山西省武术队教练 庞林太
编者按:本刊自本期起开辟“教练园地”,交流在武术训练中的经验体会,欢迎武术队教练及业余教练同志们多多赐稿。
提高武术套路技术水平,训练方法是十分重要的。实践证明,科学合理的训练方法,可以促使运动员迅速地掌握和提高武术套路技术。整个套路一般可分为几个段落,每段又分几个组合动作,组合动作又是由若干单个动作衔接而成。由于套路的编排不同,动作内容、类型、结构、难易的不同,各人的训练水平不同,因而不能强求一致,千篇一律,而应根据实际情况,相应地采取合理的训练方法和安排适当的训练比重,提高训练水平。
一、单个动作、组合动作训练
单个动作训练:在基础训练阶段,多采用单个动作的反复训练,正确掌握和熟练运用单个动作,为掌握组合动作和分段动作打下坚实的基础。在单个动作训练中,应注意两条原则,一是要精选动作,二是要严格训练。
精选动作,是指要选择那些主要的、具有代表性的基本动作。比如在查拳的传统基础训练中,特别注重弹腿的训练,把它当做最重要的基本功训练,有“弹腿为母,拳脚为子,器械乃拳脚之苗”的说法。形意拳则十分重视五行拳(劈、崩、钻、炮、横)的训练,把其视为入门动作。其意为,如能把弹腿和五行练好,就为掌握查拳和形意拳奠定了良好的基础。按照武术竞赛规则的要求和长拳动作的结构类型,其主要的基本动作及其主次顺序,大体如下:拳、掌、勾三种手型,冲、贯、剪、撩四种拳法,亮、推二种掌法,搂勾一种勾法,顶格二种肘法,弓、马、虚、仆、歇五种步型,行步、击步二种步法,正侧、外、里四种直摆性腿法,弹踢、侧踹两种屈伸性腿法,后扫一种扫转性腿法,竖、横两种劈叉,提膝、探海两种平衡,翻、转、合、展四种身法,转视、随视两种眼法,二起脚旋风脚、外摆莲、旋子、大跃步五种跳跃。以上动作是各类动作中最基本的具有代表性的动作,这些动作的掌握不仅能为学习类似的其它动作打好基础,而且以上动作多数即为套路的基本技术或经过演变、编排为套路技术。因而掌握了以上动作,也就为掌握套路技术奠定了基础。在少年儿童学练长拳的基础训练中,应精选那些具有代表性的基本动作并要区别动作的主次,安排好主次动作的训综量。比如,举、掌、匀三几手型,都是长拳训练的必选动作。一般来说,拳、勾比较容易做正确,掌较难做好。那么掌应为主,多练些,拳、勾为次,少练些。又如,冲拳、推掌、亮掌三个手法动作,都是必选动作,亮掌可以解决屈腕(解剖学术语叫背伸)问题,掌型也得到了解决冲拳可解决属伸的方法劲力,而推掌的运动方法,路线与冲拳基本相同,唯变掌前推就是了。因此,冲拳和亮掌应为主,训练量要大,推掌则为次。
严格训练,是指动作选好之后,应进行技术分析,对动作规格、技术要领动作质量的境界,要有正确的高深认识,继而在训练实践中严格要求,精益求精,反复训练。在动作的重复训练中,应力求正确地、高质量地重复,减少和避免错误动作的重复。因正确动作的重复导致正确动作的定型和向更高境界的迈进,而错误动作的重复将导致动作的错误定型。
在中、高级训练阶段(一般以运动员进入比赛为中级阶段,进入前六名后的夺冠训练为高级阶段),随着分段整套训练的增加,单个动作的训练相应减少,但仍应根据个人的不同情况,坚持一定量的单个动作的训练,除基本功和难度动作多采用单个动作训练外,一般则选择个人的特长和特短动作,进行反复训练。特长动作经过精益求精的反复训练,成为绝招”,在比赛演练中,呈现出精彩漂亮的高质量气氛,技惊四座。比如,李霞的侧踢腿,飞快利索；张玲妹的弹踢,干脆力纯;李亦飞的虚步,完整漂亮。这些独到之处,不仅使人赞赏,而且给人们以深刻的印象。回避不了的特短动作,也必须从套路中抽出,加量训练解决,才能在比赛中不白白失分。比如有的人马步外八字,这个短是不能避的,因套路中必须有马步,应采用马步桩和中、快速马步单个动作训练,予以解决。
合动作训练,是指把几个动作编成一组进行训练的方法。这种训练主要解决的问题是,掌握和提高动作与动作之间合理连接的技能,既要把一个组合的每个动作交待得清清楚楚,又要使动作之间连接得紧凑合理,从而表现出快慢动静、轻重缓急等鲜明的节奏(关于节奏间题在分段训练中详述)。组合训练一般在基础训练中安排较多,在中高级训练阶段,随着分段训练的增加,相对地减少。
二、分段训练
分段训练是把整套动作化整为段(包括单段、双段、半套等),用充沛的体力对分段技术反复训练,以达到提高动作质量和各种演练能力的方法。在分段训练中,要解决动作规格,方法劲力,用力节奏,身法运用等问题。这些任务需要在多年的系统训练中,分期分批地有所侧重地逐步解决。
1.动作规格方面:重点解决的是动作的正确、完整以及动作之间的合理连接。
2.精神方面:重点是解决眼神和动作的密切配合,一般有随视(随动作而运行的目光)和转视(转头亮势类眼神)两种。随视的眼神意向要明确敏锐,转视的眼神要振奋明亮。
3身法方面:重点解决两种身法。一种是属于为方法服务的身法,主要指腰劲要明显,比如各种冲拳的发力,腰的扭转和用力要明显。一种是表现武术方法与风格以及身段的身法,比如仰身抹剑,高插步仰身刺剑等仰腰身法一类。
4.速度节奏方面:速度节奏是指套路演练中,快慢动静等合理配合。合理的节奏一般是:快速前提下的快慢动静的巧妙配合,快要快得上去,慢要慢得下来,停要停得稳健,动要有动的各种气势,变要变得急速灵活。在演练中,要掌握和熟练以下几种节奏:(1)动迅静定,急动急停。(2)慢起动加速度—急速停。(3)慢起动加速度—忽然顿—再加速度一一急速停,这是一种多变速节奏。训练实践证明,在某一阶段重点解决一种节奏问题,可以收到显著效果。以上三种节奏都可以通过分段练的方法解决。因为在分段练时,体力充沛,宜于发挥本人最高速度和处理各种节奏要求,反复多练,就能熟练自如,进而用在整套中。
5.用力节奏:这是指技术的演练中,动作要刚柔相济,轻重结合。这就需要分析武术动作的类型及其合理的用力程度。武术动作一般可以分为发力性定势和亮势性定势,这两种定势都有个动作过程。发力性定势动作的用力节奏,一般是:动作前要放松——动作过程中要恰当用力加速—一定势时要力足完整定势后要自然放松。接第二个动作同样如此。亮势性定势的用力节奏基本与上相同,唯定势发力要干脆利索。这样,动作既显得舒畅顺达,也能节省体力。
总之,必须重视分段训练,全年分段训练的比重要较大(见后表),并逐项逐个解决以上问题,才能收到较好的效果。