八、意拳健身试力功法
1、意拳健身试力功法概要
练习养生桩有了初步体会后就可以练习最基础的平步试力了,健身桩的练习实际上就是培养人们如何运用精神假借意念诱导,在身体和肢体不动或微动时,神经肌肉身体内在都在充分地运动,它是一种无力中求有力,抽象中求具体,不动中求微动,静中求动的特殊功法。试力的练习,就是要把在站桩中所获得的感受,如水中阻力,风中阻力等等充分调动起来,运用到实践中去,这个由静到动的转换任务就由试力来完成了,试力的目的,就是把在养生桩感受到的阻力,通过身体和肢体的位移,更加充分放大地去体会要在动起来中,用意念诱导,继续摸索和掌握,身体和肢体位移时,是否能够充分体会大动时的阻力因此试力是意拳非常重要的基本功,是学习技击的必由之路。
2.试力功法示范
(1)平步平推试力
站立的步法,手形与平步扶按桩相同。首先意念假借,身体仿佛站在水中,双手的手掌、手臂、肘部,轻轻按在水中的木板上,双手的十指与岸上的大树系有弹簧,在身体微微向后回拉时,似把双手十指系在树上的弹簧缓缓地拉长,同时双臂内侧有微微的外分。双手掌、手臂下侧扶按的木板有微微下压上提之意。只可用意,不可用力身体向后微靠时,要体会挤动水的阻力。双腿同时配合后靠,两腿内侧似把相系的弹簧微微分开,双脚五趾微微扒地。双手约回拉至距胸尺许远即可。此时,身体重心为后六前四。随即,练习向前的摸劲,脚掌慢慢下踩,上站,微微前蹬,推动身体缓缓向前,身体似有挤推水的阻力,双手慢慢向前推动出时,双手五指把拉长的弹簧慢慢地顶回,双掌、手臂下侧似有推动木板在水中缓缓向前,双手前推时,有向前,内合,下按,五指尖微微向上之意。双腿配合向前微动,两腿内侧似有内合挤压弹簧之意,双脚掌微微地下踩,只可用意,不可用力。此时,身体重心为前六后四。随即,就可反复练习前推、回拉的平推试力了。
(2)平步拨水试力
站立的步法与平步平推试力相同,双手分开放至大腿两侧三至四拳。掌心向前微收,五指微曲前指。意念假借身体站在齐胸深的水中向前拨水时,脚掌慢慢下踩,上站,微微前蹬,似把两腿内侧相系的弹簧向内挤合,推动身体缓缓向前。身体似有挤推水的阻力。双掌、双臂同时向前、向内挤合,向上推出,突出以掌根为主,双掌、五指间、双臂仿佛似有推动水的阻力。双手拨至胸部高度时即止,两手相距二至三拳,掌心向上,手指前指。此时,身体重心为前六后四。随即,双手缓缓回拨,双脚五趾微微扒地,身体缓缓后靠。臀部下坐,似把双腿内侧相系的弹簧慢慢分开、双手同时配合,突出双手腕部,双肘为主。
回拨时,有外分、向后、向下,头微微上领之力。此时,身体重心为后六前四,随即就可反复练习前推、回拉的拨水试力了。
(3)平步开合试力
站立的步法与平步撑抱桩相同。将双手抬至胸部高度,掌心相对,腕部微扣,两手相距两至三拳,手指前伸微曲,意向前指。意念假借,双手的十指与岸上的树上系有弹簧,双手五指间,横向各系五根弹簧。掌心,腕部,手臂内侧似有弹簧微微相系、两腿内侧似有弹簧相系。姿势站好后,意念假借周身站在水中。首先,两腿微微弯曲,臀部下坐,身体向后微靠。在两腿微微弯曲时,双手同时配合微微外分,要突出腕部,肘部意向外指,双手外分时,似把双手十指与树上相系的弹簧斜面拉开,双手的五指,手、腕部、手臂内侧间相系的弹簧被横向拉开。双手在外分时,似有上提、回拉之意。外分距离约50公分时即止。仿佛手臂内侧相系的弹簧被缓缓地拉直。身后似有微微挤动水的阻力。双腿内侧间相系的弹簧被缓缓地拉开,头微微向后上领。此时,身体重心为后六前四。随即练习向内合的试力了。首先,脚掌慢慢下踩,上站,微微前蹬,推动身体缓缓向前。身体似有挤推水的阻力。双手同时配合。以掌根为主,把双手五指前方斜面相争的弹簧,五指间、掌心、腕部、手臂内侧相争的弹簧,同时向内挤合,似有下按、前指之意。双手合至两拳距离即止。身体缓缓向前时,似把双腿内侧相争的弹簧慢慢向内挤合。头微微地前领。此时,身体重心为前六后四。随即就可反复练习开合试力了。
