谢永广/整理
《前言]读者朋友们好!《姚承光先生谈意拳》系列文章经过《搏击》杂志多期刊载,到现在已经全部刊登完了。此系列文章主要侧重于意举体系中原则原理性的阐释,而并没有过多的涉及到意拳的技术方面。所以,经过姚承光老师的同意,笔者又进一步整理出《姚承光先生意拳系统教学》系列文章,从养生桩到最后的散手，全面系统的将姚承光先生的意拳技术体系奉献给大家,从而使大家从理论到技术更加全面系统的理解和掌握意拳。
1、意拳养生桩概要
意拳养生桩功法,是学练意拳的基本功,练习养生桩时,要着意想象自然界中美好的一切,关键是要有身临其境的真切感觉,而且要做到周身放松,呼吸自然并学会随意调整精神、肌肉的松紧。养生桩的意念活动是对全身神经、骨骼肌肉的全面锻炼,可以很好地调节中枢神经,加强中枢神经的功能。养生桩锻炼适度有百利而无一害,其主要作用在两个方面:一是强身健体,有病治病,无病强身二是为日后练习技击桩打下良好的基础。只有练好养生桩,才能由轻松舒适的意念,逐渐向技击桩中激烈的意念高度集中,向内在肌肉的松紧高速转换过渡。养生桩同以后各步训练的关系,犹如地基与高楼的关系,由浅入深,循序渐进。所以,养生桩是意拳的基础桩法,是学习意拳的必由之路。
2、意拳养生桩功法讲解
(1)平步撑抱桩(图1)
双足分开与肩同宽,足心涵虚,足趾似有扒地之意;周身自然直立,不偏不倚,舒展大方;头顶似有小线上提,头似顶非顶:肩要平,不可耸;臀部略向后似坐一高凳。假想后背、腰部、大腿、小腿后部似有树微微挤靠,双手慢慢拾至胸前,掌高肘低,掌心向内五指相对。意想五指缝中各夹一棉球,两手之间相距二至三拳,双手距胸尺许远,双手似抱一气球,球与胸部、腹部及手臂内侧、手学、手指轻轻接触,用力抱球若瘪,无意抱,否则球要飘。总之,要以双手、双臂、胸部、腹部细心体会气球的存在即可。姿势站好后,意念假想周身站在齐腰深的水中,双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上,仅用能撑起双臂的劲力即可。站桩时,面部表情似笑非笑,两唇稍露缝隙,面部、颈部肌肉要轻松舒适,呼吸要匀细自然,双目平视微向前上方,远望前面景物似为轻雾所遮,隐约可见,朦朦胧胧。心平气和,凝视静息,细心聆听微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音:或意想站在风景优美的世外桃源中,苍松翠柏,鲜花盛开,鸟语花香。使我们感到遍体通泰,胸意大开或意想站在温泉水中,温暖的泉水从身后缓缓荡漾而来,着意体会泉水与身体有微微的摩擦和微微推动,身体有向前之感,身体的正面仿佛有水微微的阻挡;反之泉水从前面缀缓荡漾,身体的后部仿佛有水微微的阻挡。以上所提的这些要求不可一味去刻意追求,最好是在自然状态中逐步形成。
(2)平步托抱桩(图2)
托抱桩站立的步法与撑抱桩相同,将双手抬起,前伸距自己腹部30公分左右,两手相距约二至三拳,掌心向上,手指微曲,手臂内侧要似有非有、朦朦胧胧的如抱一汽球,两肘意有外撑的感觉,肘部、手臂下侧、腕部似搭在水中漂浮的木板上,意念假借将肢体放松下来。
好象将撑抱桩中所要求的双手、双臂拦腰抱球,变为轻轻托住汽球底部两侧,要有不被微风刮跑之意。意念活动依然可采用撑抱桩的意念,睁眼或闭眼练习均可。托抱桩的练习主要是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀或背部、腰部酸痛时,减缓运动量的练习手段,也非常适合意拳初练者及体弱多病的朋友们练习。在站撑抱桩时,如果感到身体劳累,就可以托抱桩进行辅助练习。
(3)平步提插桩(图3)
双足分立与肩同高,足心微微涵虚,足趾似有扒地之意;周身自然直立,不偏不倚,舒展大方;头顶似有小线上提,头要似顶非顶;膝关节微曲,脊柱自然竖直,肩要松平,不要端肩。臀部略向后向下,似坐一高凳。意念假借后颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似有墙有树与身体微微有挤靠之意,双手下垂,置于体侧大约15公分,手心相向,手指微张,十指尖有直插入地之意,只可用意不可用力。同时两肘稍弯曲,并向斜后方微微提起,腋窝自然微微张开,双手臂内侧与身体的两侧各夹一纸球,只可用意不可用力。宽胸松腹,周身放松。站桩时面部表情要似笑非笑,两唇自然闭合或稍露缝隙面部、颈部肌肉放松,呼吸要自然。双目前视微微向前上方。但不可仰头或低头,远望前面景物,似有轻物所遮,隐约可见,朦朦胧胧,心平气和,凝神定意。以上这些要求不可一味追求,要在自然中逐步形成。在运用意念时假借周身站在河水或海水中,要身如巨人,头顶蓝天;胸部以下都浸泡在水中,水微微荡漾着我们的身体,双手五指有插入水里的泥沙之意;水从前面向我们身体轻轻推来,这时要细心体会身体被水推动向后微微晃动时的阻力感,两脚趾有微微扒地之意,身体后面都要有被水阻挡之意;同时配合体会两腿内侧似有微微外分,头微微上领,两腿有微微向后晃动的三种力量。在身体被水推动向后晃动的瞬间,双臂的后部也同时体会与水有轻轻阻挡之意。由于身体带动手臂向后晃动时将双手插入泥沙里的五指微微向后将泥沙划开,要细心体会手指划开泥沙时的阻力感,同时体会双臂微微上提、外分、向后的三种力量。只可意想微动,不可用力。反之,当身后的水缓缓向前推来,身体仿佛被水微微向前推动,同时体会身体前面有水微微阻挡之意。在身体微微向前推动时,假借两腿内侧的弹簧有微微的向内挤合,有身体向前,双脚掌有微微下踩的三种力;在身体向前晃动的瞬间,双臂也同时配合有向前推动水的阻力感,双臂内侧有微微挤合,双手五指有微微下插之意;要着意体会身体在向前晃动时,有向前、挤合、向下的三种力。总之,在站桩时的微动一定要用意念去想,感觉自己真的站在水中,要有身临其境的感觉,要细心地体会周身整体自然之动。