2、眼睛的训练
在我们练习散手初期,有一个急需解决的问题就是:当对方一出拳时,自己怎么能够控制住不由自主眨眼的毛病。因为眼力眼法在实战中有着非常重要的作用。眼力有测量本身与对手距离的作用。准确的目测能力与能否击中、击倒对手有很大的关系。只有距离、位置和攻击时间估测准确,才能做到拳无虚发,重创对手。意拳在技击战术上有所谓的“目光暗示”用法。即用目光或上或下,时左时右不停地有意识地微扫对方有时可导致对方发生错觉而产生判断错误。用目光似电,威严逼人的注视,往往会使对方产生畏惧和不安。所有这些要在实战中逐步摸索和培养。
下面介绍几种眼睛训练的方法
(1)在意拳站桩中进行眼睛的训练。
站桩中任何部位都有松紧的转换,眼睛也不例外。眼睛的松紧收放训练,是与平日桩中摸索浑圆力的松紧意念分不开的，是意拳周身整体训练的一部分,所以一定要结合意拳桩法的摸劲同时去练。站桩时要将推、拉、开、合、提、栽大树的意念与眼睛的训练结合起来。例如做前后摸劲时,眼睛也随着身体向前顶推大树,眼神微动放远;身体向后挤动大树时,眼神似有把远处的景物吸住、收回之意。这时你会感到随着眼睛的松紧,周身的皮肤也会有松紧的反应。在实战训练中,通过观察对方的眼神来了解对方是一个简单而又有效的方法。缺乏实战经验的人,眼睛里表现出来的是惊慌与不自信,身上松紧转换就会失调,一旦动起来就会手忙脚乱,不知所措。因此在散手中,我们可以有意无意的看着对手,以维持全身放松,而在瞬间我们又将全部地眼神盯住对方,从精神上给对方施加压力。在搏击中可看对方两眼和中心线,也可看对方脚的位置更可注视其全身,要在实践中去摸索和灵活运用。
2)可在平日经常用一条干净的毛巾慢慢地抽击眼眶,不必用力,或用手掌距离眼睛尺许,向眼部轻轻拍来,不必接触(亦可轻触眼眶)大毛巾或手掌抽打时,要尽量克制自己不要眨眼,毛巾和手掌的抽打速度可先慢、后快,逐渐使眼睛养成触及物体时不眨眼的习惯。每日如有时间,可练习5至10分钟。采用这样的练习,很快能改变在散打中眨眼的不良条件反射。
(3)双眼前视,头部位置不动,眼球直向上移动,目尽力向上看(约4至5秒钟随即眼球尽力再直向下看(约4至5秒)。接着眼球再平行左右尽力看(左右约4至5秒钟)在上下、左右移动练习时,尽量以多看见目标为准,初习者可各练30次。
(4)轮眼。头部位置不动,双眼眼球尽力上看,接着沿着眼眶向左、向下、向右再向上旋转眼球,一边旋转一边看,旋转一周为一次。接着再反方向,向右、向下、向左、向上,边旋转边看,转到起式位置为一次。旋转时以尽量看到远处的目标为准,锻炼眼睛用余光远看。
(5)平日多看些展翅飞翔的鸟、快速蹦跳的虫,也可以看浅水中快速游动的鱼,随其飘忽不定,锻炼眼神的灵活、敏捷,使大脑的反映变换加快,以利于在散手中准确判断对手攻防的各种变化。
3、提高身体的保护性反射能力
练习技击还要进行拍打的训练,虽然意拳不主张任何“硬功”练习,但要通过一定的方法手段来提高机体对外力作用的灵敏反应,以增强身体各部位承受外力击打的能力。比如经常用手按摩自己的易受攻击的部位和用自己的手指戳点自己的胸腹、两肋、面部、腰部等部位。开始时稍微慢一点,轻一点，这时会发现随着手指的戳点,皮肤会有一个弹性收缩,久而久之不管你怎样戳点,身体都会相应的产生松紧的弹力。而这个弹性反应会恰如其分的将外力缓冲。就好象杂技演员顶坛子样,他决不会用身体甚至头部去和坛子硬顶硬撞,而是顺其力做缓冲,把坛子的力量给”泄”掉。意拳就是利用此类方法,巧妙地练习身体对外力的反应能力,从而摒弃任何用重物撞击身体来练习抗击打的过激方法。在散手实战中,提高保护性反射能力非常重要,在一定程度上决定比赛的成败。例如泰国拳,在近十余年中与世界各国的搏击术较技均获成功。他们的长处在于快速凶猛,斗志极盛,特别是惊人的抗击打能力。所以我们应该很好地研究采取先进的方法,来提高身体的保护性反射能力,以适应技击发展的需要。
4、关于打沙袋的练习
