晨功四段为古代的一套保健功,于每晨起床前后练习,是预防天时不正的一种有效验的导引注。原文载于《诸病源候论》卷九《时气病诸候·时气候》篇。
一、挽耳:两手交替,越过头顶,先以左手拉右耳向上轻举,再以右手拉左耳向上轻举。此段功的动作与摩耳轮相结合,而不是单纯的拉耳上举。练习时动作宜轻柔缓和而沉着,头部要稳定而不可摇头晃脑。此功能安定初醒时的心神情感,并促使大脑和人体机能活动的由静趋动。两手交替,各做若干次,可躺在床上做,也可坐起成下床做
二、引鬃发:引,“导引”一词之简称。是用十指指肚插入鬓发间,由前而后地作梳头状的推摩或揉摩,以促头部气血流通。长期坚持,可能“令头不白”的功效。
三、摩面:当今民间的一般作法是,先吸足一口气,闭气快速地摩擦两手掌,使之极热;自觉气闭不住时,才缓缓舒气,同时用热手按摩面部。从上而下,作十四遍。
四、干浴:把两手相互摩擦使之发热,从上而下地按摩全身各部,其法近似洗澡擦身,也称“干沐浴”
沈寿(摘自《体育文史》)