谢永广 整理
一、意拳技击桩法概要
练习养生桩有了一定基础后,就可直接学习技击桩了。拳术上所讲求的力量,不同于一般生活工作中的习惯用力方式和方法,有其特殊的含义和内容。一般称自身原有力量为本力”,而通过拳术训练获得的力,则称为”功力”,也就是拳术专项训练所特有的力。实际上都指的是一种劲儿:就是上下、左右、前后的意力达到平衡、均整的状态。意拳传统上称这种劲儿为”浑圆力”。没有浑圆力作为学习拳术的基础,就谈不到如何掌握技击的功夫,而求得浑元力的最好方法,就是站技击桩。技击桩与养生桩无论是在外形,还是在意念活动中都有所不同。在外形上,技击桩要求侧身以丁八步法站立;在意念活动上要比养生桩意念活动激烈的多,精神上要求高度集中,全神贯注地摸索拳术的浑圆力即争力),体能的消耗也远远大于养生桩。而养生桩则要求,双脚平行站立,意念活动采用轻松、舒适、自然的锻炼方式,可以说养生桩是意拳最基础的桩法基本功训练。练习浑圆桩和技击桩,最好要经过养生桩的练习,有了一定基础后方可进行。初习者最好不要一上来就练习浑圆桩和技击桩。
二、意拳技击桩功法
1、浑园桩(如图1)
(1)浑圆桩前后摸劲
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿式。将左脚顺着脚尖的方向迈出一步,再横向移动一个脚面的宽度,左足跟微虚。这时两脚站立的位置,即前人所谓的丁八步,又名半丁半八步。身体重心分布为前三后七,左脚前膝微曲,膝骨微向前指,似有小棍支撑,左膝部似有小绳上提,足趾似有扒地之意。头与前脚似有弹簧上下相争;同时右胯略向后指,与左前膝似有弹簧前后相争,后胯略有上提之意。两腿的大腿外缘微微向内裹,同时两膝和小腿内侧微微向外翻张。双手慢慢拾起,左前手高于嘴部位置,右后手抬起高与肩平,掌心向内。左掌心与左脚尖上下相对，右手心与右胸部相对,双手前臂与肘部弯曲的角度不小于90度,左手位置略高于右手半拳,两手相距二至三拳;十指分开,指间似有夹棉球之意;虎口似撑,指尖微敛,掌心内吸,有持物不使坠落之意;掌心内吸,配合手指外张,似有线绳束缚欲张不得,吸吐相互作用;左手不往身右来,右手不往身左去,以鼻子胸窝为线;头顶似有小线上提,似顶非顶颈直立,不可用力;双目平视左手虎囗向上的方向,即所谓头、手、脚三点一线。左足在前时,头向左微拧,右足在前时,头向石微拧,下颚微收,颈下若微夹球,两肩松圆向左右稍稍扩张舒展,脊骨自然竖直,身体后部仿佛与树有微微挤靠之意,腋下若能容球,心窝微收,胸虚背圆,上下牙齿要衔接而微错,不可用力扣合,呼吸自然,周身放松。意念假借身如巨人,环抱一棵参天大树,身体似与大树有融为一体之意。练习向前摸劲时,右脚微微下踩、上站、前蹬,摧动身体缓缓向前,前脚掌微微上踩,两腿内侧似有向内挤合,身体似有挤推大树之意。此时,双手、双臂配合有前推、内合、微向下按之意。头与前脚,似有弹簧上下挤合,一推即止,随即练习向后的摸劲。右腿微微下坐,两腿内侧似有弹簧微微上分,左脚五指似有扒地之意,膝部意向前指,微有上提之意。头与前脚、后胯与前膝,似有弹簧微微上下、前后相争。此时,双手、双臂配合回拉、外分,微微地上提,身体似有向后微微拉动大树之意,一拉即止,随即就可练习浑圆桩前后摸劲了,右式练习与左式相同。
(2)浑圆桩左右摸劲
