晓微
武术运动中,有许多动作的幅度是大大超过了日常身体各关节的活动极限的,其中尤以腿部的动作为甚,所以必须增强它的柔韧素质,扩展它的活动范围才能适应武术运动的需要。压腿便是增进腿部柔韧性的一种具体方法。
练习时因被压腿所处的高度不同,可分为低压腿、中压腿和高压腿三种。
压腿应注意什么呢?
一、初习压腿最好选择夏季或春秋时节进行,因为此时气温较高身体肌肉松驰,弹性好,适度用力压振不会造成肌肉拉伤和撕裂。当然冬季也并不是绝对不能练习,但相对来讲,冬季寒冷,肌肉紧缩,练习效果不明显且容易受伤,所以冬季最好在室内练习压腿,且事先定要做好充分的准备活动。
二、压腿前应尽量地放松肢体。尽可能地放开手脚做一些大幅度地转腰、开膀、甩臂、摆腿等动作,使身体的各个关节都舒展开,为下面的压腿做好准备。所以这些动作的设计可不拘一格,随意而行,只是要注意做这些动作时周身要放松,速度宜柔缓。
三、要选好场地。压腿前要留意一下四周的地面是否平坦,如有尖利的石子、瓦块等物,应踢开或另选一块地方,因为初学者脚下无根,一旦跌倒会被这些东西划破扎伤。
四、姿势要正确,用力忌过猛。我见过有的孩子为了使上体下压的幅度显得大一些,歪着跨拧着身向下压。这样不但不能达到预期的目的,弄得不好还会岔气、扭腰。要老老实实地按规矩练习动作,一时达不到标准也不要紧,坚持日久就会有收获的。另外也不要操之过急,一上来就猛压猛振,这样会造成不必要的拉伤。最初压腿时,上体向下振摆的速度要慢一些,幅度小一些,用力也略轻些,感到腿后侧有些发胀发酸时便可放松,将上体拾起,待身体逐渐适应之后再略微加快速度、加大幅度和力量。
五、进行中压腿时,支撑腿要先求站稳后求伸直,最初的阶段（约半月左右)在柔韧性不允许的情况下可仍保持屈膝状态。在上体前俯压腿的瞬间,支撑腿要有意识地用力挺直,如此反复多次便可逐渐减少屈膝的程度。
六、压腿一定要和“溜腿”(即踢摆腿)交替进行,这样,才能收到更好的练习效果。
（伊春市司锡满同志点题)