三、整套训练
武术套路运动的比赛和表演是通过整套演练进行的,因此必须进行整套训练。完成整套演练,必须具备完成整套强度的各种能力。这些能力包括:专项整套体力,合理的呼吸配合,合理处理快慢动静等速度节奏,合理掌握放松、省力、发力的用力节奏等能力。它们之间的关系是有主有次,紧密联系,互相影响,相输相成的。整套演练时,体力是主要的,其它能力也是重要的。体力影响其它能力的发挥,其它能力的优劣也影响着体力消耗的程度。比如体力不好,就会影响速度和用力节赛的合理处理,而呼吸配合和用力节奏不合理,就会出现呼吸混乱,用力不当,造成不必要的体力消耗,而体力下降,会导致完不成整套演练的各种质量要求。如有的运动员,后半套不敢编排难度动作或在整套演练中一开始就不合理地留劲,其原因就是体力不够。还有的运动员,开始练很猛,到后来越练越松,形成了整套演练节奏的前紧后松。因此,进行整套训练,全面发展整套能力是十分重要的。
整套能力可以用分段和身体训练的方法,得到一些解决。但分段能力不能代替整套能力,因为整套练和分段练在内容、数量、时间、强度等方面起了变化,分段所获得的能力,在整套练中有可能用不上,用不好。所以,分段练所获得的能力,需要在整套练习中充分运用,加以熟练巩固,才能成为整套能力。
全面发展身体素质,能为武术专项素质的提高奠定必要的基础。但是一般身体素质并不能代替专项素质。比如,、中长跑是武术训练常用的一种身体训练手段,它可以增强內脏功能和发展速度、耐力等素质,促进专项整套能力的提高。但由于中长跑和武术套路的动作不同,运动方法也不同,因而通过中长跑训练所获得的体能,还不能根本解决专项整套能力。因此,专项整套能力,主要靠整套训练获得。整套训练可以直接发展整套体力和各种演练能力;可熟练巩固分段所获得的各种技能,还可培养运动员在力乏的困难情况下高质量完成动作的能力。所以,整套训练是发展专项整套能力时必须采用的最有效的方法。整套训练的比重应根据运动员的训练水平而定,分段质量高的应多安排,分段质量低的要少安排。随着分段质量的逐步提高,整套训练的比重也要增加。(见后表)
四、纠正训练
运动员不论技术水平高低,都有错误动作和薄弱动作,在训练中不注意纠正,就会形成错误动作的重复,导致错误动作的定型,影响技术的提高和比赛成绩。所以,对错误动作必须纠正。错误动作开始出现比较好纠正,应高度重视,及时纠正。否则,就会形成老毛病,甚至定型,难以纠正。俗语说:“学拳容易改拳难”就是此理。而这些动作在套路中又非有不可,不能避短。所以,非下大功夫纠正不可。首先在整套、分段练中,要注意纠正。另外,还需要安排一定的时间和量,进行专门的纠正训练,才能纠正得快,正得好。错误动作一经得到纠正,还必须巩固、稳定,进而提高,成果的,稳定、高,必将使技术进一步全面提高。在错误动作的纠正训练中仍要尽量地力争数量多、质量高的重复训练。
五、难度动作训练
什么是难度动作,人们各有不同的看法。武术的套路内容由各种不同的动作组成,由于动作的难易程度不同,形成了动作的难易之别和动作难度的高低之分。难度动作是相对的,又是不断发展的。比如五十年代的二起脚接旋风脚、三不落、传统套路中的二起脚接单叉、回马腿接提膝独立、探海接插腿平衡等动作,就是当时的难度动作。而到现在,这些动作的大多数就显得不难了。因为技术水平的提高和身体素质的增强,带来了难度动作的发展,这是武术套路运动的发展规律所决定的。因此,在技术水平发展的一定时期,在各类动作中,那些难度大的动作,就是难度动作。高质量的难度动作在套路演练中,会形成精彩的高潮气氛。这里有必要说一下,难度动作和动作质量是两种不同的横念。难度动作是指动作的难度,而动作质量是指动作的质量要求。比如:做一般动作的提膝亮掌、弹踢等,做得很正确完整,可以给10分，因其质量高也可在套路演练中造成精彩气氛,但它仍属于一般动作的高质量,而不能算难度动作。同样,难度动作也有其高质量要求,能做难度动作,并不等于质量就高。一般来说,难度动作的高质量比一般动作的高质量更难达到。
难度动作的训练比重应逐年适当增加,除了在整套和分段练中注意解决外,还应当抽时间专门训练。
总之,以上套路技术的一些训练方法,是根据套路技术的内容结构及其演练的各种质量要求而采用的,目的是为了高速度提高训练水平。它们的训练比重应占多少,应根据队伍、队员的技术和身体情况而定。我队近年来多数人的训练比重为:
