七式:同第六式,将劈击改为用掌向前推击,如此左右掌共习100—200次。
铁指功
一式:双手十指互抵,用力相顶100—200次。
二式:习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。
三式:习者将砂袋置于桌上成高马步站立,以双手轮番抓击砂袋。
如此左右手共习100—200次。
四式:习者面对旧报纸成高马步站立,以双手轮番抓击旧报纸
如此左右手共习100-—200次。
五式:习者找寻一可装百余斤物品的坛子,坛口不可太大,以可抓握为宜,成高马步站立。以右手将坛提起,以鼻缓慢吸气,提至胸部时再以鼻缓慢呼气,将坛放回地上(以手提起放回均为缓慢运行),之后换左手。过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石(无坛者可不习此式)
如此左右手共习100—200次。
铁膝功
一式:习者在地上置两块坚硬砖石,用双膝跪于上面,双手叉腰,自然呼吸
如此习10-30分钟
二式:习者面对树上之旧报纸,以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右膝抬起顶击旧报纸,意念将树顶断,之后呼气放松换左膝。
如此左右膝共习100-200次。
三式:成右弓步站立,以右掌用力拍击右膝100—200次,之后换左弓步,以左掌拍击左膝100—200次。
铁腿功
一式:低马步站立,上身双手合十成拜佛状,如此力尽为止,自然呼吸。
二式:习者自然站立,以鼻深吸气,同时右脚抬起至腹部,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右脚用力跺地，意念将地踩个坑,之后换左脚。
如此左右脚共习100—200次。
三式:习者面对厚墙站立。以鼻深吸气:待不能吸时大喊一声“哈”,同时右脚拾起用力踹击墙,意念将墙跺个洞,之后换左脚。如此左右脚共习100—200次。
四式:习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈,同时右腿横踢报纸(着力点为胫骨),意念将树踢断。之后换左腿
如此左右腿共习100—200次。
五式:习者右腿抬起至腹部伸直,仅以左腿支撑。以鼻深吸气,同时左腿慢慢屈膝蹲下,待蹲到底后再以鼻缓慢呼气,同时左腿慢慢抬起,之后换左腿支撑。
如此左右腿共习60-100次。
铁布衫:
习者自制一竹把。将20几片长4060厘米,宽15厘米的竹片攒在一起,捆绑紧一头,共做两个。
一式:习者成高马步站立。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时以喉发“嗯”声同时全身绷紧,用双手竹把拍打胸部,之后放松。
如此拍打80-150次。
二式:同一式,将胸部拍打改为肋部。拍打80-150
三式:同一式,将胸部拍打改为腹部。拍打80-150次
四式:同一式,将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打80-150次。
五式:同一式,将胸部拍打改为腿部。拍打80-150次
另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等,因练法难度较大,不适宜初习者自习,非明师耳提面命不可,故暂不介绍。
四、练功注意事项:
(1)每天均应坚持练习12遍,不可间断(除大病外)此套功法共修习90—120天。
(2)练横练功时切不可一开始就硬打猛拍,应注意循序渐进。
(3)如习者时间紧,横练功可选择几种喜欢的修练,不必全习(最好全习,有相辅作用),但内爆功不可选习,必须按顺序全习。
(4)练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。有条件可泡热水澡。
(5)本功无时辰、方向禁忌,何时面对何方均可修
(6)习本功须发声喊“哈”,若不便可改为以鼻喷气发“哼
(7)本功不主张绝欲,但应节欲,烟、酒少沾。
(8)习本功不会出偏,习者可大胆练习,少数人练功时会产生头昏感,应适当减少练功量。习本功虽可治疗多种疾病(因人而异),但并非包治百病,若习者练习一段时间无效或病情加重,应停练,勿再习之。
(9)过饥过饱过度疲劳勿习练。
(10)习完本功1小时内勿碰凉水。
(11)此功乃内外兼修,勿偏废其一。
(12)此功乃实战搏击型硬功,绝非传统之硬气功,特告之习者。
(13)习本功必具备三心方可有成:吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。
后叙
正所谓师傅领进门,修行在个人。再好的老师、再真的功法摆在你面前,若不刻苦练习,也终将一无所成,切记!
中华武术源远流长、博大精深,从其小面来说它分布于众多流派之间,择其大面而讲它不属于某个门派、某个人,她是属于全中华乃至全世界的。借此机会笔者也呼吁下希望各门派高手、隐士能将一些真功绝技奉献于广大武友,共同发扬中华武术!有道是。“书有未曾经我读事无不可对人言。”愿与所有武人共交流。