①爆发性用力刺激:在专项速度训练之前,先完成1-2组上肢或下肢爆发性用力的练习,通过充分调动机体进入良好工作状态提高速度性练习的工作效率，
②递减阻力训练:速度练习前,进行由重到轻的负重训练。由于阻力的降低,对于提高动作的速度有着良好的训练实效。例如,先持2.KG的哑铃进行空击,然后使用1KG的哑铃进行空击,最后徒手空击。
进行速度训练,应注意以下几点
●进行大强度或极限强度的速度性练习时,应选择已经熟练掌握的动作技术,使练习时注意力能集中在完成动作的速度上。若用尚未熟练的动作练习,会使注意力首先集中到技术动作上,对速度练习产生破坏性的干扰；
●每组练习的持续时间在5-20秒内,是理论上保持最大速度能力的最佳练习持续时间。组间间歇一般为2-3分钟左右,休息时间过长会导致中枢神经系统兴奋性的降低,过短身体恢复不充分,无法保持最大速度进行练习；
●练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现,不能继续保持最大速度时,应停止练习或转向其它内容的练习。
呼吸训练
格斗中的呼吸旨在提高动作的爆发力,因此要做到短促有力,并与技术动作紧密配合。传统武术中有很多呼吸训练,但由于缺乏具体的数据,无法判断哪种方法效果更好。根据我和几名训练者的实践及对数种传统呼吸训练方法的比较,统合各种体验后,总结出一套简单易行的呼吸训练供参考；
练习前先做好充分的准备活动和热身运动,休息少许后以自然姿势站立,双手叉腰,双脚与肩同宽,做3-5次深呼吸;接着以中等速度用鼻吸气(不吸满,约1/2即可),随即立即以爆发力用鼻喷出,停顿约1-2秒后,再次以同样的方法吸气与喷气,如此连续练习8-12次。
以上为准备热身阶段,完成后休息1-2分钟,然后进入正式训练。正式训练仍以自然姿势站立,双脚与肩同宽。准备就绪后以中速吸气一口(不吸满,约12即可),同时双手十字交叉举至头部高度(或过头顶),身体随着手臂的上举向上伸展(不伸展亦可)接着立即以爆发力短促地喷气,同时双手以爆发力握拳下劈,身体急速下沉,脚跟迅速提起。整个动作用鼻呼吸,全身以最大爆发力完成。
完成一次动作后,停顿约1-2秒,接着立即吸气,双臂上举,而后喷气下劈,重复刚才的动作。如此连续练习10-15次,此为一组,每次训练可进行3-5组,组间间歇1-2分钟。
经过一段时间的训练,呼吸变得更为强劲有力,此时可在空击发力或抗阻训练时将其与各项技术相结合。当技术动作与快速有力的呼吸紧密配合时,你会发现自己的攻击变得更具爆发力了。
至此你已经知道如何训练来提升自己的功力。但是强大的功力并非获胜的唯一要素,只有与高超的技战术能力相结合,才能够在实战中发挥其应有的效用;与实力相当的对手打斗时,需要具备持久搏击的耐力,这样才不会因体力不足导致打击力下降,影响技战术的发挥;更重要的是,面对不同的对手,还能否保持平稳的心态等等,这些都是决定胜负的主观因素。训练中应根据自身的情况调整不同的训练内容,并按照自己的习武目的分配好各项训练内容的比例,把握住核心项目,而不要将时间精力过多地花在毫无意义或效果甚微的训练上,这样进步自然就快速显著了。
鉴于篇幅所限,文章未能详尽,但主要的原理与训练方法揭已批露于文。有采用其中方法训练的朋友,希望能与我交流自己的心得体验,以总结出更佳的训练体系;同时也希望能与广大武友相互交流,以求共同提高。