林峰
蹬腿,是由下向上、向前的直线运动的腿法,属于传统腿法中的重要腿法之一。然而,由于多数练习者不得其法,于实战时不能充分运用它,且在攻击时常使身体的正面要害部位尽数暴露了出来,致使此腿法在众多的练武者中忽略了,而多以侧踹和鞭腿占主要的训练。可是人们并不知道,正蹬腿是百腿之母,练好了正蹬腿,踹腿、鞭腿的练法上已达事半功倍之效。
传统武术中,对蹬腿多以“一脚制敌”而誉之,并有“无影脚”、“穿心腿”的美名,实搏中,不但可以用来作试探,进攻或阻击,它还可以分为脚尖踢、前脚掌踢和脚跟蹬击三种形式。当然,其中以脚跟踢最具威力和最常用,且多用来攻击对手的心脏、小腹和裆部等薄弱环节;矮蹬可击其膝盖、前胫作阻击之用。由于我们对正蹬腿缺乏正确的训练、研究与应用,而被一些俗套陈规的陋习所影响,对简单、直接、快速、凌厉的,实战中极具杀伤力的蹬腿给小看了。
蹬腿之法不是固定地只蹬其胸腹,以及只沿一条直线蹬出易被对手侧闪反击那么简单,它是在不同的变化中发出致命一击的,盲目地发正蹬腿,当然收效不大,而在前弹、斜蹬、侧蹬,以及拳法的掩护下发出正蹬腿击时,其效果就不言而喻了。
一、正蹬腿的基本技术
在学习正蹬腿之前,首先要了解正蹬腿的基本意义和内容,大凡从人体正面出击,并以全脚掌的攻击力点的腿法均可称为正蹬腿法。我们了解了这一点之后,就不会拘泥于腿所出击的高低位置,视情况而出击即可。
(一)具体的练法
1、以左侧实战姿势开始,右脚垫步的同时,左脚提膝上抬至腹前,脚法内勾收紧,脚底朝前方,右膝稍弯屈,两手屈立两肩前,随即伸小腿送髋,使膝前顶,勾紧脚尖,以脚跟及全脚掌为力点,使左腿充分伸展蹬出,高与腹平。
2、紧接着,左脚向前落地踏实,左膝关节稍弯屈,右腿提膝上抬至腹前,脚尖内勾收紧使脚底朝前方,两手屈立于两肩前,随即伸右小腿送髋,使膝前顶,以脚跟及全脚掌为力点,使右腿充分伸展蹬出,高与腹平。
3、然后,右脚向前落步前蹲成右弓步势,两臂屈肘立护于胸前,两拳立于两腮侧
(二)注意要点
1、做正蹬腿的练习,躯干与下肢协调一致是开始前踢的阶段,这个阶段腹前肌、腹侧肌和深层腹肌收缩,当下腹收缩后,躯干侧肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收缩,肌肉收缩的反弹伸张性越大,发出的腿力才强劲。
2、只有身体做统一的整体运动时,才可能做出最理想的踢击,也就是说,提膝、伸膝的动作要连贯。正蹬腿的提膝有个特点就是一提膝便收入怀中,就是大腿跟至膝关节这段尽量上收,使脚底对准目标,当膝关节刚至肩高度,便迅疾利用膝关节的弹性向前蹬出。
3、在整个蹬踢过程中,支撑脚必须很稳地贴在地上,在提膝发腿过程中,保持上体略前压的姿态,以助于平衡的保持和发力。蹬踢时腿要瞬间伸展,同时呼气发力,力达脚掌,必要时,可借助后仰上体以推动蹬腿发力。基本技术中,要时时注意,两手始终护住中线,出腿也以中线出击为标准,出腿抬起的高度取决于攻击目标的高度,高与颌平,中与胸腹平,低与膝平,基本的技术方法是一样的。
二、正蹬腿的强化训练
关于正蹬腿出击的强化性训练,首先就得对髋关节韧带进行锻炼,在前面的膝法中曾讲述过髋关节的锻炼法,这里就不再赘述。而是从正腿用于实战技术为基础出发,加以科学而切实的训练,补充其蹬腿技术中的缺陷,强化其本身的攻击优势。
（一)正蹬腿的发力练习法
1、正置腿要练出强大的推毁力和爆发性来,首先在其基本动作技术上下苦功,进行反复的空踢练习,从慢动作到快动作以每只脚进行低、中、高不同位置的出腿空蹬500—1000腿,左右相同,并配合各种步法身法,两手始终要护住人体中线。
2、为了使正蹬腿时支撑脚的稳固,于一空地上空绑一支架或大树枝干也可),吊两根绳子,一手握住一根,进行相当快速的高位强腿,以绳子做支撑,这样可帮助练习时不会摔倒而且可放心以全力去蹬腿,达到长期练习后的条件反射,使人体平衡支撑度加强,每日反复出腿1000次为宜。这样的训练能够提高良好的腿部韧带、柔韧灵活的腰髋部、较好的腰腹力量和随时提膝到肩的本领,真正地达到出腿力量大,打击距离远;打击范围大的优势。
3、用足跟抖击树干的法则训练正蹬腿。立于大树前,以脚尖抵贴树杆面,两膝均略屈曲,然后伸腿膝、脚跟猛抖击树干,使全脚掌着树干面。一只脚练习1020腿后换另只脚,反复地对树干进行正蹬脚抖跟发力练习,初期可穿较厚而松软底子的鞋练习,随着练习的日程增加,最后以赤足练习,这样的练法,不但能练出出击腿跟的爆发劲来,还能使另一腿的支撑平衡力加强。
(二)正蹬腿的出击速度练习法
速度的练习,分作三种方式来完成,即橡皮筋辅助法,吊球辅助法,跳绳辅助练习。
1、橡皮筋辅助正蹬法:此法专为提高快速出击和迅速收腿的速度。将橡皮筋约2尺长的一端固定在地面的桩或环上,另一端固定于练习脚的踝关节处。然后做正蹬腿练习,提膝后的前蹬出击高度分上、中、下三位,每位蹬击10次为组,再换另一脚练习一组,以每次练习左右脚1020组为宜。
2、吊球辅助正蹬法:此法主要强化前蹬练习的动作速度和蹬击的准确性,一般以采取高位蹬击为训练手段。将吊球固定于练习者颌部高度为宜,然后以各种步法游动,进行突发性的高蹬腿击打吊球,每次必以足跟为力点,左右闪转,前后滑行,垫步进身,左右脚交替,或单一性的腿重复出击,每日练习出腿以100—500腿为宜。
3、跳绳辅助提高出腿速度:一脚落地弹跳,另一脚做向上提腿与躯干成90度,小腿与大腿成90度,脚尖下垂,紧接着落地,原落地弹跳的脚向上提,交替进行,脚落地必须要有缓冲,严禁用足跟着地,否则会以传导作用震伤大脑而影响健康。跳绳时以节奏性为主,先吸一口气,然后快速跳绳,直到气不住时放慢速度,换气后憋住又跳,持续45门气后休息一会,这样可达到无氧训练的目的。