六、右弓步前穿
1身体重心后移于左腿,右脚尖翘起成右虚步,同时两手持杠向后撤,目视前方。(图10)
要领:重心后移与木杠后撤要协调一致,身体向后时不可向后凸臀,动作要柔和缓慢。
2上动不停,身体重心向前移于右腿,左腿蹬直成右弓步,同时两手持杠向前穿送,杠前端高与口平,目视前方。（图11)
要领:重心前移与向前穿伸木杠要协调一致,成弓步时右腿不可过于前弓,应保持膝盖不超过脚尖,左腿蹬直有力,右臂伸展,上体正直,动作要协调、柔和、匀速。
七、右仆步穿杠
身体重心向后移于左腿,腰向左转,左脚尖向外摆,右脚尖翘起成左坐步,同时两手持杠弧形向上举起,高过头顶,杠与地面平行,目视前方。(图12)
要领:移重心、转腰、举杠三者要协调一致,坐步时臀部不可向后凸出,要立腰收臀,两臂成圆弧形,运劲柔缓。
2上动不停,左腿屈蹲,右腿伸直成右仆步,同时两手持杠弧形下落。于体前下方,木杠与地面成水平,目视前下方。(图13)
要领:仆步要缓缓下坐,两脚要全贴于地面上体略前倾,持杠的两手臂保持圆弧形。
3上动不停,右脚尖外摆,左脚尖内扣,上体右转,身体上起成右弓步,同时两手持杠向前穿送,杠前端高与心口平。目视前方。(图同图11)
要领:转体、重心前移与向前穿伸木杠要协调一致,成弓步时右腿不可过于前弓,应保持膝盖不超过脚尖,左腿蹬直有力,右臂伸展,上体正直,动作要协调、柔和、匀速。
八、歇步抱杠
右脚尖外摆,左脚略前移,前脚掌着地,身体右转,两腿屈蹲成歇步,同时木杠近身端由身体左腰侧转到身体右腰侧,右手在前,左手在后成歇步抱杠式,木杠与地面平行,目视前方。(图14)
要领:歇步可高可低,但不论高低上体要正直,在转杠(由身体左侧向右侧)的过程中,有一个含胸收腹同时向前送杠的动作,以使杠圆活地转动,同时也训练了身体与手臂前后开合的劲力,转体与转杠均要自然、柔和、流畅。
九、左弓步持杠
1身体略起,同时左手移于木杠的中部托杠,右手移于杠的后部抱杠,两手臂均成弧形,目视前方。(图同图8,左右互换)
要领:两手在移动的过程中,先移动左手后随之移动右手在移动时要保持木杠与地面的平行。
2左脚向前上一步成左弓步,同时两手持杠略向前送,杠前端高与口平,目视前方。(图同图1)
要领:同一的要领。
说明:这个穿杠功是一个简短的小组合练习重点是在负重的情况下做步型、身法和手法的训练,初练时可以根据体力练习2-3趟(左右练习一次为一趟),随着体力的增强,练习6-10趟,可以2趟为一组,分成5组,这一练习可以增强体能和力量,在练太极拳套路时会倍感轻松,尤其在推手时会感到轻松有力圆活。
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