并拢双足俯卧,请同伴压住自己双腿,以腰力抬起上半身。若无同伴,可以手抓固定物体,以腰力抬起双腿。此练习可提高腰背肌力量。
他怎么了?
他把你刚讲的全练了三遍,结果就累晕了。
力量训练不会快速见效,它需要的是长期的坚持。千万不能一曝十寒。
初练时要量力而行,逐渐加大运动量,不然不但起不到锻炼的作用还会伤身体。
嗯,我明白了,我不会犯他那样的错误的。
接下来我们学习截拳道中速度最快、攻防意义均十分重大的一种中坚拳法、冲锤。
中间的拳法?没关系,就从中间的开始吧,我不介意!反正两头的我也还不会呢!
哇,这么快就复活啦!
冲锤又叫“直拳”“冲拳”,是截拳道最快速、灵活的拳法,它直接体现了两点间直线最短的道理,发动迅速,令敌人难以防御。以警戒式为基础,后脚蹬地,以前脚为轴,腰部微向左转使蹬地之力顺畅地传递到上半身,转腰之力推动肩部向前移动,肩部推肘、肘推拳向前直线击出。身体可以微向前倾,以加长攻击距离,并加大攻击力量。拳打尽后快速按原出击路线收回,恢复成标准的警戒式。
截拳道冲锤手型与其它武术不同,为立拳出击,这样更容易产生巨大的力量,易于打出“寸劲”而且不需大幅度转腰旋臂,所以速度非常快。练习时,要注意体会蹬地、拧腰、送肩、送肘、送拳这几节过程。出拳靠的并不是手臂的力量,而是集全身力量于一点。后脚蹬地而发力,力顺至腰,腰拧动加力,再推至肩、至肘、至拳,节节相催,又一气呵成,这样拳力方强。传统武术讲“力由地生”,说的就是这个道理。
冲锤的主攻目标,是以人中为中心的口鼻部区域。此处神经集中,故为人体之要害,攻击效果十分明显。
果……果真如此!
击出冲拳时,要注意后手的位置，绝不可为加大打击力度而将后手向后拉出很远。
因为那样做将使破坏完美的防护姿势,身体侧面将完全暴露，所以,出拳时一定要注意,后手要如站警戒式时，一般护在头部附近,保护好身体。
下面我们来学习后手冲拳。