作者简介:梁长兴,25岁,习武13载,原北京武术队队员,现在北京体院教练员专科班学习。从1982年至1936年,他在全国武术比赛和第五届全运会武术比赛中,连续6次获形意拳冠军。
爱好形意拳的朋友们近几年我多次取得形意拳的冠军,很多朋友陆续来信,给我以热情的鼓励,询问我的训练方法及体会。近年来,我花费了一定的时间,对形意拳进行了一点探索。下面就“初学形意拳应当注意些什么”,向朋友们谈谈我学习、训练的体会,供参考。
(一)打好基础,由浅入深。
初练形意拳时,老前辈们对三体式(桩法)要求很严格,且有“入门先站三年桩”的说法。前辈们都认为三体式是练好形意拳的基础,犹如盖房的地基。象形意拳拳势紧凑勇猛,稳健扎实的风格一样,基础也要打得扎扎实实。初学三体式站桩,一定要有足够的耐心,切勿急于求成。刚开始练习就要达到“内三合、外三合”是不可能的。要达到“内、外三合”还要有一个循序渐进的过程。另外,初学者在站桩时,要注意从高式站起,不要刚一开始就把步子压得很低。这样经过一段时间的训练后,动作姿态较为自然,而且腿部肌肉的张弛程度也良好。相反在身体各关节、肌肉的承受力不够的情况下硬要动作到位,是不符合实际的,往往这样的训练会导致动作姿态死板、僵硬,也影响了动作的松劲和脚下的灵活性。
在站桩的过程中,还应当使手的位置和身体的姿势定型。形意拳各部位的要领很多,对初学者来说,在“三节、四梢”上都注意到,是很难的。这就需要我们在练拳的过程中,抓住重点。三体式的正确姿势,详见“形意拳九歌(大部分形意拳书籍中,都有形意拳“九歌”)。“形意拳九歌”对身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀的要求都作了精辟的论述。如“九歌”中对指的要求是“五指各分,其形似钩,虎口圆满,似刚似柔”。还有一点初学者应当注意,就是要根据自已练拳的步骤和实际水平运用要领,不要盲目体会一些与自己水平程度不符的术语。如“练神还虚,练精化气”、“易筋”、“易骨”以及“暗劲”、“化劲”等等。要等练到一定水平,掌握一定的理论知识之后,再慢慢体会。
在练习五行拳的过程中,在动作要领都清楚后,首先打出明刚劲,这是练好形意拳的基本步骤。练习五行拳时,应把劈拳放在首位,这是因为劈拳的动作,在套路的演练中占的比例最大,而且劈拳的定式动作(三体式)是人们采用站桩练习的主要方法。因此,一个人形意拳水平的高低,从劈拳动作完成的质量上,就可以反映出来。民间中也流传着“劈拳看功夫的说法
(二)克服偏差,保持风格。
在练习五行拳时,首先要注意动作的路线,它直接影响到形意拳的风格特点。如在刚开始练劈拳时,往往起钻落翻的路线不清楚,经常把劈拳做成象长拳中的推掌,这主要是对起钻落翻的整个过程是一个半孤线形了解不清楚。而动作路线不淮确,就谈不上按照正确的途径发力。除此之外,还要求步法与手法相互配合。形意拳的各类动作都要求手脚齐到,因为手脚不齐,劲力发不实,会直接影响到形意拳严密紧凑,协调整齐的风格特点。
另外在练习中要注意体会拳谱上形象提示的动作要领,如“劈拳似斧,钻拳似电,崩拳似箭,炮拳似炮,横拳似弹”。在练习十二形时也是一样,要从动作中,体会出所模仿动物的特点,尽可能通过动作、意识表现出来。只有这样常常带着意识去练习,才能使你的动作达到形神兼备的要求,从而达到以形取意、形意合一的高级境界。相反,在练习中不注重意识方面的训练,做出动作来肯定没有“味道”,势必影响形意拳水平的提高。
(三)掌握好运动中的节奏。
节奏是形意拳演练中,不可忽视的一个重要环节。“快慢相间”“节奏分明”在练习中是经常强调的。练拳时节奏不分明,给人感觉拖泥带水,失去形意拳的风格特点和整个套路的气氛,而且快慢掌握不好,一些动作也做不到家,也影响到动作的质量。节奏掌握不好的主要原因是图快,具体表现在一个动作未完成好,就接下一个动作。一般情况下,五行拳、十二形的单式练习,问题还不明显,因为单式练习主要是左右势重复交替练习,容易掌握节奏。但是在练习五行连环、十二形等套路时,节奏就不好掌握了;原因是套路动作变化较多,各个动作连接的要求也不样,往往就在两个动作连接时,容易出现节奏不明的现象。武术中传统套路的节奏,常用自然界的景象以及动物的变化形象来形容,这对初学形意拳的人来说是很难掌握的。因而在练习套路的过程中,着重注意套路的每一俎动作的起势、变势、定势的节奏就可以了。具体表现为起势要协调、快速;变势要敏捷、轻灵;定势要稳健、扎实。只有在练习套路中心里常有这些要领,才能有一个完整的节奏,从而体现出招势清晰、协调完整、节奏分明的特点。
(四)如何克服单调、枯燥的感觉?
初学者往往在开始练拳时,都有单调、枯燥的感觉,这主要是不明白或不清楚这种单调、枯燥的基本动作与形意拳整体之间的联系。如能对每个动作的要领及内涵都很清楚,是不会有这种感觉的。要消除这种感觉,那就是勤学、勤问。如平时多看一些关于形意拳的资料和书籍,从中可以了解形意拳的发展过程和基本拳理以及它在健身、医疗、技击等方面的作用。经常阅读这些資料和书籍,不仅可以对形意拳有深亠步的了解,还可以从书籍中得到启示,增加兴趣。值得注意的是,在阅读这些书籍时,要取其精华,不要迷信,要用科学的态度进行分析研究。另外要多请教武术老前辈,因为从他们那里,可以学到多种传统的训练方法,听取他们常年积累的心得体会。这样一来既丰富了我们习拳的阅历,又可以大大减少在训练过程中出现的单调、枯燥之感。为了方便朋友们了解初学期间,所学习的内容应占总练习量的比例,我绘制一张简图,供朋友们参考
以上谈了自己的一点粗看法和体会,愿和热爱形意拳的朋友们探讨、共勉。