3、前后缠滚
预备式:两脚前后分开,两膝屈蹲成三体式步,上体中正,右手心向下,按于球上,左手按于左胯旁。目视右手。
动作:重心向前移,腰向左略转,带动右手臂外旋转动,右手臂边转动边前穿,使右前臂部按揉木球向前滚动,随即重心向后移,腰向右略转,带动右手臂内旋转动,右手臂边内旋边回撤,使右前臂按揉木球向后滚动。目视木球(图7、8)
要领:重心前后移动要自然、适度,与揉球协调致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动,不可滑动,球的前后滚动不可直来直去,在转回处均有一个小圆弧。球在桌面滚动的轨迹应该是一个前后长左右窄的圆形。揉球时手臂与球面的接触也要粘实,不可滑动,臂手对球要有一定的按力,手臂成弧形。
说明:前穿时产生螺旋钻劲、和劲,后撤时产生捋劲和采、拓劲。这个揉球法也可以采用马步、活步等步型、步法配合练习。左右互换,练习每次应在100圈左右。
4、提牛式揉球
预备式:两脚前后分开,两膝屈蹲成三体式步,上体中正,右手心向上,以右手背按于球上,左手按于左胯旁。目视右手。
动作:重心略有前后移,腰先左后右转,带动右手臂转动,右手臂转动的方法是:以右手背、手腕和前臂接触木球旋转滚动,向左缠揉时手心向上(外旋),随即向右缠揉时手心向下(内旋),手指逆时针转动一周,目视木球(图9、10)
要领:重心移动要自然、适度,与揉球协调一致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动,不可滑动,球在桌面滚动的轨迹是一小圆。揉球时手腕的一周与球面的接触要粘实,不可滑动,手腕对球要有一定的压力,手臂成弧形。
说明:这个动作训练手腕部的灵活性、听劲、粘劲和控制能力。这个揉球法也可以采用马步、活步等步型、步法配合练习。左右互换,练习每次应在50圈左右。
5、捉牛式揉球
与上式相同,只是手指成顺时针方向转动。
6、肘部揉球
预备式:两脚前后分开,两膝屈蹲成三体式步,右臂屈肘将肘部压在球上,左手按于左胯旁。目视木球。
动作:重心略有前后移,腰先左后右转,带动右肘部逆时针方向转动,右手臂转动的方法是:以右肘部一周依次接触木球旋转滚动,目视木球(图11、12)
要领:重心移动要自然、适度,与揉球协调一致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动,不可滑动,球在桌面滚动的轨迹是一小圆。揉球时肘部的一周与球面的接触要粘实,不可滑动肘部对球要有一定的压力,肘部叠屈。
说明:这个动作训练肘部和肩部的灵活性、听劲、粘劲和控制能力。这个揉球法也可以采用马步、活步等步型、步法配合练习。左右互换,练习每次应在50圈左右。
至此,关于太极拳搏击训练法将要告一段落,这一部分介绍的主要是太极拳搏击训练的部分功法,太极拳的搏击训练还应包括技击、战术和各种招法的训练,但是功夫或是功力应是太极拳搏击训练的核心,所以关于太极拳功夫方面的探讨以后可能还有,希望大家批评指正,共同研讨进步。