3、甩腰:开步站立,两臂上举,以腰、髋关节为轴上体做前伸臂俯身,上体与地面平行,继向后仰伸臂,前后甩腰要快速,两腿保持直立姿势,动作紧凑而有弹性。
4、晃腰:开步站立,两臂侧平举,上体挺腹后仰,向右转动,两臂也跟着摆动。晃动时,若向右晃,右手必须尽量向左脚跟处摆动;向左晃时,左手则尽量向右脚跟处摆动。挺胸展腹,腰随晃动而顺势稍作弹动。
(二)摔跌技中的步法练习
在第一论中的步法训练后,于踢、打二法足矣,而于摔跌技时,还是不够的。因为前面的步法主要在于接近和远离目标,摔跌技于接近之后,必须用一些小巧的步法配合,方能借势借力,使重心平衡和身法变化得势,于施技时能利于发力,完成技术的任务。
1、圈回步:以左弓步站立,两手前伸作格抓势,接着右脚朝前方上进一步,右手同时前伸,上体拥力,随即右脚向外侧划一小圆继朝后退一步,同时上体左转,两手朝左后下侧用按,右脚跟抬悬,脚前掌蹬地踏实。如此动作反复练习,左右交替共做100—200次为宜。
2、插转步以左侧身立腿站立,两手作双排手势接着,右脚从左后倒向左前方插一步的同时,上体右转180度。反复左右交换练习100—200次为宜。
以上两种步法是摔跌中可以单独表示出来的练法,其余有一些小步法只有在器械和相互对练的辅助中才能发挥作用。所以,可以单独练习的步法就要时时训练,以及做些假象的摔跌动作,以此提高步法和身法的灵活性,并使身体左右转折、旋拧,不同的脚步交换运动。
3、扣跟步在一棵有碗口粗的树干上,与已齐肩处绑一横杠,有如人体左右臂一样。练习时,假设与敌对峙,进步上前用左手捞抱住横杠,右臂环抱树干,紧随上右脚用脚后跟及小腿从前向后扣击树干近地面段,上体向前继向左侧旋力,然后退身又以左脚作扣跟练习,左右交替练100次。
4、上进步:采用滑车作辅助练习,滑车是摔跤界早年留下来的一种器械,现在可以仿其意自行做一个,或直接于一树干齐人高段固定一横木,将一条绳子挂于横木上,绳子的一端拴一重物,用布包或筐都行,内装石子或泥沙,重量可以根据个人的身体素质来定。以右侧身对桩,两手抓握住绳子,猛地左转体,右脚朝左前上进步上体左旋拧,将绳子另一端的重物拉起来,然后退步松绳,反复地退步再上步练习,左右交替而作,以100-200次为宜。
(三)摔跌的沙袋辅助练习法
沙袋,也称人形袋,是圆柱体长形沙袋,高与练习者肩齐,扎紧口,重约120—150斤,作为专门贴身摔打的力量练习方法,此法不但有锻炼两肩的担负力量和爆发劲,而且使两手的抓揪劲、身法的转拧、步法的变换等都得到了很好的训练。常见方法以倒、背、拧、挑四种为主。
1、倒法:面对沙袋,左手抓住沙袋口,右脚上半步靠近沙袋,上体侧屈,肩部顶住沙袋,右手插进沙袋底部,左手用力下拉,右手用力上抬将沙袋扛起,然后两脚向右坐步将沙袋向左摔出。
2、背法:双手抓住沙袋口,两腿屈膝下蹲,背向沙袋,上体尽量前俯,两手用力下拉,同时低头撅臀,将沙背起。两手继续向下用力,两脚猛然向后坐步将沙袋摔出。
3、拧法:右手抓住沙袋口,左手撑住沙袋中部,右腿弓左腿蹬,上体向右后拧转,左手用力撑住沙袋,右手抓住袋口随身体后转,将沙袋拧起,目视左脚后跟。
4、挑法:在地上距离1米处横置沙袋,练习者屈膝半蹲,左手置于右肩前,右手在左膝旁自然下垂,右腿向前上一大步,右手插进沙袋下面,大臂贴紧沙袋,然后蹬腿拧腰,腰臂同时用力,将沙袋向上挑起向后抛出。
(四)地坪辅助缠腿翻的练习
地坪的制法:找石匠分别用铁錾子凿圆形石扁,直径约1尺,中心凿穿一空眼用作穿木杆之用,按30、40、50、60斤不同重量决定厚度。然后用354尺如鸭蛋粗木棍打入地坪的中心眼内,用木削固定紧,即可用于训练了。
首先选30斤地坪开始,用一手抓握木杠上端,右脚跨过木杠成骑杠势,继右脚以脚掌、小腿部作缠绕木杠近石扁处,用力缠提,将石扁旋离地。用脚反复绞缠,左右脚交替而行。
二、实战中的摔跌技用法
在徒手搏斗中,要想成功运用某一摔跌技术,都得通过千百次的苦练。不但要单独进行基础训练,揣摩每一技法的动作要领,而且更要与陪练者相互实作,掌握其中精要部分的细节动作。摔跌技术的真正内含是用语言不能表达的,只有靠实际的练习和对练才能领悟并掌握。千招会不如一招熟,摔法归总起来也不外是防守反击性摔和主动攻击性摔两方面组成,不论是防拳、防腿、贴身后的动作都是采取别、压、勾、扛、推、拧等让其下盘失去重心平衡而跌倒。下面我将论述一些具有代表性的摔法,以供习者与陪练共同切磋,达到身手灵活并能随心所欲、自由发挥摔跌技术。
(一)防守性的摔跌技运用
1、闪躲中施抱双腿摔法。双方对峙时,当对方前移右步之际,左脚朝我右侧方跨摆步的同时,右摆拳朝我方头部左侧击打而来,我方见其势猛,迅即右摆步低头下闪,在下闪的同时,左脚直进敌裆下,两手快速而准确地抱住对方两膝弯,用力收紧上提之同时,右肩抵住对方腹部,手、腿、腰、肩一齐发力,将对方摔倒于地。
防守对方拳攻时用下闪之法对付,按拳理来说是不怎么恰当的。因为一般情况的出拳是虚是实很难断定,有些是虚招,一低头下闪时,近则挨膝撞,远必遭脚踢。所以,我方明知此理后,欲想下闪抱敌双腿摔时,就要掌握好时机,对方的拳没有发实之前,不要盲目乱闪,在对方拳刚至我头侧时,我上抬臂作防护状之瞬间就下闪潜伏,而且是闪冲连贯,不能让对方的膝、腿发出,使用一般冲力就将敌撞翻。再则,我不主张抱双腿时的扛摔,因为扛摔不但耗费体力,而且容易被对方反摔。摔跌技术靠的是“巧、快”,斗蛮力则不可取了。习者可于训练中多体会,反复实践后自会领悟的。