毛明春
沙袋是武术中常用的练习器具,很多传统拳术和现代散打都用它来训练踢打等多种技法,是一种非常有效的训练手段。太极拳搏击训练也运用沙袋进行特殊的听化劲的训练,所不同的是太极拳不讲硬打硬踢,而是顺化顺发,以求借力使力,以巧破千斤。
下面就探讨一些训练方法
器材:将一般用于练习踢打的沙袋吊起,高度为:沙袋下沿略低于胯,沙袋中段略高于心口。周围约需要8平方米左右的空间,地面平整。
方法
一、定步单手推沙袋
预备式:面向沙袋成三体式站立,右脚在前,右手掌按在沙袋中部,目视沙袋。
1、重心先下沉随即向前移,左腿蹬伸,右腿弓成右弓步，同时右手推沙袋,使沙袋向前运行。目视沙袋。
要领:运劲由脚蹬地而起,通过伸左腿,移重心,伸腰脊,伸右手臂,将力量传达于沙袋上,初练时动作应慢些,细心体会劲力的发动与传导过程,用力也以柔缓为主,用力到最后应将沙袋推离右手,右手臂保持略屈肘状态。
2、当沙袋运行到前方返回来时,随着沙袋向身体的靠近，意念中右手要有将沙袋吸回的意识,当右手掌接触到沙袋的瞬间右手臂要屈收,同时左腿屈蹲,身体重心后移,右脚尖翘起,缓冲接住沙袋,但不要使沙袋紧贴住身体,要留有一定的空间距离,目视沙袋。
要领:当沙袋返回时意念中的吸化意识应与周身的松沉相配合。方法是由手掌部一直吸化到左脚心下,路线是由右手掌吸化到腰部丹田,由丹田下降到脚,同时劲力也下沉到脚心,向下吸化与松沉是一个较为艰难的功夫训练,也要由缓慢柔和开始,松沉是太极拳最重要的功夫:松沉练好了才会产生真正的化劲,浑厚的发力也在其中产生。所以要重视对松沉的训练。
以上动作是以三体式站桩为根基,练习手臂的推与化的功夫,需要全身松与紧、开与合的配合,一般外推时略紧为开,呼气;吸化时为松为合,吸气。一般练习推20次为一组,练习5组。左右互换,方法要领相同。
两种不同的劲力组合练习
1、匀长劲:这种练习方法适合于初步练习者,在推与接沙袋的练习时,始终要保持劲力的匀长、柔缓。主要的作用是发展沉着稳定的劲力,发展沾粘劲,这种稳劲与沾粘劲是太极拳技法的基础。
2、匀长+寸劲:这种练习方法适合于匀长劲练习有一定基础后的练习者,在练习时,首先是以匀长劲推沙袋,在推到手臂将展未展时,突然加速度以爆发劲推出沙袋。这是一种先粘而后发的训练方法。先粘住推一小段,可以控制沙袋,突发劲要全身配合,其中主要有重心的突然下沉,腰脊的后靠,掌根的突然拓劲,脚趾的抓地,百会的上领,丹田的收缩等等。
太极拳的寸劲是一种较难练习的劲力,因为它不是简单的全体向前或向下,而是前后、左右、上下、内外都相互配合的一种整体和谐的运动。最为重要的是这种发力不应憋气,不可使拙力,应顺畅自然,在匀速中找变速,在柔劲中爆发刚猛。