跆拳道最佳实战姿势基本条件
实战姿势技术要领:以左势为例(左脚在前叫左势在跆拳道的比赛中常常看到的个人比赛姿势。如图6、图7。跆拳道最佳实战姿势基本条件:如图8,(图9为背面)
1、脚的姿势→1、2位置
如图B-1:选手的两脚前后开立,脚a点→b点的距离与肩宽或略宽于肩,前脚脚掌稍向内扣,全脚掌着地,其小脚趾与后脚跟内侧成一直线,右脚跟提起,微离地面,并且偏离身体的中线,重心偏于后脚,重量分布为前四后六。以感到自然舒适为准,便于协调整体姿势的移动。通过训练后,选手就回发现最适合自己的两足间的距离。
2、两膝的姿势→3位置
两膝关节处于轻微弯曲状态,两脚始终保持一定的弹性。如果两膝伸直,会使身体的重心落于两脚的脚跟,此时不管做任何腿法动作都必须先屈膝后才能完成所要攻击的动作,从而延长了攻击动作时间错过有效的攻击时机。
3、躯干的姿势→4位置
就跆拳道运动而论,防护自己护具的有效得分部位,能在同一时机内更多地攻击对手的有效部位,尽可能少地让对手踢到自己,是很重要的。所以躯干应该保持正直、含胸、收腹、松腰、沉胯,这样可以使自己肌肉放松,有弹性,使步法的移动更加迅速。
4、手的姿势5、6、7位置
在跆拳道的实战姿势中手的位置变化较多,根据选手自身技术、习惯,而把手放在不同的位置。一般情况下,前手〔5、6位置〕的位置不象标准实战姿势一样位于左侧下颌处,而是五指握拳稍张开,放于前侧肋处或垂直放下,左右两肘屈曲以自我感到舒适为度,并注意保护自己躯干两侧的得分部位。不要象昆虫的触须那样,偏离躯干,或把后臂放得太低。手上一些位置的变化,不仅对进攻有利,而且对防守格挡更有效。(7位置〕后手(各指弯曲)松握,前臂稍向内旋,位置高于肩平,以便能够使其旋转或出拳,后手要象前腿一样,对着对手。在此把手放在高的位置为高防卫,反之低位置为低防卫,高低防卫姿势变化可依据对手技术水平,来改变手的位置。现在的大部分跆拳道选手都是把手放在低的位置,这样能更好地保护躯干的中部,也不会妨碍自己洞察对方的视线。
5、头的姿势→8位置
在跆拳道的新规则里规定,有效击中对手的头部,得分为两分,而被对手KO的大部分也来于头部。所以头部一定要小心保护,尤其是在近身的对抗中更加要小心对手的贴身下劈。如果头部一旦受到重踢击,会直接倒地,被强迫读秒,导致对方再追加一分。而这时容易使自己在遭受踢击后,意识模糊,动作迟缓,处于被动。所以在跆拳道比赛中,头部是最重要的部位,要保护好自己的“司令部”,才能更好地驾御比赛过程。在实战姿势中要求头部正直,下颌微收,眼睛自然注视对手,面部表情沉着自然。
以上是准备姿势的各部分要领,初学者易犯错误:全身紧张,肌肉僵硬;重心偏前脚或偏后脚,不利于启动;过于含胸、膝关节不弯曲,缺乏弹性。
综上分析了跆拳道的实战姿势,但有些位置的变化,却只能引出几种有限的攻击动作,所以由于运动员的技术特点的不同,有的选手为了发挥自己的技术特长,采用非常规的实战姿势,如有的选手在擅长拳法格挡反击,把两手直接高高的放于胸前,象拳击的姿势;有的选手为了引诱对手的进攻,把重心移向前脚,而这时候你要做出一个攻击性的腿法是困难的。值得注意的是,许多运动员在平时训练过程中,会把个别动作的特殊的衔接当作普遍性来训练,把实战姿势调整到有利于做此动作的姿势。其实这时候,就会让对方预感到我方的攻击意图,而反其而行;同时,当此瞬间场上的突然变化,由于姿势的更换很难在一瞬间进行相应的反应,需要缓冲,导致自己的攻击动作错过时机,反被对手所乘。当然除非一些技战术的安排,为了使自己能全面地发挥技术动作和提高动作的突发性,要求选手在练习各种动作时要以基本实战姿势为出发点。
作为一名优秀的跆拳道选手,在训练中要求周身的肌肉与精神同时放松,应该注意这里的松是指舒松自然而不是精神松懈和肌肉松散。即除了必须紧张的身体部位外,其它部分都要充分的放松,因为身体不松,则姿势就不顺,姿势不顺,则劲力不通。这样无论采用何种实战姿势对抗,一概是进退自如和攻防兼备的,心无杂念,以无意为有意,有动即应,如开弓之弦一触即发;这样才能让对手无机可乘。在此基础上,才能抓住有利时机,全面地发挥自己的技术水平。