打沙袋是一项很好的散手辅助练习,它是检验我们基本功的一种手段,基本功的好坏也可以在打沙袋中得以充分体现。当然如果我们只用打沙袋来代替意拳各项基本功训练,那可就与练习意拳背道而驰了。意拳强调以精神假借,意念诱导来统帅肢体训练,利用意念活动使全身建立争力,其各项基本功的训练就是要把我们在基本功中培养的浑圆力远用在实战中,最大限度地发挥本身内在的能量和潜力去打击对手。所以练习打沙袋,一定要有较扎实的基本功之后方可进行。我们在练习打沙袋时首先要绝对禁止胡打蛮千。初学者首先要掌握意拳的四种拳法、正确出拳的姿势和内在的意念要求,保持周身上下协调的定步姿势及双臂间、前膝与后胯内在争力的基本功。可采用丁八步,练习时动作要慢些,少用力,放松去打。在拳峰骨棱处接触沙袋的瞬间,打击手要猛然攥紧发力打击沙袋,防护手同时攥紧向后与前手撕拉相争,发力,周身肢体各部位间骤然整体相互争力,周身鼓荡,猛然发力,一发即止,一紧即松意念要求瞬间力透沙袋的力量如有弹簧,能够连续不断反复击打。每打一拳,都要细心体会和琢磨自己击打沙袋的姿势和内在意念要求,内在的争力要求,是否与练习空发拳时的要求一样。初学者千万不要盲目地不顾一切地去打,忘掉了正确的出拳姿势和内在意念要求、动作的协调和内在的争力要求,否则形成了错误的习惯,再倒过来返工纠正就很困难了。
初学者首先要练习单拳击打沙袋,击打速度不要过快,用2至3分的力去打即可。待熟练以后,可逐渐增加击打的速度和力量。在练习后手拳击打沙袋时,其正确姿势的要求、内在意念的要求、动作的协调、内在争力的要求、增加打沙袋力量的要求与前手拳要求一样。在练习左右手击打沙袋的时候，一定要时刻注意,你的每个动作及各项要求,都要和你平时练出拳的基本功要求一样,多一份细心与严谨就会多一份收获与进步。在定步的左右拳练习熟练之后,就要进行环绕步的单拳和左右拳训练了。熟练之后紧跟着就是左右拳前后及左右拳变步的击打沙袋训练。总之,打沙袋练习的变化大概有几十种之多。
在打沙袋时,首先意念假借沙袋就是你的敌人,是你的对手,他时刻都要对你进行袭击,这时你的精神状态一定要高度警惕,要注意拳法、步法、身法等身体姿势的正确性。要打中有防,防中有打,一定要把沙袋当作你自己的敌人来进行锤炼。
打沙袋时,击打力量的大小还在于出击的速度。拳掌在接沙袋的瞬间,时间越短促击打的效果就越好,同时击打的瞬间力量要有穿透、击碎之意。高水平的击打效果应该是当拳头接触沙袋的瞬间,沙袋放映出来的是高度的震颤,而不是摇摆晃动。而一旦沙袋出现摇摆晃动现象则说明击打的方式不正确或拳头接触沙袋时间过长。这种情况就不是穿透力了,而是推击沙袋的推撞力。姚宗勋先生曾讲:意拳在实作对抗中,高水平者与对手交战时,往往只要一拳击中对手,就应该使对手瞬间丧失战斗力而瘫倒在地。有的人一拳能将对方掀翻丈外,看起来好象很重,其实是作用力不大的表现。可见推击力与穿透力之间有着明显不同的效果。
打沙袋是散打的辅助训练,是为散打服务的基本功,他不但是身法、步法、拳法等各项基本功的训练,而且还是提高肌肉爆发力、体能素质和手指腕部承受巨大撞击能力的训练。
要拳在进行打沙袋练习时,首先要学会怎样去制作沙袋。要尽量选用与人体结构近似的材料,要富有弹性,质地松软,而沙袋内心要稍微硬一些。千万不可把沙袋全部装上真沙子等硬物而去盲目拼命地击打,这不仅对实战毫无用处,而且还会使拳头受伤。要知道击打硬物与击打人体的感觉是截然不同的。所以姚承光先生一再强调练习意拳打沙袋的朋友们一定要由浅入深,循序渐进的去练习。练好打沙袋不是朝夕之事,而要持之以恒,要有悟性地结合意拳的基本功去苦练巧练。
六、意拳散手的训练程序:
1、要培养扎实的基本功
其实,意拳散手本身就是意拳各项基本功的综合体现。所以要想练好散手,没有扎实的基本功是绝对的不行。这就好象一辆自行车,当我们要骑的时候却发现没有链子,没有发条,即使有也是很松的,那么我们根本就不可能让自行车飞驰起来。散手也是这样,当我们带上拳套,就要和对手殊死拼搏时突然想起来我拳法还没学完呢,步法也不熟,那么其结果可想而知。所以扎实的基本功是意拳散手的必备条件。意拳的基本功在散手中的主要体现是发力。主要包括各种拳法、腿法、身法(身体瞬间的移动)及步法(脚蹬地时瞬间的用力)的发力。(关于发力的各项要求请参照发力一章)。