江苏省南京市王铭同志:
你的问题实际是武术基本功中的腰功训练法。限于幅简答如下:可分三部练习:①下腰:目的是增加腰的前后活动幅度。方法是背向肋木或墙壁,两足开立同肩宽,距墙30-50厘米,两腿伸直,两臂伸直上举,抬头挺胸向后仰,手扶肋木逐渐下移。最后两手撑地,膝关节尽量不要弯曲。②甩腰:目的是增加腰部前后屈伸的运动速度。方法是侧对肋木,两腿开立伸直,靠近肋木一侧的手抓住肋木,另一臂向上伸直、后振,再直立,再后振。③测腰:目的是提高腰部旋转的幅度与速度。方法是两脚开立宽于肩,两手前伸,上体前俯,向左、向后、向右绕环。再反向重复。练习时应注意:①要进行充分的准备活动。②腰部小肌肉群多,一次不能承受过大的负荷,在活动幅度、速度、时间、次数上都应特别注意循序渐进。
(以上梓敏答)