七、健身桩练习应注意的事项
1.关于身心放松的问题:身体的放松首先应从精神放松入手,一定要自然,站桩时不要老是想自己是在练功,老是琢磨自己的姿势正确与否,因为你的精神处于紧张状态,你所做的动作必然造作,肌肉反而不能放松。要想象自己是在公园里散步,观赏着美丽的景色,呼吸着新鲜的空气,甚至可以嗅到松柏的香气,而自己所摆的姿势只不过是按照要求站着休息一下而已。这时你的思想和肌肉将自然进入练功状态,这正是健身桩所要求的放松。
2.关于精神集中的问题:有些练功者练习时往往感到精神集中很困难,有时愈想集中愈思绪纷繁,对此我们可采取来者不拒,去者不留的态度,听其自然,把精神稍稍引向比较快乐的事,或想象自己在一个优美的环境中,观赏着美景。使用这些办法不强制排除杂念,而自然地起到了排除杂念的作用。
3.关于呼吸的问题:站桩时的呼吸要完全听其自然,因为呼吸是人的生理本能,一有矫揉造作,往往有害无益,所以练习时不应故意长呼吸或憋气。随着练功时间的深入,在自然呼吸的基础上逐渐会形成深,细、匀、长的腹式呼吸。而站桩时呼吸的最高境界就是忘记呼吸,似乎不在进行呼吸,但呼吸仍在自然地进行着。
4.关于运动量的问题:练习站桩时,要做到“舒适得力,适可而止”,具体而又灵活地掌握运动量初学者最好是留有余力。因为运动量的掌握与控制,直接影响着锻炼的进步和效果及锻炼的兴趣。站桩的运动量应控制在心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准,当日除练功外,在没有其他大的体力劳动的情况下,次目清晨起床时,不感到疲劳为度。总之,练功后精力旺盛,是运动量恰到好处的标志。
5.关于身体内部机能变化问题:站桩过程当中,由于体内机能变化,会出现种种不同的反应。如酸痛感、麻胀感、温热感、震颤感舒畅感等等,以上感觉会因个人的年龄大小,体质强弱,病变的程度生活的习惯,以及资历、爱好、性格的不同而各异。
6.除此之外,还要遵循一般医疗体育的要求,如练功前排除大小便,衣着要薄厚适度,合理地安排运动量,尽量选择空气清新,环境优美,视野开阔的地方练习,夏天不可在阳光下暴晒,冬天要避免寒风直吹,出汗后要注意当风着凉等等。总之,要尽量避免或减少外界的不良干扰和影响。
总之,健身桩的练习,通过良性意念的诱导,配合合理的姿势间架,来进行一种神经肌肉松静的训练。此种训练除能达到一定的健身目的之外,还可以在练习过程当中,去掉人体局部僵紧注血之力,从而形成适合于拳术运动的匀整协调的整体力。即通过健身桩“松”的训练逐渐地向技击桩“松紧的转换”训练过渡。