三、扭腰送胯
扭腰送胯是武术发力中最重要的组成部分,是训练我们腿功爆发穿透力的最好方法。
动作要领:找一千净的地方,我侧身俯卧在地上,双手自然撑地,左腿伸出支撑在地,右腿在上成踹腿姿势(如图9)深呼吸一口气,放松身心,然后右腿由大腿带动小腿向体内侧回收,同时吸气;而后,用腰向左(回)拧,左腿(撑地之腿)往回收之大小腿相夹贴地之势,右胯向右前上方展出送动大腿、大腿送动小腿,向右前上方踢出(如图10)。
动作要点
1、重点体会拧腰、展胯及膝关节的弹性发力之动作,由屈膝状态向踢腿的动作要流畅而有力。2、体会掌握好此动作对以后学习的各种腿法发力将会轻松自如地掌握。3、练习时要左右交替体会练习,开始时慢练,重在体会以腰送腿而达到学会用爆发整体力,不要一开始就用力过猛,只在意有劲而忽略了爆发整体力。4、此功重点在于体会扭腰送胯的整体爆发用劲。5、训练以每节课的具体安排为准。
体会好此动作,是练就爆发用劲的关键所在,万万不可小视。
四、爆发穿透力发放练习
爆发穿透力的练习是为了将我们的攻击武器(拳、腿、肘、膝等)练就巨大的杀伤力和打击力,力求给敌以摧毁性、致命性的打击,达到一击必中、一招制敌的目的。
1、拳的爆发穿透力训练法
在一悬挂有墙壁袋或沙袋(如无,可意想前面一目标)前面成警戒桩站立,而后利用脚蹬地、扭腰转胯之势将直拳沿自己身体中线向鼻子正前方打出。
要点和要求:动作正确。重点是开始出拳前要蓄意、吸气并意想天地之精气收入我腹部(即内家拳所说的丹田),而后开始做发力(出拳)动作,同时意想腹部内的能量(可想象成水)随着你的动作经由胸部、肩部、大臂、小臂直达拳面喷射而出;喷射而出的一刹那意想拳面击向坚硬厚实的墙袋并将墙击穿。
2腿的爆发穿透力训练法
a、爆发穿透力发放练习:原地成警戒桩站立,运用以后所学的侧踢腿技术,将前腿成侧踢的提膝动作慢慢收回至胸前(图11),而后再将腿通过正确的侧踢动作慢慢地踢出(图12b
要点和要求动作正确。重点是收腿时要吸气,同时意想天地之精气收入我腹部(即内家拳所说的丹田),收回到位时略停,而后再将腿慢慢踢出,同时意想腹内之气顺着大腿向小腿向足底;当腿踢的将要完全伸直时,突然加速喷气并意想脚踢向一棵大树,将树踢断。此法就是训练腿法的穿透力和爆发力,同时对单腿的支撑力也有很好的锻炼。
b、爆炸力发放练习:自然站立成双脚分开约同肩宽,一脚略前,一脚略后而立,而后利用一腿支撑身体重心,将另一脚正提起胸前,小腿自然下垂,脚掌与地面平行(图13);而后再猛然将提起之脚向正下方下踏(图14),同时大喝一声”哈”。如此反复练习。
要点和要求:动作正确。重点是收腿时要吸气,同时意想天地之精气收入我腹部(即内家拳所说的丹田),收回到位时略停闭气,而后,在将腿猛然向下蹋时喷气,同时大喝一声”哈”;同时意想内气顺着大腿抵达脚底,脚蹋入地下三尺。切记:a:练习此功的地要平,防止受伤b:腿下蹋时一定要体会出用上腰胯之合力。此法主要是训练腿法的爆炸力和脚的阻抗性。
爆发穿透力训练的注意事项
a、开始训练时一定不要用力过猛的击打,要充分体会出以腰胯推动拳、脚的发力动作要领。b、训练时的动作要一下一下的来,用心去体会每一个动作要求,特别是心理意念。C、每一个动作都要左右肢交替练习,达到同步发展的目的。d、训练完毕后一定要迅速放松肢体,不得将肢体练僵。e、训练由每天的具体训练安排指导,不得私自加、减训练次数或改变训练方法。
五、站桩功
桩功是中华武术的精髓,在我的习武过程中,此功也是始终贯穿其中,所以狂龙武道体系中站桩功也是必修课。但我所习练和推广的桩功并非中国传统中所指的马步桩,而是内家拳术里增强体质和功力的简便易行之桩法,这是借鉴形意拳和大成拳的精华之桩法,该桩分两部功,一部功为适应桩,二部功为功力桩。
1、适应桩:习者双脚分开一肩半宽而立,双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖),似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹,头正目直,头顶似被小线上吊,而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳,手心距胸约尺远,十指自然分开似曲似直,做上述姿势要求全身放松,而后意想双手环抱一大树,双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触(如图15所示)。
2、功力桩:本桩亦称为浑圆桩,浑圆之意乃是培养周身上下、左右、前后六面的整体浑圆之劲。站法:姿势基本同适应桩,但在站桩时严格要求:大腿内裹、双膝前顶上提,脊椎之大椎穴(颈后高骨向上拔起,与尾闾内扣下坐,裹胯捻趾,形成二争力;双臂连通,肩撑肘橫形成左右二争力,双手与小臂向前合抱,与脊椎整体后靠形成二争力。大小臂之间夹角大于90度即可,膝部角度为120度-150度之间,双手食指间距离为3-4寸。大腿与躯干夹角约120度左右,躯干与地面垂线夹角为15度-30度左右。(如图16-1、16-2、16-3不同角度)
站桩要点:
1、两种桩法的姿势均要求保持稳固。2、站桩时心平气和,呼吸自然,平心静气,全身做到松而不懈,紧而不僵,目视前方,排除杂念。3、适应桩要求的是姿势正确,身心舒适自然皆可,主要是为了功力桩的适应性打基础的。4、功力桩时应严格按要求进行,站桩时的质量(姿势和意念的正确性)比时间更为重要。5、功力桩站桩时要有:脊椎之大椎穴(颈后高骨向上拔起,尾闾内扣下坐的二争力(即上下相撑)之意;肩撑肘横形成左右二争力(即左肩向左撑,右肩向右撑)之意;双手与小臂向前合抱,与脊椎整体后靠形成(即前后相撑)二争力之意。6、在开始练时,先习适应桩一周左右,感觉比较适应此桩式了再行练习功力桩。7、站桩结束后,练习几分钟的腰身整体同动发力模式以便更进一步的体会整体劲的感觉,另对站桩所造成的僵劲给予放松。8、站桩的其它要求和要点应以每节课的安排为准。
下期请见本体系内功训练之金刚大力功法,以利培养强大的整体内劲和穿透爆发力
(责编:赵旭文)