颌头微顶视点不移眼出神
展胸竖脊脚微蹬手抱丹田气呼尽
绷蹬钉挺加微顶若打快劲发呵音
束势注意三尖齐阴阳二势铭记心
作者留言:武林挚友,受《搏击》抬爱,老朽以论文形式论述了戴氏心意拳的五行拳和十大形。经十七个月的连载,业已完成计划,值此向《搏击》各位老师致谢,并向武林同仁致谦,终因本人武功平平,文笔平平,实实难以如,诚望昨鉴谅,期盼斧正。