(9)坐式踩棉托抱桩(图9)
身体自然端正地坐在床上或椅凳上,后背轻轻地靠稳,大腿平伸,小腿直立与地而成直角,两脚平行分开或成外八字,脚掌着地,宽与肩等;两手掌背面及腕部背面轻轻搭在大腿根部,手心向上,手指相对,两手相距约两拳距离。臂半圆,胶半虚,周身放松。意念假借双脚踩在松软的棉花上,手臂内侧似轻轻托抱一纸球,如在安静地休息一般。面部表情要轻松愉快。姿势调整好后,意念假借,自己好象坐在齐胸深的温泉水中,温暖的泉水荡漾着自己的身体,漂漂荡荡,随波逐流,周身遍体温暖舒适;同时也可体会泉水在轻轻荡漾时形成对身体的阻力和浮力感。也可采用平步撑抱桩的意念活动。总之,意念不可拘泥、呆板,怎样轻松、舒适就怎样去练。要保持身体内外的放松,呼吸自然,睁眼或闭眼均可
(10)坐式勾挑撑抱桩(图10)
身体自然端正地坐在床上或椅凳上,使臀部及大腿着于其上,后背轻轻地靠稳,大腿平伸,小腿直立,与地面形成直角,两脚平行分开或成外八字;膝窝置于床边或椅凳边上,膝部略有伸直之意,足尖微微回勾,脚跟抬起离地面约四、五寸,两手成抱球状(手的姿势与平步撑抱桩相同)。意念活动可采用坐式踩棉桩或平步撑抱桩的意念。练功时,如果手臂感到比较疲劳,可将双手臂放低呈坐式托抱式。如果双腿感到疲劳,可将双脚放在地面上,双脚踝部略微回勾。总之,练习时不可拘、,呆板,怎么轻松舒适就怎么用意念去诱导,要始
终保持身体内外的放松,呼吸要自然,睁眼或闭眼练习均可。
(11)卧式扶按桩(图11)
仰面平卧在床上,头颈部可以稍微垫高成坡状,其坡度大小以感觉舒适为度,面部表情要似笑非笑,两腿平放,两足分开大约与胯同宽,足尖微微回勾;两手臂轻轻置于体侧的床上,掌根着床,五指分开如扶按状周身放松,呼吸自然。意念假借身下棉絮松软,有非常舒适的感觉。同时也可以假借自己好象躺在平静的水面上,河水荡漾,有随波飘荡的感觉,或意念自己躺在云雾中,飘飘然然,仿佛在欣赏大自然中美丽的风光,好象忘掉了自己在练功。
(12)卧式撑抱桩(图12)
仰面平卧在床上,头颈部姿势同卧式扶按桩。两腿成弧状,足跟着床,足尖微微回勾,两手拾起,手指微微分开,双肘轻轻着于床上,如抱球状,设想身下好象没有床一般,其意念活动可采用卧式扶按桩的要求去练。练功的时间可以自己决定,要以轻松舒适为度。
3、养生桩摸劲练习
练习养生桩有了一定的基础之后,可先采用摇法和旋法两种意念活动去求取意拳内在的微动,即”生生不已之动”的整体之动。
(1)平步撑抱桩(摇法)(图13)
平步撑抱桩姿势站好以后,意念假借自己站在齐胸深的水中,这时用身体微微向左靠去,在向左微靠的同时,要细心体会身体的左腿外侧、左胯外侧、左肋外侧有微微挤动水的阻力感。这时头部与右脚上下相系的弹簧有微微上下斜面相争之意。此时双腿平步站立的重心为左七右三,随即再用身体微微向右靠去。在向右靠的同时要细心体会身体的右腿外侧、右胯外侧、右肋部外侧有微微挤动水的阻力感,这时要细心体会头部上下相系的弹簧有微微上下相争之意,此时身体的重心为右七左三。在练习平步撑抱桩摇法时,当身体向左右方面微微挤推水时,要均匀慢动,好象身体外侧真的有挤动水的阻力感,要用意不用力。初练习时身体可稍微露出点动作,好象不倒翁一般。当我们体会到阻力感之后,即可完全用意不再露形。当然这种不露形不是指身体一点都不动,而是指身体动的非常微小,外表根本看不出来,此乃意拳所讲不动之动乃生生不已之动”的拳学原理。
(2)、平步提插桩(旋法)(图14)
当我们练习摇法有了一定的体认之后,可以再用这种方法去进行旋法的摸劲练习。此时意念假借我们站在水中,身体自左向右微微旋转。当身体向右微微旋转时,身体要微微向后靠,臀部有微微下坐,左脚掌微微下踩蹬地,身体缓缓的向右面微靠。这时要细心体会左脚掌与头部上下相系的弹簧,似有微微上下斜面相争,身体的小腿、大腿后部及臀部、后腰部、背部有向后下挤动水的阻力感,身体的右腿、右胯及右肋的外侧也同时有挤动水的阻力。这时的意念感觉似有身体自左向右微微旋转半圆之意,一旋即止。这时身体的重心力量分配为前三后七。随即用身体微微向左旋转,在身体向左微微旋转的瞬间,要细心体会右脚掌下踩蹬地,右脚掌与头部上下相系的弹簧有微微的上下斜面相争,身体的胸腹部大腿、小腿前部有向前、向上、向左挤动水的阻力感,身体左腿与左腾及左肋的外侧也同时配合有挤动水的阻力感;这时的意念感觉似有身体自右向左微微旋转半圆之意,此时身体及双腿的重心力量分配为左七右三。练习时一定要慢做,微动时身体各部要均匀。以上的两种训练方法必须用意念和整体去做,要在不动中求微动,关键是要摸索和体会身外有水的阻力感。至于阻力的大小还必须要看自身功夫的大小。在练习过程中,对意念理解越深入的人,他所摸索到的身体阻力就会越大,完全可以做到用意去想而不再露形,从而周身舒松均整,虚灵挺拔,意领全身。