——兼谈健身试力
谢永广
一、健身桩概述
健身桩是意拳的基本功,也可以作为一种医疗体育,使从事健身桩锻炼的人,有病去病,无病健身。它不限年龄、性别、身体强弱,不拘练习场地,所以说这是把锻炼和休息统一起来的一种运动。只要方法得当适度,对身体有百利而无害。实际上,练习健身桩的作用方面使中枢神经休息调整,另一方面促进血液循环。中枢神经得到休息调整以后,调节皮质下中枢的功能就更强。血液循环加强能使组织细胞的新陈代谢更加旺盛。所以,健身桩对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、肌肉系统等各个方面的症状,特别是急性转为慢性的病症都有良好的疗效。
二、健身桩基本要点
健身桩大致可分为站、坐、卧三种,一般以站势为主。在进行健身桩锻炼时,要注意以下几下要点:
1.精神集中:首先要凝神定意,目光远望,默对长空,扫除万虑。
2.周身放松:精神和肢体、内脏都要尽可能保持松弛,既要保持姿势又不要用力,即所谓“松而不懈,紧而不僵”。
3.呼吸通畅气不可沉,不可提,更不可憋气,要匀静自然,切莫人为造作,如感呼吸不适,可改为口鼻同时呼吸,缓缓长出气,至舒适为止。
三、健身桩对身体和部位姿势的基本要求
头部:头要正,颈要直,下颌微收,头顶似有小线上提,似顶非顶
牙齿:牙齿要自然衔接,不可用力叩合。
舌头:舌尖微微翘起,但不要抵触上腭
口鼻:两唇稍露缝隙,似笑非笑,以放松面部颈部的肌肉。呼吸要匀细无声。
眼睛:双眼可轻轻闭合,也可睁开双眼将目光看向斜前上方,但不可仰视。远望前方景物时,要感觉其为薄雾所遮,隐约可现,此乃神意内敛之意。
耳朵:凝神定意,气和心平,要有“敛神听微雨”之意,好像极细微的声音都能隐约听见。
胸腹部:脊柱要自然竖直,肩要平不能耸;臀部要正,似坐高凳一般;胸窝微收,宽腰松腹
足部:两足平放,与肩同宽,足心自然形成涵虚之状,脚趾似有扒地之意,膝部微曲同时上缩以上所提到的要求,不可执意追求,要在似有若无之间去体察,在自然中逐步形成。
四、健身桩意念设置
健身桩练习的主要目的就是放松身心,而放松首先是精神的放松,精神放松需要良性意念的诱导。所以健身桩的意念一定要以轻松舒适为宜。
练习时,要始终保持周身意力不断,虚灵挺拔,轻松匀整的原则,以舒适得力为目的。可假借周身浸泡在温泉水中,水波荡漾,周身通泰,好似温水渗透到体内一般;也可假借站在大山顶上,身如巨人,俯瞰大地,高山峻岭,江河湖泊,尽收眼底,心胸开阔,气贯长虹。同时也可以想象自身站在世外桃源之中,苍松翠柏,鸟语花香,晨光初照,空气清新,在这优美的环境中，我们感到遍体通泰,胸臆大开。
总之,健身桩的意念活动很广泛,只要是有益于身心健康的轻松舒缓的意念都可以尝试一下。但在初级阶段,要以一两种意念为主,练习时不可拘泥,不可执着,要顺其自然。
五、健身桩的健身原理探析:
从生理学的角度来讲:松静诱导交感神经兴奋性减弱,副交感神经兴奋性缯强。由于内外环境的影响,机体处于紧张状态时,所表现心律增快,呼吸失常,血压升高,耗氧量增多,以及异常紧张时皮肤苍白,出现冷汗毛发竖起的现象,就是由于交感神经兴奋性增强,大量机体细胞参与活动,消耗能量所致。故紧张过后会感到不同程度的疲劳。
所以,紧张是一种耗能状态,久之就会使机体平衡失调,导致各种疾病的产生。
而健身桩的松静能有效地抑制交感增强神经的兴奋性,而增强副交感神经的兴奋性,此时机体表现为心律减慢,血压下降,呼吸平衡耗氧量减少,大脑细胞得到充分的休息调整,中枢神经系统的紧张性下降,功能处于抑制状态,增强了机体对内外环境的感受性,并通过生物反馈对机体进行调整,促进血液循环,增强新陈代谢。在松静状态下,练习者表现为心情愉快,轻松舒适。所以松静是一种节能、蓄能状态,久之自然会调整机体平衡,抑制各种疾病的发生,这就是健身桩健身原理之所在。