站立的步法、手形与浑圆桩相同。意念假借周身与树似有融为一体之意,首先,把树微微扒开一细小裂缝,右腿下坐,两腿微微外分,前脚五指微微扒地,膝部略有上提,头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下、前后相争,头向后上微领。双手五指、腕部、双臂内侧同时微微外分,有回拉、上提之意。胸腹部仿佛也同时体会有微微的外分,身体有微微的后靠。以外分的力为主,回拉、上提的力为辅,树一分开即止。随即,再把怀抱的大树向内挤合,首先后脚微微下踩、上站、前蹬,催动身体微微向前,两腿内侧似有向内挤合,前脚轻轻下踩。身体向前微动时,似有挤推大树之意,双手、双腿同时向内挤合,前推下按,以内合的力为主,前推、下按的力为辅,树合即止。随即,就可练习浑圆桩左右摸劲了,右式练习与左式相同。
(3)浑圆桩上下摸劲
站立的步法、手形与浑圆桩相同。意念假借周身与树融为一体,向上摸劲时,首先后腿下踩、上站,微微前蹬,催动身体缓缓上升,仿佛带动大树上提。头似有上顶之意,两腿内侧似向内挤合,前脚掌轻轻下踩,双手、双臂内侧似把怀抱的大树微微上提;同时,内合、前推,以上提的力为主,内合、前推的力为辅。这时,头与后脚似有弹簧上下相争,一提即止。随即意念假借把树栽回到原来的位置,这时后腿微微下坐,双腿内侧,似有弹簧微微外分,头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下、前后相争;身体下降时,有挤动大树,同时带动双手、双膝向下微微外分、回拉,以向下的力为主,外分、向后的力为辅,将树栽回到原来的位置,一栽即止。随即,就可练习浑元桩上下摸劲了,右式练习与左式相同。
(4)浑圆桩打乱程序摸劲
站立的步法、手形与浑圆桩相同。周身与树融为一体之意不变,摸劲时,意念假借把怀抱的参天大树微微下栽,一栽即止;随即再把大树微微左右扒开一细小裂缝,一分即止。接着,再把大树向前微微推动,一推即止。随后,再把假借裂开的大树微微向内挤合,一合即止。然后再把参天大树向后微微地拉动,一拉即止。再把大树微微上提,一提即止。接下来,就可任意变换摸劲的程序了。打乱程序时的摸劲，一定要细心揣摸原来组合摸劲时的原则要领,以舒适得力、匀整协调、意”力”饱满为准。打乱程序摸劲时,要慢动、小动,在放松中求取”意力”感。
（5)浑圆桩六面力同时摸劲
在练习浑元桩六面力同时摸劲时,习练者要精神高度集中,意念放远放大;摸劲时,不执着于单方面的推拉、开合、提栽,而是通过意念即动即止的高频变化,做到各方面的力似有非有,朦朦胧胧、模模糊糊,有如全身没于湖水之中,周身与水波在各个方向上微动相争。又意想四肢、胸、背无限扩展放大,周身与外物融为一体。随着意念活动,使周身保持争力和微动的同时,感觉万物与周身似连非连,似沾非沾,这正是蓄力待发而未发的状态。此时,周身的神经、肌肉无时无刻都在受大脑的指挥,仿佛外界如有微小物体碰撞身体及毛发之处,周身整体一触即发,恰似炸弹爆炸。意拳宗师姚宗勋先生曾讲,意拳高级阶段的桩法,人体似一高速旋转的陀螺,看似不动,但一碰则飞。这正体现了意拳桩法的原理:大动不如小动,小动不如不动,不动之动乃生生不已之动。意拳高级阶段桩法的感觉,不是初学者能够轻易体会到的,也并非笔墨所能尽书,练习者应循序渐进,逐步提高,才能体会到”拳无拳,意无意,无拳无意是真义”的奥妙。