5.小碎步:是指较快频率的小滑步;实战姿势站立,重心放于两腿脚掌之间,脚跟离地(图9),两脚同时朝某一个方向滑动后,恢复成原来实战姿势。小碎步主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的攻击位置,就要通过小碎步来调整,争取更好的攻击位置(图10所示,由实战姿势开始,身体两脚同时朝a、b、C……等各个方向碎步移动,注意两脚应是同时滑动,无先后之分)。小碎步是跆拳道实战中尤为重要的步法,可以说是衡量一个跆拳道练习者步法移动是否合理、协调的一个重要因素。
6.弹簧步:是从实战姿势站立开始,上体姿势放松:含胸拔背,重心下调至自身舒适,然后双脚跟微离地(图10),而两脚掌均匀着地,两腿分开比肩稍宽,使身体重量集中于脚掌,得以锻炼脚掌弹力。上动不停,以双脚掌为力点蹬地弹起使双脚掌离地面2厘米,落地后再跳,上下跳动连续不停。图11所示,弹簧步对实战对抗中消除心理紧张具有一定的放松作用。
综上所述,无论采用哪一种移动步法都应根据对手的移动和技术变换,做出相应的步法移动,才能遏制对手。而采取什么样的步法?只有在具体的实战对抗中灵活、合理地通过步法来提高移动主动性,才能找到适合自己的答案。现在我们就跆拳道步法的作用、原则、要求、易犯错误四个方面来探讨：
1.步法移动作用
跆拳道运动的特点之一，就是要依靠步法在比赛中的动、变、活、快来配合好各种腿法技术,所以步法的作用就是抓住实战对抗中双方移动的本质和规律,发展变化,明确移动步法的原则,动一步则牵全身,有感即动,万变不离其宗,做到“宗”中有变。这样才能更好地体现积极主动,形成快速、善变、全攻全守的战术特点。
2.步法移动原则
根据跆拳道实战中攻防战术在移动过程中以“动变、活”的特点,确定移动以对手为中心而动,实战中,双方的距离、角度始终在不变化中,移动时也会遭受对手的突然袭击,所以在临场一定要相机而动,不能茫然移动,否则,进攻时不仅不能扰乱对方,相反要乱了自己阵脚。跆拳道步法移动的原则是:你左我右,你右我左:你反向我顺向,你顺向我反向。根据对手的技战术情况不断改变近与远的关系,同时在实战中必须按照本人的战术意图,对方可能出现的空当,去机动灵活地运动,以达到攻击对手的目的。
3.步法移动要求
实战姿势站好,利于步法的快速移动。当然这里包括攻击腿落地后的还原动作要快。养成每踢一腿就要迅速还原的习惯。实战对抗中,自身的思维判断反应必须快。快速移动的步法是为下一个攻击打好基础,如果没有准确和及时的判断和反应,也就谈不上有好的步法。同时注意两脚蹬地要有力,蹬地的力量大,身体移动的速度就快。“重心转换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心转换中,腰的灵活性具有极其重要的作用。步法移动的方法要正确,在平时的步法练习中,不但加强移动速度的提高,同时还经常注重节奏感的培养,就可以最经济有效地达到移步选位攻击得分的目的。
4.步法移动易犯错误
头部晃动,两脚移动时,脚跟未抬起。双膝上下屈伸,两腿分开太大或者太小,脚掌弹起过高。做前后左右进退练习时,步幅移动太大,重心没落于两腿中间,身体前俯后仰。步法缺乏节奏感,没有加速、制动、放松的合理交替。
总结
跆拳道练习者在实战过程中有时整个身体舒展不开,虽然下盘脚步在飞快地移动,但是身体重心有时跟不上脚步的移动方向,这样一来,脚步的移动虽然加快,但很容易失去重心。所以,跆拳道步法的关键不光在脚上,而在于身法与脚法技术的有效结合。步法移动快固然可喜,但是如果有意识地练习身法与脚法技术的结合,加强各方面的身体素质提高:就可以在更高的水平上展现步法移动的效率。