训练
多参加一些有水平的搏斗实战和比赛,你的脖子上的肌肉自然会变得有力。再加上一些室内训练,你会更快达到你的目的。不过,脊椎骨的结构非常脆弱,在做脖颈的训练前要先向医生咨询一下,要注意些什么事项。
脖子的运动包括前俯(使你的下颚贴在你的胸前)后仰(可以看见天花板)侧向两边(耳朵贴向肩膀)左转和右转。脖子运动其实是前面四种动作的组合,是一种非常有用的训练方法。每天运动你的脖子,以增强你的脖颈的柔韧性,降低脖颈受伤的概率,要慢而正确地完成这些动作。
增强脖子的支撑能力也很重要。伊斯特瓦尼科在他的著作中强调说,运用机械对于锻炼相关的肌肉是很有效的。你可以通过这样一种设备,用四种方式来锻炼脖子。训练的同时,你可以把头靠在一块特设的垫子上休息。这种设备可以使你的头向前俯、向后仰并向两侧转动。另一个叫做转脖器的设备,可用压力来强迫你的头转动。
你也可以用一个带有附加重量的头盔,带上它再向前、向后和两侧运动你的脖子。无论你用什么方法,从最小的力度开始,并逐渐增强,每天的训练强度不要太大。也就是说,你不要使脖子上的肌肉负荷量太大,否则你会吃不消的。
如果你参加过搏击比赛,你无疑会想搏击手是如何去站立稳当的。当然,这是大多数学校都会教的主要课程。这里则是一种全新的训练方法—倒立。这时,正确的脖子训练方法对于搏击手而言非常重要,因为只有头和脚支持身体,如果训练不当,就可能造成危险。如果你真的想要每天进行脖颈训练的话,就要先向摔跤教练或其它专家请教,找出适合自己的训练方法。伊斯特瓦尼科在他的文章中总结道:”训练一定要适度。要把它看做种要学的功夫,不要以为这是一个很安全的、可反复做的训练。
后记
提高你的武功的第一步就是认识在使用你的招数时,提高各招所具有的功能。如果你已经知道了如何借助你的脖子进行攻击或防守,剩下的就应该是训练了。要勤学苦练,这样你很快就会知道一个强壮而又转动灵活的脖子的好处了。在你和一个经验丰富的对手对阵时,或者和一个庞然大物搏斗时,你至少多了一只可以依赖的手。
图示
瑞佐·格里斯(右)从安德鲁·泽灵的背后抱住了他的脖子。为了制服这个凶猛的敌人,并尽量避免被敌人反击,他用脖子给敌人施压(图1)。脖子在抵抗敌人的前扼喉时发挥着重要作用。安德鲁·泽灵(上)在格里斯用双腿来卡他的脖子之前,把自己的手压在瑞佐·格里斯的小腹上。这时需要足够强壮的肌肉,因为此时脖子上的压力非常大(图2)
二人正在搏斗,瑞佐·格里斯把自己的右手伸进了对手的上衣领内(图3),然后用力抓住了他(图4)。接着,他把左臂探过敌人的头部(图5),两手交叉于其胸前,卡住他的脖子(图6)。为了防止被敌人扳倒,格里斯用他的脖子和头顶住地,形成稳固的三角支撑(图7)
开始时瑞佐·格里斯(上)用自己的膝盖顶住了敌人的小腹,抓住敌人的衣领,作好像是要卡敌人脖子的准备(图8)。然后他用右手抓住了敌人的衣领(图9),左臂绕过敌人的头,这时敌人伸出手来试图抓住他的衣领来破解他的这一招(图10)。格里斯用他的头、脖子和胳膊组合起来别住敌人的肘(图11)。为了结束战斗,他用他的闲着那只胳膊向敌人的肘施压(图12)