赵秋菊 曲润杰
由于女子防身的主要攻击目标是对方的要害部位,但在进行防身术练习时,又不可能有人作为专门的练习对象让你来击打要害,这就给女子防身训练增加了难度。而女子防身面对的都是突发事件,没有心理和身体的准备,在这种情况下又要求出手要狠、攻击部位要准,没有经过专门训练的人,面对凶狠的歹徒很难做到这一点。因此,利用辅助器材进行女子防身术练习,尤为重要。通过练习,可以提高击打的力量、速度准确性。下面介绍一些常用的练习方法,供大家在进行女子防身术练习时参考。
结合手靶进行练习
1、冲拳练习方法:陪练双手拿靶,屈臂,将手靶置于体前,与头部同高,两手距离与头部同宽,靶面向前(见图1)练习者站在对面,两脚前后左右开立(见图2),两脚距离与肩同宽,双手握拳于下颌处,进行左右交叉冲拳击打手靶(见3、图4)。要点:练习者借助蹬地、转腰发力,力达拳面。在拳面接触手靶的瞬间,要求陪练短促地发力,用手靶配合练习者的击打。注意事项:练习者可用绷带将手缠好或戴手套击打(见图5、附图5)以免手部擦伤或挫伤。应用:击打正面歹徒的面部。
2、横砍掌练习方法:陪练双手拿靶,屈臂,将手靶置于体前、与头部同高,两手前后交错,靶面相对(见图6)。练习者站立姿势同上,双手成立掌,砍掌时,将掌收自耳旁,再发力砍向手靶,左右交替横砍掌击打练习(见图7、图8)要点:砍掌时,力达掌外沿。要求陪练手臂紧张,配合练习者击打。注意事项:砍掌时,手臂保持微屈,以免肘关节扭伤。应用:击打正面歹徒的颈部。
二、结合脚靶进行练习
1、鞭腿练习方法:陪练一手拿靶,臂微屈,将靶置于体前,与裆部同高(见图9)练习者两脚前后开立,迅速用后脚脚背正面踢击脚靶(见图10)可左、右腿交替练习。要点:练习者要蹬地、转腰发力,小腿先屈后伸,成鞭打状踢出,力达脚背;踢击时,支撑脚以前脚掌为轴,脚跟向前转动。注意事项:踢靶时,脚背绷直,踝关节紧张,以免扭伤。应用:攻击正面歹徒裆部。
2、下砍掌练习方法:陪练手持脚靶,臂微屈,将手臂抬平,靶面向上(见图11)练习者两脚左右开立,双手成立掌,用力向下做砍掌,可左右掌交替进行练习(见图12、图13)。要点:砍掌力达掌外沿,用力要狠。注意事项砍掌时,要求手臂微屈,避免肘关节扭伤。应用:歹徒裆部被击中会俯身低头,此时,迅速用下砍掌攻击其后脑或颈部。
三、结合抱靶进行练习
1、正蹬腿练习方法:陪练手持方靶抱于胸前,两脚前后开立,身体半蹲（见图14)。练习者站在对面,两脚前后开立,用后脚向前瞪击靶,力达全脚掌(见图15、图16)。要点:蹬腿时,爆发用力,蹬踢部位要准。注意事项：要求持靶者站稳,配合练习者。应用攻击正面歹徒的裆部。
2、后蹬腿练习方法:陪练持靶同上。练习者背对靶位站立,一腿屈膝向前提起,然后迅速向后蹬腿,踢击方靶(见图17)。要点:蹬腿爆发用力。蹬腿时,头部要后转,目视攻击目标。
注意事项:同上。应用:攻击背面歹徒的裆部。
3、正顶膝(侧顶膝)练习方法：陪练持靶同上,略弯腰(见图18)练习者正面站立,双手抓握陪练者的肩部(或搂住陪练者的颈部),用力屈膝前顶,可左右膝进行交替练习(见图19。也可上体侧倾,进行侧顶膝练习(见图20)。要点:顶膝时,大小腿充分折叠,力达膝盖。注意事项:顶击部位要准,突然发力。应用:攻击正面歹徒裆部、腹部、肋部。
四、结合小脚靶(鸡腿靶)进行练习
弹腿练习方法:陪练手持小脚靶,向体前平举,高与裆部相同(见图21)。练习者对面站立,两脚前后开立,用后腿迅速屈膝前摆,弹踢靶心,可两腿交替进行踢靶练习(见图22)。要点:弹踢腿时,踝关节紧张,脚背绷直,力达脚背。注意事项:踢腿爆发用力,力点要准。应用:攻击正面歹徒裆部。
五、结合沙包进行练习
1、横肘练习方法:练习者面对沙包站立,屈臂抬肘,以腰带臂,用肘关节横击沙包,可左右轮换击打(见图23、图24)。要点:借助蹬地、转腰发力,力达肘尖。注意事项:爆发用力,练习时不易过多连续练习,以免造成肘关节皮肤擦伤。应用:攻击歹徒肋部、腹部。
2、组合击打练习(1)正面组合：练习者面对沙包站立,可以把冲拳、砍掌、正蹬腿、鞭腿、弹踢、顶膝、橫肘等动作随意组合,进行组合动作击打练习。一般以2-3个动作为一组比较好。(2)背面组合:练习者背对沙包站立,用后顶肘、后撩掌、后撩腿、后蹬腿等动作方法进行组合击打练习。要点:组合动作要连贯,击打要有力度。做到力点准、出手狠、速度快。注意事项:击打时腕关节、踝关节要求紧张,以免扭伤或挫伤。应用利用上下不同部位击打,使歹徒防不胜防。
(责编:田文波)