六式:罗汉分山
习者自然站立,双脚分开略比肩宽。双臂侧平举,掌心向下,十指向外,自然呼吸,意守丹田,全身放松。
习者以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时两臂屈伸弯曲,内收于肩部,掌立起来,掌心向外,十指向上。
待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双掌向左右用力平推出去,意念丹田真气通过双掌劳宫穴喷泻出去,之后呼气放松。
如此习49次后接习下一式。
七式:罗汉聚气
习者自然站立,双脚分开略比肩宽,双手叉腰(与第一式罗汉虎啸相同),下颌内收,眼直视前方,意守丹田,自然呼吸,全身放松。
以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田部位,待吸至不能吸时,闭气(即不吸也不呼),以喉发“嗯声,同时全身上下全部绷紧,眼怒视前方,牙齿紧叩,双腿双臂用力绷紧,腹胸向外鼓劲、提肛,十脚趾用力抓地,全身上下无一处不紧。如此保持绷劲持续6-10秒后呼气放松(呼气不可骤吐)。保持崩劲时意念丹田真气充斥全身每个部位,将四面八方飞来的无数石块全部碰碎。
如此一松一紧为一次,习49次后可接习下一式。
八式:罗汉抱膀
习者双脚分开略比肩宽,双膝微屈成高马步站立,右手放在左肩上,左手放在右肩上,双臂在胸前交叉,左臂在外,右臂在内(女子相反)。眼直视前方,自然呼吸,意守丹田,全身放松。
以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时,闭气,以喉发“嗯”声,全身上下绷紧,意念同第七式,如此持续6-10秒后呼气,放松
如此习49次后可接习下一式。
九式:罗汉坐禅
习者自然盘坐于地上,双手在丹田部位相叠,左手在上,右手在下,掌心向上。上身正直,双眼微闭,全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼。
意念自己坐在热水中,全身暖烘烘的,无比舒服。如此习5-10分钟后可接习下一式。
十式:罗汉收功
习者自然站立,两脚分开略比肩宽,眼平视前方,自然呼吸,双掌相叠放于丹田,左手在内,右手在外,按顺时针方向揉转36次,逆时针方向揉转36次,之后将双手搓热,按摩面部18次,最后轻轻拍打全身(由上向下)。
拍打后闭上双眼默念
“佛祖赐我少林神功,吾定会刻苦研习,日后有成定会除暴安良,阿弥陀佛!
内爆功修习后可接习横练功。
十三太保横练功
铁头功:
一式:习者双脚分开比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双拳变掌放于两腰侧,掌心向上,眼平视前方。
习者以鼻吸气,意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时以嘴大喊一声“哈”,同时右手向上拾起拍打脑部,之后呼气放松换左手。
如此左右手共打头部150—200次。初习时切不可用大力,注意循序渐进。
二式:习者面墙(光滑厚实之墙)成左弓步站立,上身前俯,头部对墙,双手后背。以鼻深吸气,意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时用嘴大喊一声“哈”,同时头部向墙撞击,意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。
如此练习100次。
三式:习者靠墙倒立,双手交又于胸前,以头顶撑地,自然呼吸,不加意念。高血压患者禁习此式。
如此力尽为止。
铁臂功
一式:习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。
二式:习者成高马步站立,双手各拿一个10-20斤重的沙包放于腰侧(沙包的制法:找结实的布缝一个包内装铁砂或沙子、石块10-20斤,之后缝好),习者用双拳轮番向前快速打出。
如此左右手共习100—200次。
三式:习者站于粗树旁,以右臂内侧、外侧轮番击打粗树,之后换左手。
如此左右手共习100—200次。
铁肘功:
一式:习者侧卧于地,仅以右肘右脚外侧支撑身体,意念丹田之真气通过右肘时奔泻于地底深层,力尽为止(一般5—15分钟即可)之后换左肘。
二式:习者将一摞旧报纸缠钉于树上,以双肘轮番击打,每打一肘均意念将树打断。
如此左右手共习100—200次。
三式:习者将砂袋(内装圆形铁砂或绿豆)置于与自身腹部因高的桌子上,用双肘轮番向下砸击,意念将袋内铁砂或绿豆击碎。
如此左右肘共习100—200次
铁拳功
一式:习者用双拳面对撞100—200下。
二式:习者以双拳撑地,意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。
如此力尽为止(一般习10—30分钟)
三式:习者侧卧于地,仅用右拳及右脚外侧支撑全身,左拳放于左腿侧,意念同上。
如此力尽为止(一般3-10分钟)后换左拳支撑
四式:习者面对树上捆绑之报纸,以双拳轮番击打,每打一拳均意念将树打断。
如此左右拳共习100—200次。
铁掌功
一式:习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。
二式:习者用双掌心对拍100—200次(主要着力点为掌根部位)
三式:习者以右掌劈击左掌习100次,之后左掌劈击右掌心100次。
四式:习者将砂袋置于桌子上成高马步站立,双手变掌放于两腰侧,以鼻深吸气,同时右掌拾至头部,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右掌向下用力劈击砂袋,之后换左掌。
如此左右掌共习100—200下。
五式:与四式相同,将劈击改为拍击。左右掌共习100—200次。
六式:面对树上捆绑旧报纸成高马步站立,双掌放于两腰侧,以鼻深吸气,同时右掌举至头部,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右掌劈击旧报纸,之后呼气放松换左掌。
如此左右掌共习100—200次。