六、经典桩法范例讲解:
1.平步撑抱桩
双足分开与肩同宽,足膝含虚足趾似有拔地之意,周身自然起立,不偏不倚,舒展大方,头顶似有小线上提,头似顶非顶,肩要平不可耸,臀部略向后,似坐一高凳,假借后背,腰部大腿小腿后部似有树微微挤靠,双手慢慢抬至胸前,掌高肘低,掌心向内,五指相对,意象五指缝中各加一棉球,两手相距二至三拳,双手距胸尺许远,双手似抱一气球,球与胸部、腹部、手臂内侧、手掌、手指轻轻接触,用力抱,球要扁,无意抱,球要飘,总之,要以双手、双臂、胸部、腹部细心体会纸球的存在即可。姿势站好后,意念假借,周身站在齐腰深的水中,双手双臂放松地搭在浮在水中的球上,仅用能抬起双臂的劲力即可。站桩时,面部表情似笑非笑,两唇稍露缝隙,面部颈部肌肉轻松舒适,呼吸匀细自然,眼睛平视微向上方,远望前面似为轻雾所遮,隐约可见朦朦胧胧。心平气和,凝神静意,轻听微雨落在地面、树枝上极细微的声音,或站在风景优美的世外桃源中,苍松翠柏,鲜花盛开,鸟语花香,使我们感到遍体通泰,胸臆大开,或站在温泉水中,温暖的泉水从身后缓缓荡漾而来,逐一体会泉水与身体有微微的磨擦和微微推动身体向前质感,身体的正面仿佛有水微微荡漾,反之泉水从前面缓缓地荡漾,身体的后部仿佛有水微微地逐荡,以上所提的这些要求，不可一味刻意追求,最好是在自然中逐步形成。
2.平步托抱桩
托抱桩站立的步法与撑抱桩相同,将双手抬起,前身距自己腹部30公分左右,两手相距约三拳,掌心向上,手指微曲,手臂内侧似抱气球,似有非有朦朦胧胧,两肘腋外撑,肘部手臂下侧,腕部似搭在水中漂浮的木板上,意念将肢体放松下来,好像将撑抱桩所要求双手双臂拦腰抱球,并为轻轻托住气球底部两侧,要有不被微风刮跑之意,意念活动与撑抱桩相同。
3.平步提插桩
站立的步法与平步撑抱桩相同,双手下插于胯的两侧约各15公分,手心向下,手指微撑,十指间似有直插入地之意,同时两肘微曲,并向斜后方微微提起,腹自然微胀双手双臂内侧各加一纸球,周身放松,意念假借,周身站在泉水中,假借水从前面向身体轻轻荡漾而来逐一体会身体被水轻轻推动的阻力身后有水轻轻的阻挡,身体向后微动时,双手双臂向后有微微的外分上提之意。假借双腿内侧相继的弹簧微微外分、水从身后荡漾而来时,身体微微向前,逐一体会身体被水有轻轻推动的阻力,身后有水轻轻地阻挡,双手双臂向前有微微地挤合下插之意,假借双腿内侧相继的弹簧微微相内挤合,其他的意念活动也可任意去想。