(2)狮子张嘴
歌诀
狮子张嘴第二转,
金刚合抱含胸站。
撑开两片手臂伞,
哈气变成铜锅铲。
姿势和要领同无极桩,只是双手屈肘手臂撑圆向前推出,双掌拇指向下,指尖相对,掌心向前。
吸气时双掌用暗劲努力前探并外撑,感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫,同时双肘肘尖有外撑的感觉。呼气时自然放松。
(3)左右逢源
歌诀
左右逢源第三转,两臂直线拔背站。
凝神聚息气内敛,无限延长无限短。
姿势和要领同无极桩,只是双手直臂分别向左右两侧推出,双掌直立,指尖向上,左掌心向左,右掌心向右。
吸气时双掌用暗劲分别努力向两侧探,感觉真气从两足涌泉穴汇聚到丹田,然后源源不断地走向内外劳宫,呼气时自然放松。
(4)大雁展翅
歌诀:
大雁展翅第四转,双腿微屈当庭站。
开一合本无心,天地阴阳水中间。
姿势和要领同无极桩,只是双手直臂分别向左右两侧平伸,双掌掌心向下。
吸气时双掌用暗劲分别努力上棚,好似大雁在展翅,感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫,呼气时下按并自然放松。意念自己置身于水中,吸气时有水柱提起,呼气时水柱落下。
(5)托云架日
歌诀
托云架日第五转,直臂上举当庭站。
冰冻三尺非日寒,呼风呼雨掀天衫。
姿势和要领同无极桩,只是双手直臂上举,双掌直立,指尖相对,掌心向上。
吸气时双掌用暗劲分别努力向上探,感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫,呼气时垂肘自然放松。意念上举重物。
(6)霸王举鼎
歌诀
霸王举鼎第六转,
双手托天当庭站。
英雄豪气冲冠出,
全在丹田一念间。
姿势和要领同无极桩,只是双手直臂上举,左掌稍微左倾,右掌稍微右倾,双掌屈肘,左手指尖向左,右手指尖向右,掌心向上。
吸气时双掌用暗劲分别努力向上举,意念在托起一个千斤重的鼎,感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫,呼气时自然放松。
(7)力按千斤
歌诀
力按千斤第七转,直臂下垂当庭站。
沉肩开胸气内运,双手按定井口栏。
姿势和要领同无极桩,只是双手直臂下垂,双掌直立,指尖向前,掌心向下。
吸气时双掌用暗劲分别努力向下探,感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫,呼气时自然放松。意念身体进入井里,双手扶定井口,吸气时并水从双足涌泉穴汇聚至丹田后上升，呼气时下降。
(8)熊领双膀
歌诀
熊领双膀第八转,屈肘垂指当庭站。
扩肩含胸一面墙,吹气如兰肾如盘。
姿势和要领同无极桩,只是双手屈肘下垂,双掌直立,指尖向下,掌心向后。
吸气时意念双掌指尖用暗劲分别努力向下探,同时双臂有外撑的意向,象一个圆盘在不断地扩张,感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫,呼气时自然放松。
(9)蜻蜓点水
歌诀
蜻蜓点水第九转,
扶定两肾当庭站。
信步极目云卷舒,
摇头晃脑复回环。
姿势和要领同无极桩,只是双手屈肘,肘尖相向,拇指和虎口撑住腰眼,两手掌搁置与后腰,劳宫穴与两肾正对。
自然呼吸,头部以脖颈为圆心,先顺时针(下、右、后左)旋转,再逆时针(下、左、后、右)有节奏地转动。
收功:自然抖手。双脚自然开立,抖动手臂并带动手指做无规则的运动。
要点和说明
(1)九势可以单独专门练习几势,直到可以连贯练习。
(2)每次练习完毕后,由于舌抵上腭,口中必然积聚了不少口水,这种口水在古代被称作甘露水,营养丰富,内含帮助消化的消化酶,可以滋润脏腑、畅通血脉、转精降火,因此必须用意送入下丹田,先鼓漱,然后分三次下送并发出咕嘟的声音。
(3)关于练习次数。一般来说由少到多,逐渐加量。古人把4、7和9等称作阳数,所以最好练习的次数是上述数字的倍数,通常是练习49次。
常练九转还阳功,不仅可以增长内劲,而且对失眠、肩肘炎、关节炎、腰椎等疾病有明显的辅助治疗作用。