二、踹腿的强化训练
在掌握了踹腿的基本模式动作后,这与实战搏斗是不同的,还得加强各种辅助的训练,以便使左、右两脚的踹击达到出神入化,应变自如的地步,方可于实战中克敌致胜。
(一)踹腿的发力练习
踹腿时要有强大的暴发力,首先要有身体的支撑平衡力,在没有平衡身体的支撑力踹出去的腿是没有力量的,有了平衡支撑身体的力量,此时出腿的速度才快,有速度自然就有冲击的力量了。
1、要练出踹腿的力量及速度,初学者在掌握踹腿的法则后,用手扶住树杆或墙壁作支撑力,用左、右脚以连续的踹击练习,每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹击,一般以记数,每一只脚踹击100-200次后,再换另一条腿练习。
2、作独立支撑练习,两手如抱球状于胸前,右腿伸膝而立,左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧,静立以数息，直至右脚支撑不住时,再换左脚支撑。两脚反复交替而作,每天每次至少独立30分钟。
(二)踹腿的攻击模拟练习
在徒手搏斗时,双方都不是静止不动的,而是不停地前后左右移动,出拳发腿要击中对方,而且产生出强大的摧毁力时,必须要根据对方的实际情况来移动脚步,接近对方或远离对方。如果双方距离太近或太远,都不易击中对方,即使击中,力量也不会太大。除距离掌握得好之外,还需要有前进的速度。如果你进步踹击对方,对方退步,双方之间的距离没有改变,是不会踹中的。你突然垫步踹腿,进攻速度比对方退步速度快,这时双方的距离就缩短了,你便会踹中对方,而且能产生出强大的冲击力来。
在平时的训练中,配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手,进行前垫步的快速而连续的单腿追击踹，再左、右连环性踹腿,以及左、右闪步发腿踹,后垫步退身发腿踹,纵步腾空踹等。在练习时,总要有假设性的敌手对战心理,以此练出灵活多变的技法来。
(三)踹击树杆和沙袋的练习
凭借空腿的练习和靠平时走路所磨练出来的力量,用来作为实战搏斗的攻击力是远远不够的,必须加以科学有效的训练才行。
1、踹树法:练习时,以实战姿势对峙一棵大树,用快速的发、收腿反复踹击树杆。位置以中、高、低不同段位的反复进行,两脚交替,踹击部位要准,发力由轻至重,循序渐进。熟练后可以配合步法练习,左右腿交替而作,手脚配合要协调。初练时按以上动作空练,待熟练后再重击树杆。练习前要做好准备活动,不要盲目地发全力踹击树杆。
2、沙袋法:在练习踹击树杆得力后,即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树杆,树杆是静止不动的,而沙袋在受力后会产生回荡力,这样更能提高踹腿的力量和踹击的准确性。
(四)橡皮筋辅助踹腿法
取一弹性比较强的橡皮筋,一头固定在树杆平肩高部位,一端拴在自己练习脚上,用手扶物体,做侧平踹腿练习。如此反复踹、收练习,腿不落地做50-100次后,换另一条腿练习。以此使练习者明白正确的发力感觉和平衡稳固性。
(五)踹击脚靶的练习
1、固定靶位练习:以辅助者左右手各持一靶,固定于胸前,先中位、继高位,练习者以反复变换步法、身法进行踹击脚靶。
2、活动靶位练习:在固定靶位练习纯熟之后,辅助者身穿胸靶,左右手各持一靶,进行移动性的引靶,让练习者按辅助者的口令方位出腿踹击,时不时辅助者发出反击动作,让练习者于进攻时不忘防守的意识训练。
三、踹腿于实战中的用法
要想学会踹腿并不难,难的是于实战之中能准确无误地击中、击毁敌方。怎样才能准确地发挥踹腿的效力呢?首先就是要运用好实战时的破绽、距离感和时间差。
在实战对抗中,破绽是无法避免的,无论是进攻还是防守都要求动作快速、准确及时,进攻时要注意防守,进攻后快速回防。防守时要求动作小而快,不要出手过早或过迟。出手防守后要快速归位,准备防守对方第二次进攻。总之,让破绽暴露的时间越短越好,除有意暴露破绽诱敌之外,至于距离感得在平时的训练中就养成习惯。进攻时要以垫步前进,快速接近对方时发出踹腿,防守时出腿反击要在后纵步的同时发腿击敌,这样才能达到发力的有效距离。在时间差的把握上,不但要掌握好进攻的进间差同时还要掌握好防守反击时间差。比如,进攻的时间差,即伴攻时,对方做出防守动作后,改用另一种方法攻击对方的瞬间差距;或者发现对方的破绽,突然踹击对方,在对方反应前将腿踹出。防守反击时间差,即对方进攻,你防守,等对方进攻结束或者回防时,你反攻对方的瞬间差距。
下面举例论述侧踹腿于防守反击性的运用和主动进攻性的运用,以供习者参考。
(一)防守反击性的侧踹腿运用
1、退步阻击性的踹腿法:双方对峙时,当对方猛地前滑步接近我方的瞬间,右手直拳直扑向我方面部而来时,我方迅疾右脚退步,同时收提左膝,在敌方右拳刚伸出接近我方面部的刹那间,我方左脚伸膝踹向对方胃脘部,左腿一击敌腹时,动作不停,收落左步,提起右脚再度踹击对方上胸,将其踹跌于地。
这一例里用的退步踹法,是相当具有诱惑性的招术,平时训练得法,一般用于实搏时,可以说是百试百应,对付猛冲型的对手,立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是,退步收腿的动作要与对方发动进攻动作同时,过早与过迟都将失去技法的意义。在敌方一上步,我的腿就收提了起来,只等其拥身出拳接近到我方击打的有效距离即发腿迎上,两种互撞之力的作用,自然增加了踹腿的威力。