河北東鹿 贾忠诚同志:
站桩,是练武的基本功之一。其桩势很多,但总体上可分动、静两种。动者,称为行桩,如:“弓马变换”、“龙行桩”等等;静者,即保持某一固定姿势站桩,如:“马步桩”、“浑元桩”、“三体式”等等。站桩的作用有二:一是保持正确的姿势,以求正确的动力定型;二是增强下肢的力量,在行拳走势时有坚实、稳定的步法。
但是,如果长期只偏重于静止姿势的桩功练习,是会影响腿、脚的灵活性的。从现代运动生理学,生物力学的角度看,长期保持固定姿势的桩功练习,其人体是处于有氧代谢过程,下肢力量虽然增强了,但发展的却是红肌纤维。而武术中快速、灵活的踢弹、蹬、踹的腿法和进、退、闪、展的步法,主要靠无氧酵解的供能形式,靠肌肉中的白肌纤维来完成。因此,只偏重于静止的桩功练习,在一定程度上会影响腿、脚的灵活性。
由于武术这个项目的特点,它不但要求练习者要有坚实、稳定的根基,而且还要有快速灵活的腿法步法。所以,我们在练习站桩时,要坚持静中求动,动中求静,动静结合的原则,站桩后应适当配合踢腿、纵跳等进行锻炼,这样才能达到既增强了腿部力量,又能使腿、脚灵活的目的。