第二把:搂丹田
身体直立,开左脚向左一步,站立时两脚距离与两肩同宽(见图1)。两手翻掌,掌心朝上,虎口均向外,十指均叉开,由两胯旁向上托起,吸气(图4)。引气上行到百会穴,然后引气猛然下降。气下行时要沉肩坠肘,松腰松胯,尾闾回收。当气下行时,两手翻掌心向下,虎口相对,十指叉开均向前,随气下降而作下按(图5)
做搂丹田时要二手如钩、从上向下做搂的动作,身体下蹲,两腿屈曲(图6)。以意领气,气由两腿下行直到两脚涌泉穴。当气降到两涌泉穴时,由涌泉穴顺两腿向上行。身体也随气的上升而慢慢逐渐站立起。当气随手走到两胯环跳穴时,两胯里收气聚到会阴,稍停一会,气再由身体前面向中丹田汇聚。然后再由两肋上行,到璇玑穴,过两耳后高骨继续上行到泥丸宫,从泥丸宫再下行,过雀桥再将气归入中腹部丹田。当气到中腹部丹田时,两手指成勾,用手从外往里搂气(也可从上往下搂),但均要出手如钻,回手似钩。身体随搂气往下蹲,逐渐成骑马步。36次为一把结束。
如是两手往前搂时,手掌有前插的劲意;回搂时两手十指如勾,像钩子勾人一样。
区别搂丹田和竖丹田,注意是两手从上往下为搂;两手从下往上起为竖。
第三把:坐丹田(又名蹲丹田)
站式同前(图1)。仍从气伏中丹田不动,身子已经下蹲成骑马式(图7)。身体下蹲时,两掌下按,用掌搂时,其气下行。气在意念引导下行到下丹田,再顺两腿下行直到涌泉穴。当身子已经不能再下蹲时,两掌也不能再下按了,气也不能再下行时,身体慢慢直立站起,两掌同身体一齐上升(图8),此时以意领气,由涌泉穴顺两腿上行,直到两胯环跳穴时,两胯里收,气过会阴穴回升到中丹田。
如果继续练习,身体再由上往下,降气;身体上升,手掌成勾抓力而起,身体恢复成站立式,吸气。如此反复练习,36次为一把结束。
第四把:(1)闸丹田
此步功法,是吸气养气在中丹田,守住不动,聚气伏气。练时两腿微屈半下蹲,头顶项竖,下颔里收,闭唇叩齿,舌顶上颚,两眼微闭;两掌掌心向内,十指叉开微曲,掌心内含,虎口均向上,两掌如抱一气球,抱在腹部丹田两旁(图9),不紧不松;紧了手中气球会挤破,松了气球会飞掉。这样,扣住气在丹田中,就像闸门闸住水一样,蓄而不流;有内气不出,外气不入的感觉,这样自然会将真气聚在丹田处。此式是聚气和伏气,气只收不放。
第四把:(2)开丹田
盘炼法:站式同闸丹田。两手掌心相对,手背向外,由小腹两边向外慢慢展开,外展时吸气,当感觉身体内吸满气以后,两掌掌形不变,再从外向里合掌(图10),合时呼气(身形手形均不变)。这样用两掌开合的方法来调剂身体内部的气的交流,以达到益气养气的目的。36次为一把。
练习此式,两手掌展开,就像打开闸门一样,身体由以意领气,将聚伏在丹田的气用意向身体四肢和周身散发,气自会溢贯全身,自然全身无处不到。这样将聚伏在丹田的气向全身发散,也就是开丹田。
有的练习者是将闸丹田和开丹田放在一起炼,实际此两式就是心意拳的运气大开合练气法。
第五把:砸丹田
我在《心意拳》一书中已经介绍了“心意拳内功功法”,其中第5式名叫“击丹田”其实也就是砸丹田。心意拳的每一手一式都有很多种练法,但万变不离其宗,其主要目的仍在“丹田功法”,是为练气养气而已。
此步功法是练习前几步功法后,身体内部有了一定的内气充实以后,再对自己的丹田进行进一步的锤炼。练时取直立站式或者半下蹲式均可。
现以半下蹲式为例:马裆步蹲好,两手攥拳,分别置两腰部,先出左手,向左外抓取,就像从空气中抓气一样,手运到身体左前方时,由掌攥成拳,拳眼朝外,用拳的根部向自已的腹部左侧捶击;接着出右手,反掌向右外抓取,也是像从空气中抓气一样,当手运转到身体右前方时,右掌由掌攥成拳,拳眼朝外,用拳根部向自己的右腹部捶击。这样两拳反复捶击腹部,自然会捶击力震动丹田;锻炼日久,自然丹田气足,内功坚实身强力壮,功力大增。36次为一把。
记住:每次捶击小腹丹田时,手向外抓时要用力吸气,捶时要鼻中喷气,这样可以锤炼身体抗击打的能力。
第六把:射丹田
当以上几步功法练习一段时日身体内部的气有了一定的积蓄以后,感到内气充盈,周身气力越来越大时,可以作射丹田这步功法。
盘炼法:立正站好,左肩领前,左足向前进一步,落地后屈膝成箭步,右足在后,腿挺直,这在心意拳中叫“牮柱步”。两手成掌,掌心向下,十指叉开向前,左掌放在左膝内侧,右掌按在裆部(图12)。练时全身合力吸气;两掌用掌根撞击小腹丹田处,再向前抖击,呼气;是为射丹田。意在将丹田之气向前射出,就像向前将箭射出一样。36次为一把。
第七把:养丹田
心意拳既然是内外双修,阴阳互补的上乘内家拳法,其内修、内养就要在养丹田上下功夫。此步把功法,不光是为了强身健体,也是为了增加内功功力,实战时用于自卫,与敌相搏而取胜;平时内养则用于健身强身,延年长寿。因此,不能片面地理解养丹田这步功法的真正意义。
盘炼法:立正站好,开左足向左方,两足掌微内扣,距离与肩同宽,十趾抓地,足心内含。然后身体微微下蹲,两膝微屈,尾闾中正,头顶项竖,下颏向里微收,闭唇叩齿,舌顶上颚;虚胸实腹,神态自然。两手掌掌心向上,虎口均向外,十指叉开向前,由身体两侧胯际向上托起,托起时意在两手大拇指,谷道上提,吸气;两掌直托起到头顶前方,意存百会穴,守一会。变双掌掌心向下,虎口相对成圆,如抱一气球,从头顶前上方往下按,下按时意在两手小指,一直按到丹田气海处,呼气。然后两掌一直抱在小腹丹田处不动,不再注意呼吸,意在丹田处养气。此时要两眼似闭非闭,意守丹田,由意守而入静,由静而入定,由定而心安,由心安而神宁,神宁而清净无物象,无象则觉明,觉明而神通万物。万物归为一元,这正是心意拳的养丹田内功的绝好方法。